Dilemmat om dessert på julfesten löste sig själv; tog fel på tiden så jag missade festen snopet nog. Men jag slapp i alla fall sockerdilemmat, alltid nåt. Helgens utsvävning blev ett halvt paket hallon med vispad grädde (ca 450 kcal kostade det kalaset). Det är ju skapligt onyttigt det med, men det är i alla fall inte socker och i övrigt skötte jag maten bra. Får se vad vågen visar imorgon. Är alltid rädd för att ha gått upp över helgen. Även om jag skött mig så äter jag mer på helgen än på vardagar. På vardagar har jag en bra rutin där ganska lätt kan hålla 1200-1500 kcal. Så ser inte helgerna ut. Och tur det för jag älskar att äta! Men jag hoppas att ekvationen går ihop, alltså energiminus som resultat. Viktfuskar lite genom att väga mig på tisdagar och äta så lite som jag kan på måndagar… Håller tummarna för att jag fått behålla 66:an!
Några ord om motionen förra veckan: fem pass och tre lunchpromenader (á 40 minuter, brukar ta 35 minuter men nu med all snö så tar det längre tid). Det är jätteskönt att komma ut mitt på dagen och få lite frisk luft och förhoppningsvis sol. Men blev bara tre promenader, i tisdags och onsdags förra veckan var det ju gråslaskig snöstorm ute så då orkade jag verkligen inte pallra mig ut. Bra motionerat ändå.
Förresten så är det ju sockerfri dag nr 15 idag! Har knappt tänkt på det. Faktiskt känns det rätt självklart att inte äta godis och jag tror inte ens jag varit sugen i helgen. Var i och för sig sugen på nånting i söndags kväll fast inte direkt godis, och det blev alltså hallon med grädde.
måndag 29 november 2010
lördag 27 november 2010
Bloggen Kroppsbilder
Måste bara tipsa om denna blogg, bilder på tjejer och killar (tjocka, smala, långa, korta, mittemellan). Kommentarerna är ju det bästa, både från den som är på bilden och läsare som kommenterat. Vackert.
http://kroppsbild.wordpress.com/
http://kroppsbild.wordpress.com/
fredag 26 november 2010
Men åh suck..
Nä nu åt jag för mycket, nu på fredagskvällen... Den där extra pizzabiten var inte helt nödvändig. Testade en LCHF-pizza och den blev jättegod. Jättemätt... Suck.. Gillar det japanska Hara Hachi Bu som betyder att man ska äta tills man är åttio procent mätt, det är mycket vettigare.
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Kalorier som pengar
Funderar över hur de flesta av mina helger sett ut under det här året...
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Dag 12 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 12: 66,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
torsdag 25 november 2010
Lite LCHF på kvällskvisten
Kände för att göra kesoplättar, bra LCHF-recept om man nu är lagd åt det hållet. I alla fall hyfsat lowcarb. ICA-keson innehåller 2 gram kolhydrater per 100 gram och ICA's ekologiska kokosflingor innehåller bara 1,5 gram carbs. Syltklicken kan ni ignorera. För min del får det vara fine med en tesked på plätten.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
onsdag 24 november 2010
Kaloriberäknad middag
Kände för att räkna lite, here we go:
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)