Dilemmat om dessert på julfesten löste sig själv; tog fel på tiden så jag missade festen snopet nog. Men jag slapp i alla fall sockerdilemmat, alltid nåt. Helgens utsvävning blev ett halvt paket hallon med vispad grädde (ca 450 kcal kostade det kalaset). Det är ju skapligt onyttigt det med, men det är i alla fall inte socker och i övrigt skötte jag maten bra. Får se vad vågen visar imorgon. Är alltid rädd för att ha gått upp över helgen. Även om jag skött mig så äter jag mer på helgen än på vardagar. På vardagar har jag en bra rutin där ganska lätt kan hålla 1200-1500 kcal. Så ser inte helgerna ut. Och tur det för jag älskar att äta! Men jag hoppas att ekvationen går ihop, alltså energiminus som resultat. Viktfuskar lite genom att väga mig på tisdagar och äta så lite som jag kan på måndagar… Håller tummarna för att jag fått behålla 66:an!
Några ord om motionen förra veckan: fem pass och tre lunchpromenader (á 40 minuter, brukar ta 35 minuter men nu med all snö så tar det längre tid). Det är jätteskönt att komma ut mitt på dagen och få lite frisk luft och förhoppningsvis sol. Men blev bara tre promenader, i tisdags och onsdags förra veckan var det ju gråslaskig snöstorm ute så då orkade jag verkligen inte pallra mig ut. Bra motionerat ändå.
Förresten så är det ju sockerfri dag nr 15 idag! Har knappt tänkt på det. Faktiskt känns det rätt självklart att inte äta godis och jag tror inte ens jag varit sugen i helgen. Var i och för sig sugen på nånting i söndags kväll fast inte direkt godis, och det blev alltså hallon med grädde.
måndag 29 november 2010
lördag 27 november 2010
Bloggen Kroppsbilder
Måste bara tipsa om denna blogg, bilder på tjejer och killar (tjocka, smala, långa, korta, mittemellan). Kommentarerna är ju det bästa, både från den som är på bilden och läsare som kommenterat. Vackert.
http://kroppsbild.wordpress.com/
http://kroppsbild.wordpress.com/
fredag 26 november 2010
Men åh suck..
Nä nu åt jag för mycket, nu på fredagskvällen... Den där extra pizzabiten var inte helt nödvändig. Testade en LCHF-pizza och den blev jättegod. Jättemätt... Suck.. Gillar det japanska Hara Hachi Bu som betyder att man ska äta tills man är åttio procent mätt, det är mycket vettigare.
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Kalorier som pengar
Funderar över hur de flesta av mina helger sett ut under det här året...
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Dag 12 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 12: 66,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
torsdag 25 november 2010
Lite LCHF på kvällskvisten
Kände för att göra kesoplättar, bra LCHF-recept om man nu är lagd åt det hållet. I alla fall hyfsat lowcarb. ICA-keson innehåller 2 gram kolhydrater per 100 gram och ICA's ekologiska kokosflingor innehåller bara 1,5 gram carbs. Syltklicken kan ni ignorera. För min del får det vara fine med en tesked på plätten.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
onsdag 24 november 2010
Kaloriberäknad middag
Kände för att räkna lite, here we go:
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Dag 10 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 10: 67,2 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,3 kg
Yes yes yes =)
Fast igår fick jag magknip efter maten som jag åt före träningen, som tur var gick det över till passet. Den stående menyn är ett ägg, ost för 50 kcal och ca 1 dl mjölk till frukost, samma till lunch plus en frukt och på träningsdar käk för ca 500 kcal på eftermiddan (annars ett mellanmål som är samma som frukost) och så normal middag för 500-700 kcal. Åt för nära inpå träningen, säkert därför jag fick ont i magen, kände mig lite stressad.
Dag 10 idag. Har inte varit sugen på sötsaker. Brukar i och för sig inte vara det under vardagar. Får se hur det går i helgen. Utmaning avseende mat är julfest på lördag. Men jag tror det kommer gå bra. Siktar på noll sötsaker men om jag ”måste” (t ex om det är bordsservering och alla runt bordet får dessert), då ska jag äta så lite som möjligt.
Min kompis sa nåt kul, han kör också sockerfritt (eller ”kör sockerfritt”): han hade ätit ute och tagit dessert efter maten, för ”dessert ingår i måltiden och räknas inte”. Haha. Men man gör väl så som det passar en.
För övrigt förstår jag inte riktigt varför folk slår bakut när man säger att man tar en sockerfri månad, som att det vore fullständigt galet. Jag hör dem säga att det är oooomöjligt för dem att äta så för på lördag ska de iväg på middag, på söndag fyller lillkillen år och nästa tisdag är det semmeldagen osv osv. Ha roligt och äta sötsaker är faktiskt inte synonymer. Även om det så klart är roligare med tårtbit än utan. Men en sockerfri månad är inte mount everest dvs ingen big deal.
Dag 1: 69,5 kg
-2,3 kg
Yes yes yes =)
Fast igår fick jag magknip efter maten som jag åt före träningen, som tur var gick det över till passet. Den stående menyn är ett ägg, ost för 50 kcal och ca 1 dl mjölk till frukost, samma till lunch plus en frukt och på träningsdar käk för ca 500 kcal på eftermiddan (annars ett mellanmål som är samma som frukost) och så normal middag för 500-700 kcal. Åt för nära inpå träningen, säkert därför jag fick ont i magen, kände mig lite stressad.
