Ett kilo kroppsfett motsvarar 7000-7500 kcal.
Det innebär drygt 1000 kcal mindre mat per dag än det man normalt äter. I en vecka, i två veckor, i tre veckor för att gå ner tre kilo.
Säg att man förbrukar 2000 kcal per dag (det är medel för en relativt stillasittande kvinna). Då behöver man alltså kapa hälften av sin mat. Fatta hur lite mat det är. Det skulle vara om man är rejält överviktig och ätit långt över sitt dagsbehov annars, då går det säkert snabbt att gå ner mycket om man skär bort hälften av en stor matmängd. Men jag kämpar med att äta 1500-1700 kcal per dag och det är bara 500 kcal mindre än mitt kcalbehov.
Säg att man förbrukar 2000 kcal per dag (det är medel för en relativt stillasittande kvinna). Då behöver man alltså kapa hälften av sin mat. Fatta hur lite mat det är. Det skulle vara om man är rejält överviktig och ätit långt över sitt dagsbehov annars, då går det säkert snabbt att gå ner mycket om man skär bort hälften av en stor matmängd. Men jag kämpar med att äta 1500-1700 kcal per dag och det är bara 500 kcal mindre än mitt kcalbehov.
Och ändå är de första tre veckorna relativt lätta att gå ner på jämfört med efterföljande veckor.
Det är ju individuellt hur mycket energi man behöver så för vissa är 1500 kcal normalt att äta per dag. Men minus 1000 kcal per dag gäller alla om man vill gå ner ett kilo i veckan.
Det där viktraset man får i början är ju knappast värt att bli glad för, sorry om jag är en party pooper för alla glada tre-veckor-in-i-januari-bantare nu haha. Exempelvis om man äter LCHF så tömmer man kroppen nästan helt på glykogen (=energireserv av kolhydrater i muskler och lever) första dagarna.
Normalt väger ens glykogenlager 200-300 gram. Dessutom finns till varje gram glykogen bundet ca 2,7 gram vatten. Har man ett lager på 250 gram glykogen så försvinner ju det samt vattnet.
250 gram glykogen + 250 x 2,7 gram vatten = 925 gram
Poäng är att man verkligen inte behöver bli besviken om man inte får lika bra resultat sen som första veckan. Och det är enormt krävande att gå ner ett helt kilo varje vecka.
925 gram, det är nästan ett kilo minus på vågen. Och det är noll gram som är fett av det.
Fast man får en smalare lever =)
Men det där viktraset i början kan ju vara värdefullt på andra sätt; kanske framför allt psykologiskt! Det ger en sporre att fortsätta.. även om man rent logiskt vet att det inte är fett man tappat så är det kul och peppande med stora minus! (precis som det är sjukt nedslående med plus, även om man vet att man samlat vatten pga mens eller så.. man vet att det inte är fett man gått upp men det suger ändåååå)
SvaraRaderaBara man inte blir ledsen och förvånad över att det inte går lika snabbt och lätt sen. Och kanske värt nåt att man slipper släpa på det där extra kilot, även om det bara var glykogen och vatten :)
SvaraRaderaFast om man tränar mer kan man ju äta mer. Man kan ju träna bort några hundra extra också, eller ännu mer till och med. =)
SvaraRaderaSant. Men så kanske man blir lika hungrig motsvarande den mängd kalorier man förbränt haha.
RaderaUtan träning skulle jag nog bränna ca 2000 kcal/dag. Så med träningen inräknad blir det ca 2200 kcal istället.