söndag 30 december 2012

Kalorier kanelbulle med mjölk

1750 kcal totalt idag. Lyxade till med kanelbulle. Funkar väl ibland att lägga kalorierna på godsaker men inte för ofta för då orkar jag inte hålla på så länge. Ju mer sötsaker desto mindre mat och desto mindre mättnad, jobbigare att hålla dieten och fortsätta räkna.

1750 kcal är rätt mycket, bara några hundra mindre än mitt dagsbehov. 1500 kcal är en bättre minusdag. Runt 1200 kcal, som jag åt häromdan, är jobbigt att hålla. Det innebär att lägga mig hungrig trots att jag lagt kalorierna på protein och grönsaker för mättnadens skull.

Bulle: 240 kcal
Mjölk: 60 kcal (det är 1,5 dl lättmjölk)

Totalt: 300 kcal




lördag 29 december 2012

Skillnad vardag nu +70 kg och då 63 kg

När jag senast låg runt 63 kg över ett år sen så tränade jag 3-4 timmar i veckan plus lunchpromenader på en halvtimme varje vardag. Numera i regel 1,5 timmes träning i veckan och inga lunchpromenader. Så viktuppgången är inget mysterium.

En annan grej, ett mönster som säkert fler upplever, är att det är lätt att gå ner när man är nykär eller singel och lika lätt att gå upp när man är i ett stadigt förhållande eller sambo. Sist jag vägde 63 kg var jag nykär och nu 1,5 år senare har självklart ett antal sambokilon smugit sig på. Sambon äter gärna choklad på helgerna och så smakar jag några rader - jämfört med sambon som käkar flera chokladkakor är det ju ingenting - men dessa rader åt jag ju inte förut. Så klart man går upp i vikt.




Men ja...excuses excuses... Siktar på att börja träna 2,5 timmar och återuppta promenaderna.

Är lite nervös inför vägningen 1 januari. Lär vara minst 72 kg. 74 kg är ingen omöjlighet. Min maxvikt som jag hade drygt fem år sedan är 73 kg. 

75 kg tänker jag inte ens tänka på, kommer dö om jag väger 75 kg...

fredag 28 december 2012

Räknar

Räknade idag ändå, kände för det. Eller ok det tog emot lite att inte stoppa munnen full med ostbågar när jag vaknade på förmiddagen idag, men fine för suget gick över på några sekunder. Blev en skiva julskinka, hallon och proviva till frukost istället (180 kcal). 

En skiva julskinka på 75 gram är ca 100 kcal. Sån kontrast med frukosten ovan jämfört med vad jag kan äta på en julbordssittning. Kände mig mätt och nöjd efter frukosten så det räcker egentligen. På julbord så är en skiva skinka bara ett fragment av allt. Blir ju LÄTT 1500 kcal på ett julbord.

Siktar på totalt runt 1200 kcal idag, hittills är jag uppe i 740 kcal bara och då har jag ätit middag redan.




julskinka - 100 kcal
50 g minikeso - 35 kcal
tomater - 30 kcal
en halv avocado - 100 kcal
rucola - 0 kcal (orka räkna..)
Totalt: 265 kcal

torsdag 27 december 2012

Fina kläder

Är modeintresserad och en av de bästa sakerna med att väga mindre är hur snyggt kläder sitter. Tänker inte hymla om att fler sorters plagg sitter bättre om man är smal. Det är nästan en berusande skön känsla att känna mig smal och ha fina kläder på mig.

Just nu drömmer jag om blusar och kavajer från Liu Jo. Man behöver nästan inte ha accessoarer till, de är så snygga i sig med snittet och detaljerna.



Äsch...

Känns som minst 72 kg... Ouch. Så här tjock har jag inte varit på länge. Vågar knappt kolla mig i spegeln. Ska väga mig 1 januari och börja räkna kalorier ordentligt då.

Har totalt ignorerat kalorier och måttlighet what so ever hela julhelgen.

Kanske räknar 29-30 januari, får se. Är väldigt sugen på nyttig mat nu i alla fall. Bara fyra dagar till 1 januari. Ser verkligen fram emot att få börja räkna igen. Kontrollbehov. Önskedrömmer om en lättare och slimmare kropp. Ska åka bort imorgon och på nyårsafton, därför skulle just 29:de och 30:de januari funka bra som räknardagar. Lite damage control också, vore hemskt med fyra dagar till med detta hejdlösa ätande, så två dagars räknande vore bra och skönt.

Jobbar på att få bukt med allt eller inget-tänket också. Självklart vore det bästa att bara äta normalt dessa fyra dagar. Jag kommer ju göra det, kommer inte vräka i mig. Men det är ändå markant skillnad mellan dagar jag räknar och dagar när jag äter lite vad jag vill. Minus i energi respektive plus i energi. Och minusdagar kräver jobb och engagemang, så är det bara.

Men för att gå över till positiva saker med att äta vad jag vill när jag vill: shit vad gott det är med ris á la malta till frukost =)



lördag 22 december 2012

Kaloripsykologi

Tre dar med runt 1500 kcal/dag var vad jag orkade med. Sen åt jag massa Ballerina. Inget okänt mönster plus att jag är rejält förkyld, så en släng tröstätning låg bakom kakfesten också. Ingen hetsning eller storöverätning i alla fall. Så lite längre har jag kommit jämfört med när jag startade bloggen. 15 kakor är 15 kakor, inte 15 kakor + Åh nej nu är allt förstört, jag kan lika gärna fortsätta + ett paket glass + chips + pizza osv.




Men det är lätt det här som är baksidan med att räkna kalorier för min del. Går jättebra ett par dar. Sen får jag för mig att det visst är ok att äta massa kakor, bara jag fortsätter räkna kalorier. Sen blir det mer kakor eller kcal än jag tänkt mig plus att sötsakerna kanske triggar mig. Sen äter jag andra saker och vips är jag uppe i 2500 kcal och så är den kaloriräknarvändan avslutad.

Så till nästa gång (januari) då:
1. Ät inte massa kakor
2. Lite kakor går bra
3. Ät frukost, lunch, middag så att jag inte blir sugen på att äta massa kakor

Vill inte sluta äta sötsaker helt, blir fixerad och besatt av det jag satt upp förbud mot.Visst en sockerfri månad kör jag gärna då och då. Men då är det tidsbestämt och det kan funka. Men inte allmänt att sötsaker är förbjudna.

Som sagt viktblogg med fokus på skallen. Tänker liksom inte hoppa på mig själv, hata och ångesta. Det har jag bestämt mig för förut, om jag väl trillar dit tänker jag njuta både före, under och efter onyttigheten. Fått nog av att hata och anklaga mig själv helt i onödan. Klart jag kommer bli toksugen på kakor om jag skär ner på mitt energibehov med en fjärdedel flera dar i rad. Inget konstigt med det. Det jag behöver är en plan för hur jag ska tackla situationen nästa gång. Gärna följa planen.


Dream buns

Wow den där rumpan alltså. Wouldn't mind having that. At all. Gillar den här bilden, bra inspiration. Jessica Biel. Sikta mot stjärnorna så når man trädtopparna, typ så.



torsdag 20 december 2012

69,4 kg

Eh..! Efter tre dar med ca 1500 kcal liksom, måste ju lätt vägt över 70 innan. Trodde på 68-nånting nu. Men whatever. 

Har inga större förhoppningar inför att slimma ner just nu ändå såhär före jul. Om jag nu inte lyckats komma under 68 på flera månader på att äta nyttigt/normalt så lär jag inte göra det om jag inte räknar kalorier nu framöver. Och det tänker jag inte göra över julen, reser till släkt och köksvågen stannar hemma. Planerar inget frossande såklart men inget dietande heller.

Räkna kcal nu veckan före jul kanske är lite av damage control, alltså för att jag vet att julen kan innebära att jag går upp. Orkar inte heller hålla 1500 kcal mer än max en vecka. 1700 kcal är lättare. 1500 i veckan och 1700 under helgen under en längre period skulle göra underverk för formen. Får se efter nyår.

Frukost: Omelett med ost, rökt lax, en klick philadelphia och en hallon-apelsin-smoothie.

Kcal:
2 ägg, 100 g - 140
2 skivor gräddost, 20 g  - 90
100 g rökt lax - 190
20 g philadelphia - 50
1 dl hallon, 50 g - 20
2 dl proviva apelsin - 80
Totalt: 570 kcal


onsdag 19 december 2012

Dumma förkylning

Blir kroppen försvagad av att ligga på energi-minus? Undrar bara för att jag är förkyld och vill fortsätta ligga på runt 1500 kcal/dag (dagsbehov ca 2100 för mig), men jag vill så klart bli frisk så snabbt som möjligt. Det kanske inte påverkar något alls för det är ju inte jättestort minus jag ligger på. Men rent spontant känns det smartare att äta mer och stärka kroppen när man är sjuk. Har ett bra flow med kaloriräknandet och ca 1500 kcal så vill inte sluta.

Hatar att vara sjuk och inte kunna träna. Men det är bara gilla läget och dricka varmt te för att bedöva halsen.



tisdag 18 december 2012

Kaloribomben Ballerina

En Ballerina-kaka innehåller ca 70 kcal. Största skillnaden i mitt ätande när jag räknar kcal jämfört med när jag inte gör det är nivån av sötsaksätande. Hade jag inte räknat hade jag lätt ätit en kaka när jag kom hem efter jobbet, några till medan jag fixade middag och så kanske ett par efter maten. Helt tanklöst. 7 st Ballerina = 490 kcal. En tredjedel av vad jag siktar på att äta under en kcalräknardag. Det är nästan så att det är svårt att greppa.

Fast de är ju himla goda såklart =)

måndag 17 december 2012

Well hello

Hej bloggen! Long time no seen. Bestämt mig för att börja skriva igen 1,5 år efter sista inlägget. Kommit till insikten att jag är Viktfixerad och att det inte är någon idé att förneka eller kämpa emot det. Det är en del av mig helt enkelt, hur gärna jag än vill att det inte ska vara så, hur gärna jag än vill vara ”normal”.




Så vad har hänt sen sist. 63 kg var ju inte särskilt långvarigt. Det blev 64 kg... 65... 67... 68... 69... (mestadels runt 68 kg senaste året; surprise liksom - 68 kg verkar vara vikten som min kropp har fäst sig vid, vilket är okej på mig som är 168 cm lång men inte så att jag är nöjd)...och så toppnoteringen 70,9 kg efter semestern i somras. Huh läskigt. Över 70 liksom, vad skulle mitt 18-åriga jag säga som tyckte jag var fet vid 62 kg haha. Jag idag, 12 år senare, skulle i alla fall säga åt henne att sluta vara fånig och vara nöjd. Men 70 kg vill jag verkligen inte väga.

Annars så har det faktiskt gått bättre med maten: inga hetsätningar på länge. Inga svullarhelger. Kanske några enstaka sen 2011 men verkligen en förbättring jämfört med förut. Det jag behöver sluta med är att fortsätta äta när jag är mätt. Läste någonstans att en tjock man hade frågat sin smale kollega vad hans knep är och det var att han den smale alltid slutade äta när maten fortfarande smakade gott. Alla som hetsätit vet väl hur det funkar om man är fast i hetsätningsträsket. Man äter tills det gör ont, tills man får hjärtklappning, tills man mår illa. Ungefär sju ljusår ifrån att maten fortfarande är god.






Jag slutat skriva här för att jag ville vara normal, äta normalt och inte bry mig om mat och vikt så mycket. Lägger man energi på något, som att skriva en viktblogg, så förstärker man ju det. Lägger jag energi på att hålla koll på mat och vikt, som egentligen är ett dåligt och onormalt beteende, så kommer jag ju bara bry mig om det mer. Men nu har jag alltså förlikat mig med att jag förmodligen inte kan släppa min viktfixering även om jag gärna vill det. Det är skitviktigt för mig att väga 63-65 kg och inte 70 kg, så är det bara.

Visst jag känner mig lätt dum i huvudet för jag vet ju att vad man väger knappast är det viktigaste i livet. Vara glad, ha kärlek i sitt liv, ta en promenad i en soligt snöigt landskap så att man känner lycka, ha ett roligt jobb - listan kan göras lång, är självklart mycket viktigare. Lägger jag energi på att ha ångest över min vikt så finns det inte lika mycket energi att t.ex. söka sig bort ifrån ett jobb man inte trivs med. Eller att vara glad över gnistrande snö. Så onödigt egentligen. Så det vet jag.

Låta maten styra livet är inte hälsosamt någonstans.

Men ändå...vill ha 63:an!!






Räknade kcal idag och det var nästan en berusande skön känsla att skriva ner maten, kcal i den och räkna ihop det. Gillar att ha kontrollen och att ha koll. Vet att räkna kcal är den effektivaste metoden för mig. Och nu vill jag verkligen ha bort 70 kg. Misstänker att jag väger det nu trots att jag inte vägt mig idag (vägde 69,6 kg för fem dagar sen).

Ätit 1590 kcal idag.