Dag 10 idag. Har inte varit sugen på sötsaker. Brukar i och för sig inte vara det under vardagar. Får se hur det går i helgen. Utmaning avseende mat är julfest på lördag. Men jag tror det kommer gå bra. Siktar på noll sötsaker men om jag ”måste” (t ex om det är bordsservering och alla runt bordet får dessert), då ska jag äta så lite som möjligt.
Min kompis sa nåt kul, han kör också sockerfritt (eller ”kör sockerfritt”): han hade ätit ute och tagit dessert efter maten, för ”dessert ingår i måltiden och räknas inte”. Haha. Men man gör väl så som det passar en.
För övrigt förstår jag inte riktigt varför folk slår bakut när man säger att man tar en sockerfri månad, som att det vore fullständigt galet. Jag hör dem säga att det är oooomöjligt för dem att äta så för på lördag ska de iväg på middag, på söndag fyller lillkillen år och nästa tisdag är det semmeldagen osv osv. Ha roligt och äta sötsaker är faktiskt inte synonymer. Även om det så klart är roligare med tårtbit än utan. Men en sockerfri månad är inte mount everest dvs ingen big deal.
tisdag 23 november 2010
Dag 9: bevarad viktnedgång
Dag 9: 67,7 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Blev faktiskt jätteglad över vikten trots att det inte är nån ändring sen förra veckan, för jag har inte gått upp över helgen! Trots att jag varit rätt liberal med maten. Visserligen gick jag säkert upp lite men kompenserade det genom nyttigmaten igår. Men ändå, jag är kvar på 67-nånting idag tisdag =)
Shit vilket slöseri med livskvalitet när jag var typ 15 år, 168 cm då med, och hade tjockångest när jag vägde 59 kg. Femtionio kilo. Pyttelite. Snacka om störd. Såg en blogg om en tjej som också är 168 cm och hon väger 51 kg, det är en pro-anablogg (för anorexia) så hon är väldigt missnöjd. Suck. Jag låter säkert dubbelmoralig nu som gnäller över vikten trots att jag är normalviktig. Kanske ska sluta gnälla så mycket.
Men det vore faktiskt skönt att ha lite mer marginal än några enstaka kilon innan jag klassas som överviktig. För att inte tala om hur skönt det vore om alla kläderna i garderoben satt bra och var sköna, inte bara de 20% som är i mjuka material...
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Blev faktiskt jätteglad över vikten trots att det inte är nån ändring sen förra veckan, för jag har inte gått upp över helgen! Trots att jag varit rätt liberal med maten. Visserligen gick jag säkert upp lite men kompenserade det genom nyttigmaten igår. Men ändå, jag är kvar på 67-nånting idag tisdag =)
Shit vilket slöseri med livskvalitet när jag var typ 15 år, 168 cm då med, och hade tjockångest när jag vägde 59 kg. Femtionio kilo. Pyttelite. Snacka om störd. Såg en blogg om en tjej som också är 168 cm och hon väger 51 kg, det är en pro-anablogg (för anorexia) så hon är väldigt missnöjd. Suck. Jag låter säkert dubbelmoralig nu som gnäller över vikten trots att jag är normalviktig. Kanske ska sluta gnälla så mycket.
Men det vore faktiskt skönt att ha lite mer marginal än några enstaka kilon innan jag klassas som överviktig. För att inte tala om hur skönt det vore om alla kläderna i garderoben satt bra och var sköna, inte bara de 20% som är i mjuka material...
måndag 22 november 2010
7 dagar utan socker
Sju dagar utan socker avklarade (och snart åtta). Var riktigt sugen på glass och godis igår men stod emot.
Helgen blev inte direkt nyttig för det blev en del extragrejer istället för att äta godis. Nötter och smörgåsar som jag inte hade ätit annars, bara för att inte falla för godissuget. Men det var en ok helg matmässigt.
Motivationen att hålla sockerfritt är bra fortfarande men jag är inte så motiverad till att skära ner på maten så pass mycket som -1 kg/vecka kräver. Mer realistiskt är ett halvkilo i veckan. Jag kör på och gör mitt bästa. Bra att det är måndag, ätit rätt lite, brukar inte ha några problem med att äta bara halva dagsbehovet på just måndagar. Ägg ägg ägg och så en normal middag.
Varit duktig och promenerat min runda på 35 minuter varje lunch förra veckan och så en långpromenad i höstslasket i lördags på ca en timme, så det blev lite extra motion (totalt ca 4 tim promenad) utöver mina tre träningspass. Har inte vägt mig men gissar att jag gått upp något hekto jämfört med förra vägningen. Men det är fine, har förlikat mig med att det är ett steg tillbaka under helgen och sen två steg fram under veckan. Ska väga mig imorgon.
Helgen blev inte direkt nyttig för det blev en del extragrejer istället för att äta godis. Nötter och smörgåsar som jag inte hade ätit annars, bara för att inte falla för godissuget. Men det var en ok helg matmässigt.
Motivationen att hålla sockerfritt är bra fortfarande men jag är inte så motiverad till att skära ner på maten så pass mycket som -1 kg/vecka kräver. Mer realistiskt är ett halvkilo i veckan. Jag kör på och gör mitt bästa. Bra att det är måndag, ätit rätt lite, brukar inte ha några problem med att äta bara halva dagsbehovet på just måndagar. Ägg ägg ägg och så en normal middag.
