1 januari: 68,1 kg
11 februari: 64,5 kg
-3,6 kg
Yes!!! Och även: puh... Vad besviken jag hade blivit om jag vägt 65 kg igen...
En sak är säker. De här fyra dagar har varit ren diet och inte en hållbar livsstilsförändring what so ever. Har även blivit två pass bodypump, två pass bodycombat och 4x35 minuter snabb promenad (plus ett par timmars promenad som är vardagsmotion typ gå till buss och gym). Energin har bara varit runt 1500 kcal per dag. Har absolut känt att jag dietat och ansträng mig = man vill absolut ha resultat på vågen.
Drömde till och med om vägningen...typisk stressdröm där man vill ha nåt eller är på väg nånstans men aldrig får det eller kommer fram...var fast på ett hotell och letade efter vågar i alla rum, när jag till slut hittade en våg så visade den bara nonsens med siffror och bokstäver, nästa våg var för liten för att stå på, vid tredje vågen dök det upp massa folk så jag kunde inte väga mig för det måste man ju vara naken för (20 gram trosa får ju absolut inte råka komma med för då kanske vågen slår över ett hekto)...
Kroppen känns bra, känner mig rätt smal =)
Mitt nästa mål är faktiskt att vara kvar på samma vikt till nästa fredag. Det blir utmaningar i helgen med både mello-kväll hos kompisar och födelsedagsfirande med tårta. Ska försöka hålla en bra balans. Målet är alltså att hålla mig måttlig och inte gå upp så mycket över helgen att det blir plus på vågen om en vecka.
fredag 11 februari 2011
onsdag 9 februari 2011
Dålig planering
Åh tack, 165 kcal kvar till midddag. Fint..verkligen. Jättemättande. Not.. Var lite puckad och portionerade inte ut kalorierna smart idag.
30 g lax och 50 g romsås blev det. Fatta hur lite det är, det är ungefär så mycket som jag annars hade provsmakat medan jag öst upp min vanliga portion. Men ok det funkar för jag har inte svultit under dagen.
1596 kcal blev det idag.
30 g lax och 50 g romsås blev det. Fatta hur lite det är, det är ungefär så mycket som jag annars hade provsmakat medan jag öst upp min vanliga portion. Men ok det funkar för jag har inte svultit under dagen.
1596 kcal blev det idag.
måndag 7 februari 2011
Death by protein för 452 kcal
Proppmätt! 194 g stekt ryggbiff, 50 g sås och 100 g haricot verts. Kött, kall sås, grönsak. Standard dietmiddag. Såsen är förresten holiday-dipp. Kanske inte jättestandard diet då (då hade såsen varit lättkesella med massa chili för att öka förbränningen).
194 g stekt ryggbiff (161): 312 kcal
50 g dipp (151): 76 kcal
100 g haricot verts (30): 30 kcal
5 g smör, till stekfett (680): 34 kcal
Totalt: 452 kcal
Kan verkligen rekommendera Icas ekologiska haricotvertar, de var godare än andra sorter jag prövat.
194 g stekt ryggbiff (161): 312 kcal
50 g dipp (151): 76 kcal
100 g haricot verts (30): 30 kcal
5 g smör, till stekfett (680): 34 kcal
Totalt: 452 kcal
Kan verkligen rekommendera Icas ekologiska haricotvertar, de var godare än andra sorter jag prövat.
Ett litet viktmål på vägen
Nu har jag haft sockerparty i drygt en vecka, fast räknat kcal också då (runt 1500 kcal på vardagarna, runt 1700 i lördags och nånstans mellan 2500-3000 igår söndag…mer om det längre ner). Nu inför den här veckan känns det som jag ska äta mat istället för godis så jag slipper gå hungrig och lättare kan hålla mig kring 1500.
Eh ja 2500-3000 kcal igår då... Fram till runt sju på kvällen låg jag på drygt 1700 kcal. Sen kände jag mig bara så sugen och fortfarande hungrig så jag åt lite mer och tänkte att det får bli en ätardag utan kaloriräkning trots allt.
Ingen hetsätning eller överätning dock, så liten guldstjärna till mig i alla fall trots att det inte blev en 1700-dag. Åt en extra middag med småplock och sötsaker (max 800 kcal) och sen ett kvällsmål (max 500 kcal) före läggdags. Åt långsamt, allt var jättegott och jag slutade äta när jag var mätt.
Känner ändå att det inte var helt smart att dra till med en tretusing sådär. Vill så gärna behålla den där fyran i 64 kg och inte gå upp igen. Så nu tänkte jag fokusera stenhårt på min plan och faktiskt ha ett litet viktmål till på fredag. Brukar inte direkt sätta upp målvikt och tidsplaner, men nu känner jag för att göra det: jag vill väga 64,5 kg på fredag. Vid senaste vägningen i lördags för två dagar sen vägde jag 64,7 kg.
Så nu måndag-torsdag gäller:
∙ ca 1500 kcal/dag
∙ inget godis etc
Borde gå bra med sockerfritt. Fast jag kanske får sockerabstinens eftersom jag käkat godis varje dag sen godisförbudet tog slut förra veckan. Äh men det blir nog bra med lite godisstopp nu. Hoppas verkligen att jag får se 64,5 kg nu på fredag. Borde fixa det om jag håller mig till planen. Väger säkert 65 kg nu efter igår. Vill verkligen ha fyran, vill absolut inte gå upp.
Eh ja 2500-3000 kcal igår då... Fram till runt sju på kvällen låg jag på drygt 1700 kcal. Sen kände jag mig bara så sugen och fortfarande hungrig så jag åt lite mer och tänkte att det får bli en ätardag utan kaloriräkning trots allt.
Ingen hetsätning eller överätning dock, så liten guldstjärna till mig i alla fall trots att det inte blev en 1700-dag. Åt en extra middag med småplock och sötsaker (max 800 kcal) och sen ett kvällsmål (max 500 kcal) före läggdags. Åt långsamt, allt var jättegott och jag slutade äta när jag var mätt.
Känner ändå att det inte var helt smart att dra till med en tretusing sådär. Vill så gärna behålla den där fyran i 64 kg och inte gå upp igen. Så nu tänkte jag fokusera stenhårt på min plan och faktiskt ha ett litet viktmål till på fredag. Brukar inte direkt sätta upp målvikt och tidsplaner, men nu känner jag för att göra det: jag vill väga 64,5 kg på fredag. Vid senaste vägningen i lördags för två dagar sen vägde jag 64,7 kg.
Så nu måndag-torsdag gäller:
∙ ca 1500 kcal/dag
∙ inget godis etc
Borde gå bra med sockerfritt. Fast jag kanske får sockerabstinens eftersom jag käkat godis varje dag sen godisförbudet tog slut förra veckan. Äh men det blir nog bra med lite godisstopp nu. Hoppas verkligen att jag får se 64,5 kg nu på fredag. Borde fixa det om jag håller mig till planen. Väger säkert 65 kg nu efter igår. Vill verkligen ha fyran, vill absolut inte gå upp.
söndag 6 februari 2011
Lax med romsås och ärtor: 375 kcal
Ibland gör man det lätt för sig: 100 g lax, 50 g sås och 100 g ärtor. Tre sekunder att räkna.
100 g ugnstekt lax (220): 220 kcal
50 g romsås (210): 105 kcal
100 g ärtor (50): 50 kcal
Totalt: 375 kcal
Lax blir perfekt med en innertemperatur på 58 grader tillagad i 150 grader varm ugn. Lovely.
100 g ugnstekt lax (220): 220 kcal
50 g romsås (210): 105 kcal
100 g ärtor (50): 50 kcal
Totalt: 375 kcal
Lax blir perfekt med en innertemperatur på 58 grader tillagad i 150 grader varm ugn. Lovely.
lördag 5 februari 2011
Kaloribomber
Det var en väldigt liten tårtbit jag åt häromdan. Med en pytteliten gräddklick. Tårtbiten vägde 64 gram och var ungefär en tredjedel så stor som jag normalt hade tagit och grädden var ungefär en matsked. 335 kcal tillsammans.
Mat är jag rätt bra på att bedöma, men jag tror inte jag fattat tidigare hur mycket energi sötsaker innehåller. Det har liksom inte gått att greppa att en fika som jag äter upp på en kvart kan innehålla 1000 kcal, det har liksom känts för absurt för att kunna stämma. Och jag har alltså pluggat näringslära och räknat skitmycket kalorier i mina dar. Men det är ändå först nu jag börjar greppa det. Skumt.
Åt en donut också (såna som man kan köpa 3 för 15 kr på Ica). Den vägde 82 gram. 425 kcal/100 gram ger alltså 349 kcal. För en liten munk! Inte så konstigt att det totalsabbar viktnedgången när jag har ätarhelger. Då kan det LÄTT bli nån bulle, en chokladkaka, en Ben&Jerry’s, en halv påse chips och några hekto godis. Känns fortfarande svårt att greppa.
Mat är jag rätt bra på att bedöma, men jag tror inte jag fattat tidigare hur mycket energi sötsaker innehåller. Det har liksom inte gått att greppa att en fika som jag äter upp på en kvart kan innehålla 1000 kcal, det har liksom känts för absurt för att kunna stämma. Och jag har alltså pluggat näringslära och räknat skitmycket kalorier i mina dar. Men det är ändå först nu jag börjar greppa det. Skumt.
Åt en donut också (såna som man kan köpa 3 för 15 kr på Ica). Den vägde 82 gram. 425 kcal/100 gram ger alltså 349 kcal. För en liten munk! Inte så konstigt att det totalsabbar viktnedgången när jag har ätarhelger. Då kan det LÄTT bli nån bulle, en chokladkaka, en Ben&Jerry’s, en halv påse chips och några hekto godis. Känns fortfarande svårt att greppa.
4:an kvar
1 januari: 68,1 kg
5 februari: 64,7 kg
-3,4 kg
Målet är att få behålla den över helgen. Ökar på kalorierna lite också, lägger mig runt 1700 kcal nu fre-sön. Blivit några tillfällen med uppskattanden där jag får gissa kalorierna i mat, men det funkar helt ok, har ett hyfsat ögonmått när det gäller vikt och energi så länge jag vet vad maten innehåller.
En av mina principgrejer med kaloridietande är att jag inte tackar nej till sociala saker tex middag hos kompisar bara för att jag räknar (påminner om min ätstörda period och dit vill jag inte tillbaka). Så idag blev det middag ute på stan som jag gissar gav runt 900 kcal (pasta med tomatsås och ost).
Vinner inget på att tänka att det MÅSTE vara exakt, även om jag är kalorinörd och älskar känslan av kontroll. Det är så lätt hänt, när jag inte har möjlighet att räkna, att jag tänker att jag lika gärna kan passa på att äta det här, det där och lite av det här nu. No brainer. Smartare att acceptera att det inte blir exakt och fortsätta köra.
Sen är ju dagsformen på karaktären en annan femma så klart.
5 februari: 64,7 kg
-3,4 kg
Målet är att få behålla den över helgen. Ökar på kalorierna lite också, lägger mig runt 1700 kcal nu fre-sön. Blivit några tillfällen med uppskattanden där jag får gissa kalorierna i mat, men det funkar helt ok, har ett hyfsat ögonmått när det gäller vikt och energi så länge jag vet vad maten innehåller.
En av mina principgrejer med kaloridietande är att jag inte tackar nej till sociala saker tex middag hos kompisar bara för att jag räknar (påminner om min ätstörda period och dit vill jag inte tillbaka). Så idag blev det middag ute på stan som jag gissar gav runt 900 kcal (pasta med tomatsås och ost).
Vinner inget på att tänka att det MÅSTE vara exakt, även om jag är kalorinörd och älskar känslan av kontroll. Det är så lätt hänt, när jag inte har möjlighet att räkna, att jag tänker att jag lika gärna kan passa på att äta det här, det där och lite av det här nu. No brainer. Smartare att acceptera att det inte blir exakt och fortsätta köra.
Sen är ju dagsformen på karaktären en annan femma så klart.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)