Dag 6: 67,7 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)
lördag 20 november 2010
fredag 19 november 2010
Socker – den vita ondskan?
Vissa (jag) känner ju att de blir triggade av socker dvs om de bara äter en liten bit av nåt sött så blir de toksugna och kan inte låta bli att vräka i sig. Överkänslighet mot socker, finns det? Undrar om det beteendet i grund och botten inte är mer psykologiskt?
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Dag 5 av 30 dietdagar
Dag 5: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
torsdag 18 november 2010
Kvällsmål efter träningen
Eller middag rättare sagt, tillsammans med en näve mandlar och en liten skiva kalvstek med lite smält ost. Är det diet så är det.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Looking good
Dag 4: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
onsdag 17 november 2010
Tips: hemmagjord lightläsk =)
Utbudet av lightläsk är så fattigt, finns typ bara cola och fanta i light numera.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Motivationen på topp än så länge
Dag 3: 68,3 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)