Varit duktig och promenerat min runda på 35 minuter varje lunch förra veckan och så en långpromenad i höstslasket i lördags på ca en timme, så det blev lite extra motion (totalt ca 4 tim promenad) utöver mina tre träningspass. Har inte vägt mig men gissar att jag gått upp något hekto jämfört med förra vägningen. Men det är fine, har förlikat mig med att det är ett steg tillbaka under helgen och sen två steg fram under veckan. Ska väga mig imorgon.
lördag 20 november 2010
Sockerfri fredag, check
Dag 6: 67,7 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)
fredag 19 november 2010
Socker – den vita ondskan?
Vissa (jag) känner ju att de blir triggade av socker dvs om de bara äter en liten bit av nåt sött så blir de toksugna och kan inte låta bli att vräka i sig. Överkänslighet mot socker, finns det? Undrar om det beteendet i grund och botten inte är mer psykologiskt?
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Dag 5 av 30 dietdagar
Dag 5: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
torsdag 18 november 2010
Kvällsmål efter träningen
Eller middag rättare sagt, tillsammans med en näve mandlar och en liten skiva kalvstek med lite smält ost. Är det diet så är det.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Looking good
Dag 4: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
onsdag 17 november 2010
Tips: hemmagjord lightläsk =)
Utbudet av lightläsk är så fattigt, finns typ bara cola och fanta i light numera.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Motivationen på topp än så länge
Dag 3: 68,3 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
måndag 15 november 2010
Bra dag
Idag har jag varit duktig, totalt runt tusen kcal. Eller vänta ska räkna.
Frukost: ett litet ägg (58 kcal), 20 gram ost (50 kcal), halv dl lättmjölk i kaffet (20 kcal)
Lunch: samma
Mellanmål: samma
384 kcal
Middag: köttbullar med stuvade makaroner, ketchup, grillsås och gurka
526 kcal
Middag:
5 stora hemgjorda köttbullar, 130 gram (207 kcal/100 g): 269 kcal
130 gram stuvade makaroner (145 kcal/100 g): 189 kcal
100 gram gurka (14 kcal/100 g): 14 kcal
50 gram ketchup (90 kcal/100 g): 45 kcal
10 gram grillsås (85 kcal/100 g): 9 kcal
Totalt: 526 kcal
En helt lagom och mättande portion. Supergott! Inte så konstigt efter dagens halvsvält haha. Men jag trivs med att äta så här när jag räknar kcal. Har ett stillasittande jobb och lider inte av att inte äta så mycket under dan. När jag tränar vill jag däremot inte vara hungrig, hatar att få svimningskänslor på ett pass.
Lär äta ett mindre kvällsmål sen, men blir nog runt en tusing idag.
Frukost: ett litet ägg (58 kcal), 20 gram ost (50 kcal), halv dl lättmjölk i kaffet (20 kcal)
Lunch: samma
Mellanmål: samma
384 kcal
Middag: köttbullar med stuvade makaroner, ketchup, grillsås och gurka
526 kcal
Middag:
5 stora hemgjorda köttbullar, 130 gram (207 kcal/100 g): 269 kcal
130 gram stuvade makaroner (145 kcal/100 g): 189 kcal
100 gram gurka (14 kcal/100 g): 14 kcal
50 gram ketchup (90 kcal/100 g): 45 kcal
10 gram grillsås (85 kcal/100 g): 9 kcal
Totalt: 526 kcal
En helt lagom och mättande portion. Supergott! Inte så konstigt efter dagens halvsvält haha. Men jag trivs med att äta så här när jag räknar kcal. Har ett stillasittande jobb och lider inte av att inte äta så mycket under dan. När jag tränar vill jag däremot inte vara hungrig, hatar att få svimningskänslor på ett pass.
Lär äta ett mindre kvällsmål sen, men blir nog runt en tusing idag.
Gaaah..!!
69,5 kg
Det var ju som självaste faaan! Har gått upp nästan 1,5 kg på tre dar! Fan! Men verkligen inte konstigt. Shit vilken matfest helgen var, speciellt söndag. Nä nu skiter jag i allt fint prat om att jag inte borde dieta utan jobba på de mentala matstörningsproblemen, nu är läget extremt (nästan 70 kg!!) så jag ska definitivt dieta.
Alltså.
Dag 1: 69,5 kg
Mål dag 30: 64,5 kg
Har redan (i lördags) bestämt mig för att inte äta godis på en månad. Så inget godis 15 nov-15 dec. Inget godis betyder inget godis och ingen glass, bullar, kakor, chips osv. Inget onyttigt.
Det var ju som självaste faaan! Har gått upp nästan 1,5 kg på tre dar! Fan! Men verkligen inte konstigt. Shit vilken matfest helgen var, speciellt söndag. Nä nu skiter jag i allt fint prat om att jag inte borde dieta utan jobba på de mentala matstörningsproblemen, nu är läget extremt (nästan 70 kg!!) så jag ska definitivt dieta.
Alltså.
Dag 1: 69,5 kg
Mål dag 30: 64,5 kg
Har redan (i lördags) bestämt mig för att inte äta godis på en månad. Så inget godis 15 nov-15 dec. Inget godis betyder inget godis och ingen glass, bullar, kakor, chips osv. Inget onyttigt.
söndag 14 november 2010
Vill dieta
Åh men suck, jag är helt hopplös... Men kan inte låta bli att tänka så här (trots att jag skrev i ett av mina första inlägg här att jag INTE ska göra så)...
Bara 30 dagar! Jag KAN gå ner 5 kg på en månad! Jag behöver bara anstränga mig i en enda månad. Det är möjligt att gå ner 5 kg på den tiden. Om jag väger 68,5 kg imorn så kan jag väga 63,5 kg om en månad. Vore så underbart! Jag är bra på att dieta, stör mig inte så mycket på att vara hungrig. Det är bara att lägga en måltid på ca 600 kcal före träningen så går det att träna hårt trots 1200 kcal/dag.
