Dumma sjuan...

70,5 kg

Var nervös när jag vägde mig igår. Inte så farligt som jag trodde, trodde ju på minst 72. Kanske har en tendens att tro att jag gått upp massor när jag inte vägt mig på länge och varit onyttig. Lite katastrof-tänk sådär. Men över 70 är så klart inte kul nånstans. Vill verkligen inte se den där sjuan längst fram.

Åt 1750 kcal igår, siktar på runt 1500 kcal idag. Lunchpromenaden såg jag fram emot redan på morgonen, tycker faktiskt det är så skönt att komma ut på lunchen. Inga problem att gå ut så länge det inte är snöstorm, är det torrt och inte så kallt som idag är det rena njutvädret.

Supermotivation att bli slim brukar inte räcka så långt för mig, håller i några veckor max och sen börjar jag krokna och vilja ha kakor och gå ner i vikt är plötsligt inte så viktigt. Sen börjar det om.  

Supermotivation → några veckor nyttigt → tappa sugen → onyttig period → supermotivation. 

Har hänt typ tjugotre tusen gånger under senaste tio-femton åren.

Behöver bryta det mönstret på något sätt. Kanske funkar på samma sätt som med träning det vill säga att man inte ska gå ut för hårt i början för då tröttnar man. Det tror jag på. Så inte göra för stora förändringar alltså.

En grej med kaloriräknandet är att inte lägga så mycket tid på antecknandet. Förut brukade jag skriva ner exakt vad jag åt (det är faktiskt några kcal skillnad mellan röd och grön paprika), vad det innehåller per 100 g, skriva ner exakt hur mycket jag åt och exakt hur mycket kcal det blir. Är pedantiskt kontrollfreak när det gäller kcal. Bara skrivandet och räknandet tog massa tid. Nu skriver jag bara ner vad jag ätit och så direkt hur mycket kcal samt rundar av till närmaste 5 så att det ska bli enkelt att räkna.

Eventuella avrundningsfel gör inget eftersom kcal inte är en exakt vetenskap. Jobbar med livsmedel så vet att producenten inte mäter ett nytt kcal värde så ofta utan det är ett medelvärde som står på förpackningen. Exempelvis vete innehåller mer kcal vissa årstider beroende på olika parametrar och brödproducenten gör inte nya mätningar så ofta. I vilket fall som helst är det onödigt att kalorinörda ner sig fullständigt.

Vad var min poäng nu igen? Jo att det är dumt att lägga tid och energi på att vara onödigt noggrann, det ökar risken för att jag ska tröttna. Vet att jag inte kommer orka väga och räkna varje dag heller, siktar på att räkna måndag-torsdag och äta vettigt utan att räkna fredag-söndag. Orka väga och räkna allt i en grönsakswok med massa ingredienser. Dessutom behöver jag öva på att skippa allt-eller-inget-tänket. Bara för att jag inte räknar ska jag inte go bananas och äta allt jag ser.

Kalorier kanelbulle med mjölk

1750 kcal totalt idag. Lyxade till med kanelbulle. Funkar väl ibland att lägga kalorierna på godsaker men inte för ofta för då orkar jag inte hålla på så länge. Ju mer sötsaker desto mindre mat och desto mindre mättnad, jobbigare att hålla dieten och fortsätta räkna.

1750 kcal är rätt mycket, bara några hundra mindre än mitt dagsbehov. 1500 kcal är en bättre minusdag. Runt 1200 kcal, som jag åt häromdan, är jobbigt att hålla. Det innebär att lägga mig hungrig trots att jag lagt kalorierna på protein och grönsaker för mättnadens skull.

Bulle: 240 kcal
Mjölk: 60 kcal (det är 1,5 dl lättmjölk)

Totalt: 300 kcal

Skillnad vardag nu +70 kg och då 63 kg

När jag senast låg runt 63 kg över ett år sen så tränade jag 3-4 timmar i veckan plus lunchpromenader på en halvtimme varje vardag. Numera i regel 1,5 timmes träning i veckan och inga lunchpromenader. Så viktuppgången är inget mysterium.

En annan grej, ett mönster som säkert fler upplever, är att det är lätt att gå ner när man är nykär eller singel och lika lätt att gå upp när man är i ett stadigt förhållande eller sambo. Sist jag vägde 63 kg var jag nykär och nu 1,5 år senare har självklart ett antal sambokilon smugit sig på. Sambon äter gärna choklad på helgerna och så smakar jag några rader - jämfört med sambon som käkar flera chokladkakor är det ju ingenting - men dessa rader åt jag ju inte förut. Så klart man går upp i vikt.

Men ja...excuses excuses... Siktar på att börja träna 2,5 timmar och återuppta promenaderna.

Är lite nervös inför vägningen 1 januari. Lär vara minst 72 kg. 74 kg är ingen omöjlighet. Min maxvikt som jag hade drygt fem år sedan är 73 kg. 

