Äter rätt enformigt under vanliga vardagar. Mer variation till middag. Under dagen mest ägg, ost, kaffe med mjölk och äpplen. Så idag blev det för omväxlings skull gröt med mjölk till frukost.
Fick en kommentar som fick mig att tänka till över mitt proteinbehov.
Inte konstigt att man blir förvirrad när man får så olika siffror på hur mycket protein man behöver, sen varierar det tydligen om man tränar tungt och vill bygga muskler. Å andra sidan tar man inte upp allt protein om man äter överskott, det blir väl till en bilring om man äter över sitt dagsbehov. Men har hört siffror på allt från 0,7 gram protein till 3,5 gram protein per kg som man själv väger. Det är enorm skillnad ju.
Rekommendationen från WHO är i alla fall 0,75 gram protein av god kvalitet. Saxat från Livsmedelsverket:
WHO rekommenderar 0,75 gram protein av god kvalitet per kilo kroppsvikt vilket för en vuxen person som äter blandad kost motsvarar cirka 50-60 gram protein per dag. I praktiken får vi oftast i oss betydligt mer om vi äter en blandad kost. I Sverige rekommenderas att 10-20 procent av den energi man får i sig under en dag kommer från protein.
http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/protein/
http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/protein/
Så vad betyder det här då? Jo för mig som väger ca 68 kg:
68 x 0,75 gram = 51 gram
51 gram protein behöver jag per dag. Sen äter jag gärna mer protein än så, blir så naturligt och dessutom mättar protein bra. Men 51 gram är alltså mitt grundbehov. Eftersom jag älskar ägg så kan vi ju se hur många ägg jag behöver äta för att täcka mitt proteinbehov bara genom det.
Ett vanligt kokt ägg innehåller 6,1 gram protein.
51 gram / 6,1 gram = ca 8,5 st
Eller om man är väldigt förtjust i mjölk så kan man dricka ca 1,5 liter.
Vill jag få i mig hela mitt proteinbehov genom stekt kycklingfilé så får jag äta ca 200 gram. Det var inte så farligt.
Vill jag få i mig hela mitt proteinbehov genom stekt kycklingfilé så får jag äta ca 200 gram. Det var inte så farligt.
Haha oj vilken skillnad :-D 8 ägg är nog ganska svårt att trycka i sig på en dag, dessutom blir det ganska äckligt efter 2. Kul inlägg tycker jag :-)
SvaraRaderaTrodde inte det skulle krävas så mycket ägg faktiskt, har alltid sett ägg som en proteinbomb.
RaderaTack, tycker det är kul att näringsnörda =)
Proteinpulver är den billigaste proteinkällan ändå, jag tycker det är bra utfyllnad när man inte orkar hitta på proteinrik mat. Men jag äter iofs det dubbla och mer eftersom jag tränar och försöker bygga muskler x) typ, 130g dag :P
SvaraRaderaWow 130 g, men då håller du dig säkert mätt lätt. Speciellt jämfört med mig som bränner massa energi på bakverk med 0 g protein haha.
RaderaHar också ett pulver som är bra att ha emellanåt.
Ja det är en djungel ;)
SvaraRaderaJobbigast med olika hälsorön etc är att man får olika besked på olika ställen, inte lätt då.. :)
Radera