Just nu kommer jag knappt ihåg vad jag menar med att viktproblemet sitter i skallen och därmed fokusera problemlösningen ditåt. Äh... Känner för att dieta bort magfläsket, inte tänka bort det..
Bara 30 dagar! Jag KAN gå ner 5 kg på en månad! Jag behöver bara anstränga mig i en enda månad. Det är möjligt att gå ner 5 kg på den tiden. Om jag väger 68,5 kg imorn så kan jag väga 63,5 kg om en månad. Vore så underbart! Jag är bra på att dieta, stör mig inte så mycket på att vara hungrig. Det är bara att lägga en måltid på ca 600 kcal före träningen så går det att träna hårt trots 1200 kcal/dag.
Just nu kommer jag knappt ihåg vad jag menar med att viktproblemet sitter i skallen och därmed fokusera problemlösningen ditåt. Äh... Känner för att dieta bort magfläsket, inte tänka bort det..
Sicko
En annan störning jag har förutom matstörning är störningen "allt eller inget". Gäller alltså inte bara mat utan hela min tillvaro. Antingen duktig eller dålig. Har jag hetsat så kan jag inte vara duktig och t ex städa utan jag måste dega framför tv:n (även om det verkligen behöver städas). Jag kan inte äta ett äpple efter att jag käkat pizza, det går bara inte. Går inte att blanda dåligt med bra.
Har varit medveten om detta ett tag och stört mig över det. Några gånger har jag prövat vara duktig (t ex genom att diska eller städa i en rörig garderob) trots att jag hetsat samma dag. Är faktiskt en liten vinst om jag lyckas. Tror att störningen beror på att jag känner mig så dålig och deppig när jag hetsat, då kan jag inte göra nåt som klassas som bra eller nyttigt. Fan vad stört...
Har varit medveten om detta ett tag och stört mig över det. Några gånger har jag prövat vara duktig (t ex genom att diska eller städa i en rörig garderob) trots att jag hetsat samma dag. Är faktiskt en liten vinst om jag lyckas. Tror att störningen beror på att jag känner mig så dålig och deppig när jag hetsat, då kan jag inte göra nåt som klassas som bra eller nyttigt. Fan vad stört...
Bikt och botgöring
Bikt
Igår blev det lite allt möjligt: en halv burk Ben&Jerry's, glass med grädde och chokladsås och ca 2 hekto godis. Plus ganska mycket mat. Idag lär det inte bli nyttigt heller; klassiska "jag kommer ju vara supernyttig framöver nu så därför måste/får jag äta onyttigt idag". Började fundera på det igår, att försöka inte äta godis mm på en månad från och med i morgon. Ska försöka att inte äta massor idag, men en sak vet jag att kommer göra:
Professorns chokladdessert
Botgöring
Inte äta godis, glass, bullar etc på en månad. Sist jag klarade det var i april-maj dvs ett halvår sen. Har försökt ett par tre gånger sen dess men bara klarat typ en vecka eller två. Nu är det inga födelsedagar eller annat på gång så inga hinder på så sätt. Bara min egen karaktär som kan sätta käppar i hjulet. Men jag testar. Från och med i morgon. Ska bli kul att se hur det kommer gå, är i alla fall optimistisk =)
Igår blev det lite allt möjligt: en halv burk Ben&Jerry's, glass med grädde och chokladsås och ca 2 hekto godis. Plus ganska mycket mat. Idag lär det inte bli nyttigt heller; klassiska "jag kommer ju vara supernyttig framöver nu så därför måste/får jag äta onyttigt idag". Började fundera på det igår, att försöka inte äta godis mm på en månad från och med i morgon. Ska försöka att inte äta massor idag, men en sak vet jag att kommer göra:
Professorns chokladdessert
Botgöring
Inte äta godis, glass, bullar etc på en månad. Sist jag klarade det var i april-maj dvs ett halvår sen. Har försökt ett par tre gånger sen dess men bara klarat typ en vecka eller två. Nu är det inga födelsedagar eller annat på gång så inga hinder på så sätt. Bara min egen karaktär som kan sätta käppar i hjulet. Men jag testar. Från och med i morgon. Ska bli kul att se hur det kommer gå, är i alla fall optimistisk =)
lördag 13 november 2010
När maten styr livet
Har definitivt varit där. Undvikit att träffa vänner för att jag inte har kunnat väga och kaloriberäkna maten vi förmodligen skulle äta. Hellre stannat hemma en kväll istället för att träffa pojkvännen för att inte riskera avvika från min matplan.
Läste på ett ätstörningsforum förut och läser på tjejbloggar om tips på hur man ska lyckas låta bli att äta i sociala sammanhang. Folk är smarta. Ätstört folk är ännu smartare.
Funderar fortfarande på om det verkligen är så viktigt att gå ner i vikt. Här går jag omkring och känner mig mindre glad än vad jag skulle kunna vara bara för att jag inte väger min drömvikt. Men den där vikten är så förknippat med så mycket glädje! Minns när jag vägde 5 kg mindre förra hösten, vilken känsla att mina smalbyxor hängde på höfterna och var lösa i rumpan! Känner nästan lyckoruset bara jag tänker på det nu. Men samtidigt: tänker på vikt, kropp och mat, ja vad kan det vara, en timme per dag? Fast mer nu när jag börjat skriva här.
