Normal torsdagsvikt

67,5 kg

Känns helt ok. Inte helt oväntat eftersom det är torsdag och jag har tre nyttiga dar bakom mig. Det intressanta är snarare att få se vad jag väger på måndag d v s om jag frossar onyttigheter i helgen eller inte. Har tre middagar inplanerade:

Fredag: middag på restaurang med en kompis.
Plan: välja nåt av de minst onyttiga alternativen och inte äta dessert.

Lördag: bjuda hem familjen på middag med efterrätt (kladdkaka).
Plan: äta lagom portion mat och liten bit kaka.

Söndag: äta ute med pojkvännen.
Plan: välj nyttigt alternativ. INTE hetsa eller äta massa onyttigheter under dan.

Låter så enkelt så här. Men det är det inte nödvändigtvis. T ex påverkas jag säkert av att jag nu på torsdag morgon är hungrig trots att jag ätit mitt frukostägg. På söndag, speciellt om jag lyckats hålla mig till planen på fredag och lördag, kommer jag känna att jag minsann ätit lite hela veckan plus lyckats bra i de två tidigare middagsutmaningarna, så därför gör det inget om jag tar pommes frites till söndagslunchen plus äter marängswiss med killen på söndag kväll. Det är så det brukar bli. Men jag ska göra mitt allra bäst för att få en nyttig helg.



Funderar på vilka olika betydelser ”nyttig” kan ha. För inte så länge sen betydde en nyttig helg en helg där jag lyckades äta lika lite kalorier som under vardagarna, ca 1200 kcal per dag alltså. Kunde lätt gå ner 2 kg på en sån vecka. Då skulle jag knappast kallat en helg med tre inplanerade goda middagar för en nyttig helg. Men nu tycker jag att det kan bli en nyttig helg, bara jag håller mig till planerna. Vet att det inte funkar i längden att äta på svältnivå. Mitt mål är att ha ett normalt liv med ett normalt matbeteende, och då ingår faktiskt trevliga middagar med vänner och familj.

Schizo

Är helt kroppsschizofren; igår på gymmet kände jag mig rätt smal (såg inte tjock ut i spegeln) och tidigare idag kände jag mig helt ok i kroppen, men nu känner jag mig fet. Magen står rakt ut. Kan vara för att jag åt en stor sen lunch några timmar sen. Mina kroppssignaler kanske är helt störda så att mättnad resulterar i tjockångest. Kan vara så. Gillar att vara hungrig också, känns bra. Ska ner till gymmet och köra pass snart. Hoppas speglarna är snälla idag med.

Åh nej

Det gick inte så bra igår söndag. Åt pizza, glass och choklad trots att jag var mätt. Belöning tror jag. Hade haft en tuff jobbvecka, lång lördag med killens familj och sen äntligen en ledig söndag. Blev godis och glass tidigare under dan också, men det kändes ok. Men sen på kvällen, när jag fortfarande var godismätt, så köpte killen pizza och mer glass och jag åt fast jag inte borde gjort det. Inte så konstigt att jag inte går ner i vikt…

Ca 1,5 hg godis inkl choklad: 750 kcal

…nä orkar inte räkna efter… Men där har vi bara godiset liksom, och bara det är ju ett hekto fett på häcken (1 kg fett motsvarar 7500 kcal). Sen blev det ett halv paket glass med ca hundra gram smält choklad, mer choklad, en halv pizza (gissningsvis ca 800 kcal) och så en halv burk Ben&Jerrys (500 kcal). Åt risgrynsgröt och ciabatta till frukost, Start-flingor och en stor smörgås till lunch. Massiv plusdag (plusdag = åt mer energi än jag förbrukade).

Kändes ändå rätt ok fram till pizzan och Ben&Jerryn. Men de där extra 1300 kcal det gav… Inte bra. Speciellt inte efter allt det andra. Somnade tidigt men vaknade runt kl 01 och var fortfarande sprängmätt. Då kände jag skaplig ångest. Höll i sig till nu imorse. Nu känns det ok, bara lite rester av depp. Vägde 67,6 kg i tordags. Ska nog väga mig om några dar. Det är så typiskt. Kolla så här kan en viktkurva se ut under en vecka för mig.