75 kg tänker jag inte ens tänka på, kommer dö om jag väger 75 kg...

Räknar

Räknade idag ändå, kände för det. Eller ok det tog emot lite att inte stoppa munnen full med ostbågar när jag vaknade på förmiddagen idag, men fine för suget gick över på några sekunder. Blev en skiva julskinka, hallon och proviva till frukost istället (180 kcal). 

En skiva julskinka på 75 gram är ca 100 kcal. Sån kontrast med frukosten ovan jämfört med vad jag kan äta på en julbordssittning. Kände mig mätt och nöjd efter frukosten så det räcker egentligen. På julbord så är en skiva skinka bara ett fragment av allt. Blir ju LÄTT 1500 kcal på ett julbord.

Siktar på totalt runt 1200 kcal idag, hittills är jag uppe i 740 kcal bara och då har jag ätit middag redan.

julskinka - 100 kcal

50 g minikeso - 35 kcal

tomater - 30 kcal

en halv avocado - 100 kcal

rucola - 0 kcal (orka räkna..)

Totalt: 265 kcal

Fina kläder

Är modeintresserad och en av de bästa sakerna med att väga mindre är hur snyggt kläder sitter. Tänker inte hymla om att fler sorters plagg sitter bättre om man är smal. Det är nästan en berusande skön känsla att känna mig smal och ha fina kläder på mig.

Just nu drömmer jag om blusar och kavajer från Liu Jo. Man behöver nästan inte ha accessoarer till, de är så snygga i sig med snittet och detaljerna.

Äsch...

Känns som minst 72 kg... Ouch. Så här tjock har jag inte varit på länge. Vågar knappt kolla mig i spegeln. Ska väga mig 1 januari och börja räkna kalorier ordentligt då.

Har totalt ignorerat kalorier och måttlighet what so ever hela julhelgen.

Kanske räknar 29-30 januari, får se. Är väldigt sugen på nyttig mat nu i alla fall. Bara fyra dagar till 1 januari. Ser verkligen fram emot att få börja räkna igen. Kontrollbehov. Önskedrömmer om en lättare och slimmare kropp. Ska åka bort imorgon och på nyårsafton, därför skulle just 29:de och 30:de januari funka bra som räknardagar. Lite damage control också, vore hemskt med fyra dagar till med detta hejdlösa ätande, så två dagars räknande vore bra och skönt.

Jobbar på att få bukt med allt eller inget-tänket också. Självklart vore det bästa att bara äta normalt dessa fyra dagar. Jag kommer ju göra det, kommer inte vräka i mig. Men det är ändå markant skillnad mellan dagar jag räknar och dagar när jag äter lite vad jag vill. Minus i energi respektive plus i energi. Och minusdagar kräver jobb och engagemang, så är det bara.

Men för att gå över till positiva saker med att äta vad jag vill när jag vill: shit vad gott det är med ris á la malta till frukost =)

Kaloripsykologi

Tre dar med runt 1500 kcal/dag var vad jag orkade med. Sen åt jag massa Ballerina. Inget okänt mönster plus att jag är rejält förkyld, så en släng tröstätning låg bakom kakfesten också. Ingen hetsning eller storöverätning i alla fall. Så lite längre har jag kommit jämfört med när jag startade bloggen. 15 kakor är 15 kakor, inte 15 kakor + Åh nej nu är allt förstört, jag kan lika gärna fortsätta + ett paket glass + chips + pizza osv.

Men det är lätt det här som är baksidan med att räkna kalorier för min del. Går jättebra ett par dar. Sen får jag för mig att det visst är ok att äta massa kakor, bara jag fortsätter räkna kalorier. Sen blir det mer kakor eller kcal än jag tänkt mig plus att sötsakerna kanske triggar mig. Sen äter jag andra saker och vips är jag uppe i 2500 kcal och så är den kaloriräknarvändan avslutad.

Så till nästa gång (januari) då:

1. Ät inte massa kakor

2. Lite kakor går bra

3. Ät frukost, lunch, middag så att jag inte blir sugen på att äta massa kakor

Vill inte sluta äta sötsaker helt, blir fixerad och besatt av det jag satt upp förbud mot.Visst en sockerfri månad kör jag gärna då och då. Men då är det tidsbestämt och det kan funka. Men inte allmänt att sötsaker är förbjudna.

Som sagt viktblogg med fokus på skallen. Tänker liksom inte hoppa på mig själv, hata och ångesta. Det har jag bestämt mig för förut, om jag väl trillar dit tänker jag njuta både före, under och efter onyttigheten. Fått nog av att hata och anklaga mig själv helt i onödan. Klart jag kommer bli toksugen på kakor om jag skär ner på mitt energibehov med en fjärdedel flera dar i rad. Inget konstigt med det. Det jag behöver är en plan för hur jag ska tackla situationen nästa gång. Gärna följa planen.