Angående bloggen så har jag funderat på att börja skriva i säkert ett år. Men tvekat om det verkligen är bra att börja skriva en viktblogg när målet är att bli normal, bli normal i huvudet och inte vara ätstörd. En normalätare skriver ingen viktblogg. Men jag har hela tiden känt behovet att skriva av mig om mina tankar. Kanske lär jag mig nåt på vägen. Så nu blev det en blogg.
Jo vad höll jag på att säga, ja just det… Är det värt det? Tråna efter den där vikten och lägga så mycket fokus på att försöka nå den. Är det inte bättre att lägga fokus på att må bra och vara nöjd med så som jag se ut nu? Är inte överviktig enligt BMI. 23,9 ligger jag på och mellan 18,5 och 24,99 är normalvikt. Visserligen ligger jag i överkant, men å andra sidan har jag tränat styrketräning i flera år och har skapligt med muskler. Jag kanske ska fokusera på att vara nöjd istället? Ja det borde jag ju så klart. Men klarar inte det än (kanske när jag är ännu äldre än 28 år och smartare). Smalkänslan är för underbar.
Läste på ett ätstörningsforum förut och läser på tjejbloggar om tips på hur man ska lyckas låta bli att äta i sociala sammanhang. Folk är smarta. Ätstört folk är ännu smartare.
Funderar fortfarande på om det verkligen är så viktigt att gå ner i vikt. Här går jag omkring och känner mig mindre glad än vad jag skulle kunna vara bara för att jag inte väger min drömvikt. Men den där vikten är så förknippat med så mycket glädje! Minns när jag vägde 5 kg mindre förra hösten, vilken känsla att mina smalbyxor hängde på höfterna och var lösa i rumpan! Känner nästan lyckoruset bara jag tänker på det nu. Men samtidigt: tänker på vikt, kropp och mat, ja vad kan det vara, en timme per dag? Fast mer nu när jag börjat skriva här.
Angående bloggen så har jag funderat på att börja skriva i säkert ett år. Men tvekat om det verkligen är bra att börja skriva en viktblogg när målet är att bli normal, bli normal i huvudet och inte vara ätstörd. En normalätare skriver ingen viktblogg. Men jag har hela tiden känt behovet att skriva av mig om mina tankar. Kanske lär jag mig nåt på vägen. Så nu blev det en blogg.
Jo vad höll jag på att säga, ja just det… Är det värt det? Tråna efter den där vikten och lägga så mycket fokus på att försöka nå den. Är det inte bättre att lägga fokus på att må bra och vara nöjd med så som jag se ut nu? Är inte överviktig enligt BMI. 23,9 ligger jag på och mellan 18,5 och 24,99 är normalvikt. Visserligen ligger jag i överkant, men å andra sidan har jag tränat styrketräning i flera år och har skapligt med muskler. Jag kanske ska fokusera på att vara nöjd istället? Ja det borde jag ju så klart. Men klarar inte det än (kanske när jag är ännu äldre än 28 år och smartare). Smalkänslan är för underbar.
torsdag 11 november 2010
7:an är kvar
67,9 kg
Var jätteglad igår när jag vägde mig att jag är kvar på 67-nånting. Mindre glad idag att vikten är exakt samma idag med tanke på hur lite jag åt igår. Men det går ju upp och ner ibland (varierande vätskebalans).
Var jätteglad igår när jag vägde mig att jag är kvar på 67-nånting. Mindre glad idag att vikten är exakt samma idag med tanke på hur lite jag åt igår. Men det går ju upp och ner ibland (varierande vätskebalans).
tisdag 9 november 2010
Skönt med vanlig nyttig vardag i morgon
Eh bara för att jag skrev så där i söndags så åt jag mer (godis dessutom) på kvällen. Så söndag blev inte direkt en bra matdag.
Konferensresan gick ok fast kunde så klart gått bättre: höll maten rätt måttlig men åt mycket fika (kladdkaka med grädde, sockerkaka, vetebröd och fem småkakor). Men det blev helt klart mer mat än normalt. Ballade inte ur på frukostbuffén och det var ju bra, men annars äter jag bara ca 150 kcal till frukost så det är klart att det inte blivit lika bra matdagar som om det varit vanlig vardag.
Har inte vägt mig sen torsdags och har ingen direkt lust att göra det heller. Det är självklart för att jag misstänker att den inte kommer visa minus.
En bra grej i alla fall: hade en skitdag med försenade tåg och snöslask och storm, hela resan hem fantiserade jag om kanelbullar, choklad, glass... Funderade seriöst på att köpa två B&J-burkar (var jättesugen på två olika), bulle, wienerbröd, lösgodis...köpte lösgodis, knappt 2 hekto, och en liten bägare B&J (sån där 150 ml som finns på Pressbyrå). Alltså bra att jag inte köpte the whole shebang. Mindre bra att jag ändå köpte grejer.
Tröst.
Belöning.
Jag vet.
Kollar på Vänner. Monica ser fin ut, smal midja. Hon är ju anorektisk i vissa säsonger men här ser hon bra ut. Jessica Biel är ju tokgorgeous också, älskar den här bilden på henne. Säkert photoshoppad, men ändå. Bra inspirationsbild.
Nu börjar Biggest Loser. Är glad att jag inte ser ut så där. Mycket mer jobb. Borde inte ens gnälla över det här, bara -5 kg så skulle jag vara jättenöjd. 62-63 kg till mina 168 cm är bra.
Får se, jag kanske väger mig i morgon. Lika bra att veta. Onyttig helg, två onyttiga jobbdagar... Hoppas jag inte gått upp alltför mycket.