Måndag: 68,5 kg
Tisdag: 68,2 kg
Onsdag: 67,8 kg
Torsdag: 67,6 kg
Fredag: 67,6 kg
Lördag: 68,2 kg
Söndag: 68,5 kg

Upp och ner, runt och runt, år ut och år in… Går ner nästan 1 kg under veckan, för jag äter som en mus, tränar massor. Till helgen tappar jag huvudet och går upp kilot igen.

”Men ät mer under vardagarna, så blir du inte sugen på att hetsäta till helgen!”

Som att jag inte prövat det… Tusen gånger. Men det sitter i skallen. Kan äta nästan kaloriöverskott under veckan, ändå kan det slå till under helgen och jag vräker i mig. Det sitter i skallen… Belöningsmat, tröstmat, tristessmat, glädjemat. Det är inte bara fysiologisk, det är inte ”äter för lite under veckan och är därför jättesugen till helgen”. Men jag känner att jag måste äta lite under veckan för att inte bli fet fet fet.

Räknar kalorier

Har lekt runt här ett tag, hittat var man ändrar klockan och lärt mig hur man lägger upp bilder. Uppskattar fina bloggar med bilder och fin layout, så jag skulle gärna ha en sån själv. Förhoppningsvis blir jag inte bara smart och smal i framtiden utan bättre på bloggdesign också.

Det har gått bra senaste dagarna, inga hetsningar eller ångestätningar. Inte så konstigt för det är vardag. Får se hur helgen blir. Kommer vara borta över lördagen, vi åker och hälsar på killens familj, vilket minskar risken för överätning. Känsloäter nämligen lättast när jag är själv eller hemma med killen. Men söndag kommer nog bli en riskdag.

Det är förresten en annan form av diet jag prövat; hålla mig upptagen hela tiden. Planera in saker med kompisar varje dag för att undvika att vara själv. Men jag kom nog på sen att det är rätt puckat. Man bör ju faktiskt kunna vara hemma själv utan att vräka i sig käk.

Räknade ju kalorier i måndags (1148 kcal blev det). Åt rätt normalt igår och tränade, förmodligen en bra minusdag. Minusdag = fått i mig mindre energi än jag gjort av med, en bra dag alltså. Idag räknade jag på middagen. Lätt hänt att äta för mycket till middag när jag ätit lite under dan, så det är bra att räkna på middan ibland så att jag kommer ihåg ungefär vad som är lagom.

(Och när kommer den mentala biten och strävan efter att bete mig matmässigt normalt in?! Kommer på mig själv med att kalori-nörda nu igen... Det är knappast normalt matbeteende. Men det går självklart inte över en natt att gå från viktfixerad till normal-ätare. Så okej..)

Middag 27 okt-10:

50 g bröd (270 kcal/100 g) : 135 kcal
45 g getost (345 kcal/100 g) : 155 kcal
25 g honung (332 kcal/100 g) : 83 kcal
12 g pinjenötter (670 kcal/100 g): 80 kcal
50 g valnötter (670 kcal/100 g) : 335 kcal
10 g mandel (600 kcal/100 g) : 60 kcal

Totalt: 794 kcal

Använder en digital våg, Livsmedelverkets tabell eller det som står på förpackningen och en miniräknare för att få fram kcal. Nötterna gav ju mycket energi, men mandel (och förmodligen t ex valnötter och hasselnötter också) ger bara drygt hälften av energin som är angiven på förpackningen (men jag räknar med hela energin iaf), eftersom kroppen inte kan bryta ner dem helt och tillgodogöra sig all energi. Läste detta på ett träningsforum och kollat upp det i en databas med livsmedelsstudier. Har förresten läst en del näringslära på högskolan. Inte heller det är en garanti för att bli smal och hälsosam..

Vägning imorn, har förmodligen gått ner några hekton.

Kolla här nu...

Tada!

En bild på valnötter!

Ångestframkallande

Hatar att vakna med det där ångesthugget i magen morgonen efter en hetsning. Hetsa=hetsäta, för er friska och glada som inte kan vokabulären. Eller hetsa är inte direkt rätt ord. Trycker inte i mig massa mat så fort som möjligt. Äter långsam och njuter av det jag äter (till en början). Men kan inte sluta. När jag väl ätit en onyttig sak så blir det nästan alltid flera. Till slut (som igår kväll) är det inte direkt gott, jag bara äter ändå för det är ju redan kört.

