Kaloriberäknad middag

Kände för att räkna lite, here we go:

Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås

125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal



Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)

Dag 10 av 30 sockerfria dietdagar

Dag 10: 67,2 kg

Dag 1: 69,5 kg

-2,3 kg

Yes yes yes =)

Fast igår fick jag magknip efter maten som jag åt före träningen, som tur var gick det över till passet. Den stående menyn är ett ägg, ost för 50 kcal och ca 1 dl mjölk till frukost, samma till lunch plus en frukt och på träningsdar käk för ca 500 kcal på eftermiddan (annars ett mellanmål som är samma som frukost) och så normal middag för 500-700 kcal. Åt för nära inpå träningen, säkert därför jag fick ont i magen, kände mig lite stressad.

Dag 10 idag. Har inte varit sugen på sötsaker. Brukar i och för sig inte vara det under vardagar. Får se hur det går i helgen. Utmaning avseende mat är julfest på lördag. Men jag tror det kommer gå bra. Siktar på noll sötsaker men om jag ”måste” (t ex om det är bordsservering och alla runt bordet får dessert), då ska jag äta så lite som möjligt.

Min kompis sa nåt kul, han kör också sockerfritt (eller ”kör sockerfritt”): han hade ätit ute och tagit dessert efter maten, för ”dessert ingår i måltiden och räknas inte”. Haha. Men man gör väl så som det passar en.

För övrigt förstår jag inte riktigt varför folk slår bakut när man säger att man tar en sockerfri månad, som att det vore fullständigt galet. Jag hör dem säga att det är oooomöjligt för dem att äta så för på lördag ska de iväg på middag, på söndag fyller lillkillen år och nästa tisdag är det semmeldagen osv osv. Ha roligt och äta sötsaker är faktiskt inte synonymer. Även om det så klart är roligare med tårtbit än utan. Men en sockerfri månad är inte mount everest dvs ingen big deal.

Dag 9: bevarad viktnedgång

Dag 9: 67,7 kg

Dag 1: 69,5 kg

-1,8 kg

Blev faktiskt jätteglad över vikten trots att det inte är nån ändring sen förra veckan, för jag har inte gått upp över helgen! Trots att jag varit rätt liberal med maten. Visserligen gick jag säkert upp lite men kompenserade det genom nyttigmaten igår. Men ändå, jag är kvar på 67-nånting idag tisdag =)

Shit vilket slöseri med livskvalitet när jag var typ 15 år, 168 cm då med, och hade tjockångest när jag vägde 59 kg. Femtionio kilo. Pyttelite. Snacka om störd. Såg en blogg om en tjej som också är 168 cm och hon väger 51 kg, det är en pro-anablogg (för anorexia) så hon är väldigt missnöjd. Suck. Jag låter säkert dubbelmoralig nu som gnäller över vikten trots att jag är normalviktig. Kanske ska sluta gnälla så mycket.

Men det vore faktiskt skönt att ha lite mer marginal än några enstaka kilon innan jag klassas som överviktig. För att inte tala om hur skönt det vore om alla kläderna i garderoben satt bra och var sköna, inte bara de 20% som är i mjuka material...

7 dagar utan socker

Sju dagar utan socker avklarade (och snart åtta). Var riktigt sugen på glass och godis igår men stod emot.

Helgen blev inte direkt nyttig för det blev en del extragrejer istället för att äta godis. Nötter och smörgåsar som jag inte hade ätit annars, bara för att inte falla för godissuget. Men det var en ok helg matmässigt.



Motivationen att hålla sockerfritt är bra fortfarande men jag är inte så motiverad till att skära ner på maten så pass mycket som -1 kg/vecka kräver. Mer realistiskt är ett halvkilo i veckan. Jag kör på och gör mitt bästa. Bra att det är måndag, ätit rätt lite, brukar inte ha några problem med att äta bara halva dagsbehovet på just måndagar. Ägg ägg ägg och så en normal middag.

Varit duktig och promenerat min runda på 35 minuter varje lunch förra veckan och så en långpromenad i höstslasket i lördags på ca en timme, så det blev lite extra motion (totalt ca 4 tim promenad) utöver mina tre träningspass. Har inte vägt mig men gissar att jag gått upp något hekto jämfört med förra vägningen. Men det är fine, har förlikat mig med att det är ett steg tillbaka under helgen och sen två steg fram under veckan. Ska väga mig imorgon.

Sockerfri fredag, check

Dag 6: 67,7 kg

Dag 1: 69,5 kg

-1,8 kg

Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)

Socker – den vita ondskan?

Vissa (jag) känner ju att de blir triggade av socker dvs om de bara äter en liten bit av nåt sött så blir de toksugna och kan inte låta bli att vräka i sig. Överkänslighet mot socker, finns det? Undrar om det beteendet i grund och botten inte är mer psykologiskt?

Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.

Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.

Dag 5 av 30 dietdagar

Dag 5: 67,8 kg

Dag 1: 69,5 kg

-1,7 kg

Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.

Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.