Konferensresan gick ok fast kunde så klart gått bättre: höll maten rätt måttlig men åt mycket fika (kladdkaka med grädde, sockerkaka, vetebröd och fem småkakor). Men det blev helt klart mer mat än normalt. Ballade inte ur på frukostbuffén och det var ju bra, men annars äter jag bara ca 150 kcal till frukost så det är klart att det inte blivit lika bra matdagar som om det varit vanlig vardag.
Har inte vägt mig sen torsdags och har ingen direkt lust att göra det heller. Det är självklart för att jag misstänker att den inte kommer visa minus.
En bra grej i alla fall: hade en skitdag med försenade tåg och snöslask och storm, hela resan hem fantiserade jag om kanelbullar, choklad, glass... Funderade seriöst på att köpa två B&J-burkar (var jättesugen på två olika), bulle, wienerbröd, lösgodis...köpte lösgodis, knappt 2 hekto, och en liten bägare B&J (sån där 150 ml som finns på Pressbyrå). Alltså bra att jag inte köpte the whole shebang. Mindre bra att jag ändå köpte grejer.
Tröst.
Belöning.
Jag vet.
Kollar på Vänner. Monica ser fin ut, smal midja. Hon är ju anorektisk i vissa säsonger men här ser hon bra ut. Jessica Biel är ju tokgorgeous också, älskar den här bilden på henne. Säkert photoshoppad, men ändå. Bra inspirationsbild.
Nu börjar Biggest Loser. Är glad att jag inte ser ut så där. Mycket mer jobb. Borde inte ens gnälla över det här, bara -5 kg så skulle jag vara jättenöjd. 62-63 kg till mina 168 cm är bra.
Får se, jag kanske väger mig i morgon. Lika bra att veta. Onyttig helg, två onyttiga jobbdagar... Hoppas jag inte gått upp alltför mycket.
söndag 7 november 2010
Fredag bra, lördag inte bra, söndag bra = ok mathelg
Gick inte planenligt med maten igår. Plusdag. Utöver biten kladdkaka som jag enligt planen fick äta blev det även en del smet från baket, en bit till senare och sist men inte minst godsaker som familjen hade med sig: glass, chips och dipp. Bra att jag åt mindre mat under middagen när jag visste att det skulle bli större del onyttigheter än jag räknat med.
Idag har jag hållit mig till planen (än så länge, men jag tror det ska gå bra resten av kvällen också). Så en halvnyttig helg alltså. Mer utmaning blir det imorgon och på tisdag när jag är på jobbresa. Hålla mig måttlig på frukostbuffén (en av de bästa sakerna med att bo på hotell ju) kommer nog bli tufft. Lunch och middag med kollegor blir förmodligen inte kycklingbröst med keso och grönsaker direkt... Men får försöka uppskatta dessa egentligen roliga saker ändå och inte bara se matstört på det.
Idag har jag hållit mig till planen (än så länge, men jag tror det ska gå bra resten av kvällen också). Så en halvnyttig helg alltså. Mer utmaning blir det imorgon och på tisdag när jag är på jobbresa. Hålla mig måttlig på frukostbuffén (en av de bästa sakerna med att bo på hotell ju) kommer nog bli tufft. Lunch och middag med kollegor blir förmodligen inte kycklingbröst med keso och grönsaker direkt... Men får försöka uppskatta dessa egentligen roliga saker ändå och inte bara se matstört på det.
lördag 6 november 2010
Matprat
67,1 kg
Det går åt rätt håll. Det gick bra igår på restaurangen, följde min plan och tog ingen dessert.
Igår på jobbet var jag rejält sugen på att äta en större frukost. Vardagsfrukost är annars ett litet ägg, en bit ost och kaffe med mjölk, totalt ca 150 kcal. Var nära att ta mer frukost i matsalen också (vit minibaguette med smör, leverpastej och smörgåsgurka, mm…). Men gjorde inte det, åt bara en mandarin extra.
Blev rätt liten middag i torsdags fast jag åt precis vad jag ville ha. Havregrynsgröt med lite sylt och mjölk, nötstek med lite bea och saltgurkor. Småskum middag men det var det jag var sugen på. Igår blev en minusdag dvs mindre energi in än ut. Var rätt hungrig när jag skulle sova. Det kändes bra. Vara hungrig vid läggdags men ändå känna att jag ätit det jag ville ha.
Det brukar bli en bra lagom måltid när jag äter precis det jag är sugen på. Annars kan det vara så att jag planerat nyttig måltid typ kycklingbröst, tomat och keso. Fast egentligen kanske jag är sugen på pannkaka, sylt och keso. Käkar jag kycklingen kan jag lätt småäta massa annat för att jag inte känner mig tillfredsställd. Då blir det ändå bättre att äta den andra mindre nyttiga måltiden, dvs i slutänden blir det färre kalorier. Dessutom bra att undvika extraätning pga sug trots att jag är mätt.
Dagens mat fre 5 nov-10
Frukost: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, kaffe med 0,5 dl mjölk
Mellanmål: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, äpple, päron, kaffe med 0,5 dl mjölk
Lunch: 5 skivor stek (ca 200 gram), halv burk keso (125 gram), kaffe med 0,5 dl mjölk
Middag: stekta jätteräkor med ris och wokade grönsaker i sötsur sås
Kvällsmål: några bitar paprika med dipp
Bra matdag. Men måste verkligen fokusera aktivt på att inte äta sötsaker på fredagar.
Det går åt rätt håll. Det gick bra igår på restaurangen, följde min plan och tog ingen dessert.
Igår på jobbet var jag rejält sugen på att äta en större frukost. Vardagsfrukost är annars ett litet ägg, en bit ost och kaffe med mjölk, totalt ca 150 kcal. Var nära att ta mer frukost i matsalen också (vit minibaguette med smör, leverpastej och smörgåsgurka, mm…). Men gjorde inte det, åt bara en mandarin extra.
Blev rätt liten middag i torsdags fast jag åt precis vad jag ville ha. Havregrynsgröt med lite sylt och mjölk, nötstek med lite bea och saltgurkor. Småskum middag men det var det jag var sugen på. Igår blev en minusdag dvs mindre energi in än ut. Var rätt hungrig när jag skulle sova. Det kändes bra. Vara hungrig vid läggdags men ändå känna att jag ätit det jag ville ha.
Det brukar bli en bra lagom måltid när jag äter precis det jag är sugen på. Annars kan det vara så att jag planerat nyttig måltid typ kycklingbröst, tomat och keso. Fast egentligen kanske jag är sugen på pannkaka, sylt och keso. Käkar jag kycklingen kan jag lätt småäta massa annat för att jag inte känner mig tillfredsställd. Då blir det ändå bättre att äta den andra mindre nyttiga måltiden, dvs i slutänden blir det färre kalorier. Dessutom bra att undvika extraätning pga sug trots att jag är mätt.
Dagens mat fre 5 nov-10
Frukost: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, kaffe med 0,5 dl mjölk
Mellanmål: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, äpple, päron, kaffe med 0,5 dl mjölk
Lunch: 5 skivor stek (ca 200 gram), halv burk keso (125 gram), kaffe med 0,5 dl mjölk
Middag: stekta jätteräkor med ris och wokade grönsaker i sötsur sås
Kvällsmål: några bitar paprika med dipp
Bra matdag. Men måste verkligen fokusera aktivt på att inte äta sötsaker på fredagar.
torsdag 4 november 2010
Normal torsdagsvikt
67,5 kg
Känns helt ok. Inte helt oväntat eftersom det är torsdag och jag har tre nyttiga dar bakom mig. Det intressanta är snarare att få se vad jag väger på måndag d v s om jag frossar onyttigheter i helgen eller inte. Har tre middagar inplanerade:
Fredag: middag på restaurang med en kompis.
Plan: välja nåt av de minst onyttiga alternativen och inte äta dessert.
Lördag: bjuda hem familjen på middag med efterrätt (kladdkaka).
Plan: äta lagom portion mat och liten bit kaka.
Söndag: äta ute med pojkvännen.
Plan: välj nyttigt alternativ. INTE hetsa eller äta massa onyttigheter under dan.
Låter så enkelt så här. Men det är det inte nödvändigtvis. T ex påverkas jag säkert av att jag nu på torsdag morgon är hungrig trots att jag ätit mitt frukostägg. På söndag, speciellt om jag lyckats hålla mig till planen på fredag och lördag, kommer jag känna att jag minsann ätit lite hela veckan plus lyckats bra i de två tidigare middagsutmaningarna, så därför gör det inget om jag tar pommes frites till söndagslunchen plus äter marängswiss med killen på söndag kväll. Det är så det brukar bli. Men jag ska göra mitt allra bäst för att få en nyttig helg.
Funderar på vilka olika betydelser ”nyttig” kan ha. För inte så länge sen betydde en nyttig helg en helg där jag lyckades äta lika lite kalorier som under vardagarna, ca 1200 kcal per dag alltså. Kunde lätt gå ner 2 kg på en sån vecka. Då skulle jag knappast kallat en helg med tre inplanerade goda middagar för en nyttig helg. Men nu tycker jag att det kan bli en nyttig helg, bara jag håller mig till planerna. Vet att det inte funkar i längden att äta på svältnivå. Mitt mål är att ha ett normalt liv med ett normalt matbeteende, och då ingår faktiskt trevliga middagar med vänner och familj.
Känns helt ok. Inte helt oväntat eftersom det är torsdag och jag har tre nyttiga dar bakom mig. Det intressanta är snarare att få se vad jag väger på måndag d v s om jag frossar onyttigheter i helgen eller inte. Har tre middagar inplanerade:
Fredag: middag på restaurang med en kompis.
Plan: välja nåt av de minst onyttiga alternativen och inte äta dessert.
Lördag: bjuda hem familjen på middag med efterrätt (kladdkaka).
Plan: äta lagom portion mat och liten bit kaka.
Söndag: äta ute med pojkvännen.
Plan: välj nyttigt alternativ. INTE hetsa eller äta massa onyttigheter under dan.
Låter så enkelt så här. Men det är det inte nödvändigtvis. T ex påverkas jag säkert av att jag nu på torsdag morgon är hungrig trots att jag ätit mitt frukostägg. På söndag, speciellt om jag lyckats hålla mig till planen på fredag och lördag, kommer jag känna att jag minsann ätit lite hela veckan plus lyckats bra i de två tidigare middagsutmaningarna, så därför gör det inget om jag tar pommes frites till söndagslunchen plus äter marängswiss med killen på söndag kväll. Det är så det brukar bli. Men jag ska göra mitt allra bäst för att få en nyttig helg.
Funderar på vilka olika betydelser ”nyttig” kan ha. För inte så länge sen betydde en nyttig helg en helg där jag lyckades äta lika lite kalorier som under vardagarna, ca 1200 kcal per dag alltså. Kunde lätt gå ner 2 kg på en sån vecka. Då skulle jag knappast kallat en helg med tre inplanerade goda middagar för en nyttig helg. Men nu tycker jag att det kan bli en nyttig helg, bara jag håller mig till planerna. Vet att det inte funkar i längden att äta på svältnivå. Mitt mål är att ha ett normalt liv med ett normalt matbeteende, och då ingår faktiskt trevliga middagar med vänner och familj.
onsdag 3 november 2010
Schizo
Är helt kroppsschizofren; igår på gymmet kände jag mig rätt smal (såg inte tjock ut i spegeln) och tidigare idag kände jag mig helt ok i kroppen, men nu känner jag mig fet. Magen står rakt ut. Kan vara för att jag åt en stor sen lunch några timmar sen. Mina kroppssignaler kanske är helt störda så att mättnad resulterar i tjockångest. Kan vara så. Gillar att vara hungrig också, känns bra. Ska ner till gymmet och köra pass snart. Hoppas speglarna är snälla idag med.
måndag 1 november 2010
Åh nej
Det gick inte så bra igår söndag. Åt pizza, glass och choklad trots att jag var mätt. Belöning tror jag. Hade haft en tuff jobbvecka, lång lördag med killens familj och sen äntligen en ledig söndag. Blev godis och glass tidigare under dan också, men det kändes ok. Men sen på kvällen, när jag fortfarande var godismätt, så köpte killen pizza och mer glass och jag åt fast jag inte borde gjort det. Inte så konstigt att jag inte går ner i vikt…
Ca 1,5 hg godis inkl choklad: 750 kcal
…nä orkar inte räkna efter… Men där har vi bara godiset liksom, och bara det är ju ett hekto fett på häcken (1 kg fett motsvarar 7500 kcal). Sen blev det ett halv paket glass med ca hundra gram smält choklad, mer choklad, en halv pizza (gissningsvis ca 800 kcal) och så en halv burk Ben&Jerrys (500 kcal). Åt risgrynsgröt och ciabatta till frukost, Start-flingor och en stor smörgås till lunch. Massiv plusdag (plusdag = åt mer energi än jag förbrukade).
Kändes ändå rätt ok fram till pizzan och Ben&Jerryn. Men de där extra 1300 kcal det gav… Inte bra. Speciellt inte efter allt det andra. Somnade tidigt men vaknade runt kl 01 och var fortfarande sprängmätt. Då kände jag skaplig ångest. Höll i sig till nu imorse. Nu känns det ok, bara lite rester av depp. Vägde 67,6 kg i tordags. Ska nog väga mig om några dar. Det är så typiskt. Kolla så här kan en viktkurva se ut under en vecka för mig.
Måndag: 68,5 kg
Tisdag: 68,2 kg
Onsdag: 67,8 kg
Torsdag: 67,6 kg
Fredag: 67,6 kg
Lördag: 68,2 kg
Söndag: 68,5 kg
Upp och ner, runt och runt, år ut och år in… Går ner nästan 1 kg under veckan, för jag äter som en mus, tränar massor. Till helgen tappar jag huvudet och går upp kilot igen.
”Men ät mer under vardagarna, så blir du inte sugen på att hetsäta till helgen!”
Som att jag inte prövat det… Tusen gånger. Men det sitter i skallen. Kan äta nästan kaloriöverskott under veckan, ändå kan det slå till under helgen och jag vräker i mig. Det sitter i skallen… Belöningsmat, tröstmat, tristessmat, glädjemat. Det är inte bara fysiologisk, det är inte ”äter för lite under veckan och är därför jättesugen till helgen”. Men jag känner att jag måste äta lite under veckan för att inte bli fet fet fet.
Ca 1,5 hg godis inkl choklad: 750 kcal
…nä orkar inte räkna efter… Men där har vi bara godiset liksom, och bara det är ju ett hekto fett på häcken (1 kg fett motsvarar 7500 kcal). Sen blev det ett halv paket glass med ca hundra gram smält choklad, mer choklad, en halv pizza (gissningsvis ca 800 kcal) och så en halv burk Ben&Jerrys (500 kcal). Åt risgrynsgröt och ciabatta till frukost, Start-flingor och en stor smörgås till lunch. Massiv plusdag (plusdag = åt mer energi än jag förbrukade).
Kändes ändå rätt ok fram till pizzan och Ben&Jerryn. Men de där extra 1300 kcal det gav… Inte bra. Speciellt inte efter allt det andra. Somnade tidigt men vaknade runt kl 01 och var fortfarande sprängmätt. Då kände jag skaplig ångest. Höll i sig till nu imorse. Nu känns det ok, bara lite rester av depp. Vägde 67,6 kg i tordags. Ska nog väga mig om några dar. Det är så typiskt. Kolla så här kan en viktkurva se ut under en vecka för mig.
Måndag: 68,5 kg
Tisdag: 68,2 kg
Onsdag: 67,8 kg
Torsdag: 67,6 kg
Fredag: 67,6 kg
Lördag: 68,2 kg
Söndag: 68,5 kg
Upp och ner, runt och runt, år ut och år in… Går ner nästan 1 kg under veckan, för jag äter som en mus, tränar massor. Till helgen tappar jag huvudet och går upp kilot igen.
”Men ät mer under vardagarna, så blir du inte sugen på att hetsäta till helgen!”
Som att jag inte prövat det… Tusen gånger. Men det sitter i skallen. Kan äta nästan kaloriöverskott under veckan, ändå kan det slå till under helgen och jag vräker i mig. Det sitter i skallen… Belöningsmat, tröstmat, tristessmat, glädjemat. Det är inte bara fysiologisk, det är inte ”äter för lite under veckan och är därför jättesugen till helgen”. Men jag känner att jag måste äta lite under veckan för att inte bli fet fet fet.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)