Det är det tänket jag vill ha bort. Normala människor slutar äta när de är mätta och äter inte bara för att de ”får”. Jag är ju medveten om att jag vill gå ner i vikt. Så varför i hela friden goffar jag i mig 3000 kcal på en kväll? Det är så idiotiskt. Därför blir jag så ledsen och besviken, och vaknar med maghugg och depp dagen efter.

För att kompensera blev det räkna kalorier idag. Gör det ibland dvs väger allt jag äter och räknar ut energin, idag blev det 1148 kcal. Har stillasittande heltidsjobb men tränar mycket. Idag blev det en timmes core. Tack och lov har jag inte fuckat upp träningen för mig, dvs jag tränar inte främst för att bränna kalorier utan för att det är roligt. Men har gjort så förut, stått på crosstrainer i två timmar bara för att bränna. Det var när jag hetsade som värst ca tre år sen. Snacka om hjärnbefriat beteende. Äta 5000 kcal, stå på maskinen i 2 tim varje dag flera dar i rad för att kompensera. Suck... Är glad att jag iaf inte håller på så längre.

Ja hur som helst. Ätit rätt lite idag. Känns bra. Men det är en nödlösning för att hålla vikten nere. Problemet sitter ju i skallen och det är det jag måste försöka lösa. Tar väl en dag i taget. Målet varje dag är att äta regelbundet och för att jag är hungrig. Inte belöningsäta, mysighetsäta, ledsenäta osv. Klarat det idag iaf, alltid nåt.

Hur fan fixar man klockan därnere då? Förra inlägget skrev jag ju strax före kl 07 imorse, inte kl 21:55 som det står nu.

EDIT: klockan fixad haha! Är inte total teknik-analfabet iaf. Kan lägga in bilder nu också, kolla nästa inlägg sen =)

Inte så farligt

68,9 kg

Inte så illa som jag trodde. Ska nog väga mig mitt i veckan också och inte bara på måndagar. Tror jag tappade nyttigmotivationen i torsdags för att det kändes som att jag inte gått ner nåt. Väldigt typiskt mig att äta nyttigt måndag till torsdag och sen go bananas under helgen. Väldigt typiskt de flesta dietare. Fick världens ångest en måndag några veckor sen efter den helgen, mådde nog pissigt under hela förmiddagen för att jag kände mig så jävla puckad för att jag överätit IGEN den helgen. Precis som den här helgen. Men nu ska jag försöka vara positiv, inget idé att grotta ner sig i onyttigdeppen.

Eh..

Screw bloggdesign.. Fan vad irriterande. Kan inte ens byta färg och typsnitt på headern. Skitsamma, får lära mig sen. Får se om bloggen överlever eller inte.
Till skillnad från de flesta viktbloggar jag läst så tänkte jag försöka fokusera på de mentala aspekterna av viktfixering. Jag kan knappt ta mig själv på allvar när jag tusende gången får en high av supermotivation och är övertygad om att jag ska lyckas denna gång. Det har inte funkat hittills. Varför skulle det funka denna gång? Så att bli supermotiverad, dieta och tänka att nu ska jag gå ner 5 kg på en månad, det är inte aktuellt. Det är nåt i skallen som behöver ändras.

Lite bakgrund: jag är 28 år, 168 cm lång och väger ca 70 kg (ska väga mig imorn, för en vecka sen vägde jag 68,5 kg men jag har ätit massor hela helgen). När jag var runt 11-12 år fattade jag att jag ville gå ner i vikt (var småtjock under hela barndomen) och började göra situps och äta färre bullar. Det var väl där det började. När jag var 15 år tyckte jag att jag hade tjocka lår (vägde 57 kg). Så bortkastat och onödigt att jag inte var nöjd med mig själv då när jag var smal... Ungefär senaste tio åren, från det att jag var 17 år, har jag haft som mål att gå ner 5-10 kg i vikt.

Det som är mest irriterande är att jag de senaste tio åren har känt mig smal typ tio procent av tiden. Ett år alltså. Nio års viktmissnöje. Inte kul alls. Bara ett par månader i taget har jag varit nöjd. Sen har vikten börjat gå upp igen. Lägsta vikten jag haft under denna period var nog 61,7 kg. Högsta 72,8 kg *ryser*... Ingen aning om hur jag ska nå mitt 62-kilosmål... Men jag försöker alltid, hela tiden. Från och med nu tänkte jag skriva av mig här.