Håller mig alltjämt borta från vågen, jättemycket med flit givetvis. Påverkas så mycket av de där siffrorna… En dag kan kännas förstörd respektive underbar enbart beroende på vågsiffrorna den morgonen. Så jag låter mig själv vara ifred sista dagarna före 1:a januari.
Jag är så allt eller inget alltså. Får jobba på att vara mittemellan… Just nu är det lite choklad här, lite glass där. Äter godis mest hela tiden. Sen 1:a januari kommer det vara noll godis. En bra grej är att jag går på mina promenader även nu när jag är onyttig. Det är ett steg åt rätt håll, för det är nåt nyttigt jag gör samtidigt som jag äter onyttigt. Förut hade jag skippat promenaderna ”för jag är ju ändå onyttig nu”.
Läste nåt tänkvärt på en blogg, det handlade om att det är viktigt med planer och inte bara fokusera på mål. Så sant. Man måste ha en plan. Exempel på mål: gå ner ett halvt kilo på en månad. Och så planen: ta en halvtimmes snabb promenad vid varje lunch.
Rent matematiskt går det faktiskt ihop rätt bra: 30 min promenad = ca 150 förbrända kcal. Fem dagar i veckan i fyra veckor = 3000 kcal det vill säga ungefär ett halvt kilo fett (brukar räkna med att 1 kg fett är 7000-7500 kcal). Självklart är förbränningen individuell och beror på hur snabbt man går under den där halvtimmen, men för mig själv brukar jag räkna med att en timmes promenad förbränner 300 kcal och det ska vara hyfsat korrekt. Nu snöade jag in på siffror och kalorier igen…
Poängen är att fokusera på planen.
Prioritera träning. Flytta om i måltiderna så att jag har maximal energi till träningen. Gör matlådor och se till att bra mellanmål finns. Ta varma jackan och glöm inte halsduken, så att jag kommer ut på lunchpromenaderna även om det är minus 15 grader ute. Där har vi några planer.
torsdag 30 december 2010
Mm godis :)
Köpte godis hehe... Werthers-choklad och delicatobollar. Jättegott. Ska inte äta massor, bara lite lagom med godsaker nu sista dagarna. Sen 1:a januari smäller det. Då ska jag bli smal och vältränad (haha). Men då är det sockerfritt och dietande som gäller.
måndag 27 december 2010
Mindre bra att toksvulla dock
Ja som rubriken lyder. Speciellt det jag gjorde på kvällen på juldagen… Var proppmätt men var helt inne på att jag skulle ha en helnyttig annandag, så jag kände att jag var tvungen att äta upp ris á la malta, choklad och glass jag hade planerat att äta under dan men inte fått i mig. Så jag satt och väntade på att bli sugen bara för att få äta. Inte så smart kanske. Inte lätt att bryta gamla mönster. Sen var jag inte ens nyttig på annandagen haha! Började bra med en liten frukost. Men sen tänkte jag äh det är faktiskt jul fortfarande och det är söndag, jag vill nog vara onyttig idag med.
Det var gott i alla fall. Men inte så bra med toksvullande då, att äta tills jag mår dåligt och planera för att äta ännu mer trots att jag är tokmätt.
Kanske är bra att man tänker på vad man egentligen gjorde som var fel. Det är inte fel att njuta av julmat, så få inte ångest över det i efterhand. Men det är förståeligt att vara arg över att man tokgoffat så att man mått dåligt. För det handlar ju inte om att njuta av mat utan det är mer en matstördhet.
Det var gott i alla fall. Men inte så bra med toksvullande då, att äta tills jag mår dåligt och planera för att äta ännu mer trots att jag är tokmätt.
Kanske är bra att man tänker på vad man egentligen gjorde som var fel. Det är inte fel att njuta av julmat, så få inte ångest över det i efterhand. Men det är förståeligt att vara arg över att man tokgoffat så att man mått dåligt. För det handlar ju inte om att njuta av mat utan det är mer en matstördhet.
Var snäll mot dig själv efter julgoffandet
Men shit vad jag svullat alltså… Ok med goffande på julafton, men juldan, då var jag bara hemma och tog det lugnt, hade verkligen inte behövt äta så mycket. Och så igår också, nästan ännu mer käk! Tänkte att jag skulle ta nyttig dag igår och därför åt jag extra mycket på juldan, och sen hade jag väl fått smak på godsakerna och blev för sugen för att stå emot igår (klassisk fail suck)…
Men äh. Tre dagars ätande är ingen katastrof. Ska göra och tänka som jag skrev häromdan: när jag väl äter eller ätit – var glad! