Dåligt ätande är inte bra. Duh..

Fortfarande svårt att hålla mig ifrån det dåliga ätandet på söndagar. Dåligt ätande = äta när jag inte är hungrig utan äta bara för ätandets skull. Blev både godis och extra mat igår kväll trots att jag inte var hungrig. Tror att en av de sämsta sakerna jag kan göra för mig själv är att tänka "imorgon ska jag inte äta godis och ha en helt nyttig dag".

För att dagen före imorgon blir nästan alltid onyttig. Det är ju bättre att käka några rutor choklad både dagen före och imorgon än att göra slut på hela chokladkakan dagen före bara för att jag inte ska äta imorgon.

Å andra sidan är jag ett fan av sockerfria perioder t.ex. att ta en godisfri månad. Om man bortser från matstörda vikttankar så är ju socker faktiskt inte nyttigt, så även om man är matnormal skadar inte en sockerfri månad. Får se om jag kanske tar en godisfri månad snart.

Lite käk. Gröt på hälften müsli och hälften rågflingor, äggröra med ost och en bit feta.

Och lite sötsaker ur överblivet påskägg.

Lite klarhet på kvällskvisten

Börjar klarna mer och mer för mig det här med livet och maten och grejer. Aktivt liv, neutral inställning till mat. Missnöjd med livet, dåligt förhållande till mat. Det luriga för mig har väl varit att jag varit missnöjd med att mitt liv kretsat kring mat och då tröstat mig med mer mat. Faktiskt. Låter ju hur praktpuckat som helst så här svart på vitt, men jag tror faktiskt att det kan ha varit så.

Inte för att det automatiskt har löst sig de gånger jag ledsnat på att vara matfixerad och släppt taget om matkontrollen. Då har det varit som att släpa lös en svältande på ett buffébord. Inte nån måttlighet direkt. Så jag vet inte... Släppa kontrollen lite i taget kanske? Börja med att förstå att matfixering inte leder till målet. Det är ju ett typ av missbruk och första steget är ju att erkänna att det är ett problem. Så det är nog ett bra första steg.

Det går bra nu i alla fall. Äter normalt och känner mig nöjd. Haha vilken kass viktblogg. Men jag har ju uppenbarligen tankar kring det här fortfarande. Skönt att få lufta dem nånstans. Som de flesta anonyma viktbloggare så är det ingen i min omgivning som anar nånting, jag är en helt vanlig på ytan bekymmersfri tjej. Undrar hur många av alla tjejer som Viktfixerad egentligen. Tyvärr rätt många skulle jag tro.

Lite plus

1 januari: 68,1 kg

4 maj: 63,8 kg

-4,3 kg

Hoppar omkring runt 63 kg, nu plus några hekto jämfört med några dar sen. Några hekton bryr jag mig inte om för det kan bero på sen middag dan innan, ätit mer carbs än vanligt som fyllt på glykogenet i lever och muskler vilket binder vatten eller ätit mer salt som också binder vatten. Får vara glad att jag är viktstabil på en relativt låg vikt istället för att gå ner till en lägre vikt för att sen gå upp igen.

Smalbyxor

Känner mig smal :) Är glad att jag har vett att uppskatta det. Annat var det när jag var fjortis och vägde 57 kg och tyckte jag var fet för att jag inte vägde 55 kg (idiot).. Haft på mig mina första smalbyxor som var för små för att användas några år sen. Nu är de på gränsen till för stora. Skiljer 8-9 kg mellan nu och då. Känns konstigt att de varit för små. Har ett till par smalbyxor, ett par med noll stretch i stl 36. Tror jag kan ha dem om nåt kilo. Men kommer inte deppa ihop om de inte passar för så viktigt är det inte. Men de får gärna passa för de är inte bara smalbyxor, de är snygga också :)

Ungefär såhär ser de ut, vida ben men tajta i midjan och rumpan. Aningens för tajta i dagsläget.

Spontan eftermiddagsvägning

1 januari: 68,1 kg

30 april: 63,4 kg

-4,7 kg

Vägde mig spontant i eftermiddags av nån anledning (brukar väga mig på mornar annars). Eller okej anledningen är att jag ätit lite igår och tidigare under dan idag och kände mig lätt och ville se. Tyvärr inte allmänt nyttigt ätande utan bara tappat aptiten pga diverse problem i livet just nu. Men självklart välkomnas ju det, aptitlösheten alltså, för har jag massa shit i livet så kan jag åtminstone få lite minus på vågen.

Råkade ju överäta i söndags. Har hållit mig på banan och inte överätit eller ätit godis hela veckan, men idag blev det faktiskt lite rester av påskgodis och glass. Men helt ok för det var lagom normalt ätande (ca 15 godisar och nån dl glass). Äggmacka till middag annars.

Har väl ingen direkt plan just nu, räknar inga kalorier, kör inte sockerfritt. Verkar gå bra ändå, hoppas det fortsätter så. Äter lite annorlunda i och för sig, känner för att testa äta fler små måltider och inte få stora som annars. Gillar inte att vara för mätt.

Formel för grundförbränning

Jag förbrukar ca 1400 kcal bara genom att existera och ca 2200 kcal om jag dessutom får för mig att göra saker dvs röra på mig.

Formeln för att beräkna detta heter Harris-Benedict och beräknar hur många kalorier man bränner bara genom att leva alltså energi som går åt även om man bara ligger på soffan hela dagen.

BMR står för basal metabolic rate och betyder grundenergiförbrukning.

BMR = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm) - (4.676 x age in years)

Min låg faktiskt lite högre än jag brukar tänka, hamnade på 1444 kcal (trodde närmare 1300). I och för sig ligger skillnaden säkert inom felmarginalen som beror på individuella faktorer. Är man vältränad med mycket muskler bränner man mer än om kroppen är en säck potatis formad av soffan, så formeln är ju inte helt korrekt eftersom den bara tar hänsyn till vikt och längd. Men en bra ungefärlig uppskattning är det.

Jag vägde in mig på 63,7 kg sist och är 168 cm lång. Hyfsat med muskler, inte för att formeln bryr sig, men jag bryr mig och gillar dem och inte minst den extra mat jag kan äta tack vare dem. Har för mig att jag läst att varje extra kg muskler man bygger på sig ökar förbränningen med 100 kcal/dygn.

Min BMR
= 655,1 + (9,563 x 63,7) + (1,850 x 168) - (4,676 x 28)
= 655,1 + 609,1631 + 310,8 – 130,928
= 1444 kcal

Sen kanske man inte ligger på soffan hela dan utan går ut och går en sväng varje dag plus går på några pass på gymmet i veckan, och vill veta vad man förbränner i så fall. Då gångrar man sin BMR med ett värde mellan 1,2 och 1,9 där det lägsta är soffliggarens värde och högsta är en träningsdag för elitidrottaren. Om man tränar 3-5 gånger i veckan ska man ta 1,55. Här finns fler aktivitetsvärden.

1444 kcal x 1,55 = 2238 kcal

Voila! Det är ungefär det jag räknar med att jag förbrukar varje dag, brukar tänka 2200-2300 kcal. Och det stämmer nog rätt bra eftersom jag räknat kalorier som en besatting i långa perioder och sett att det stämmer.

Kvällsmuffin

Sockerfri så klart, en lchf-morotsmuffin. Crème fraiche med sylt och några naturgodisnötter.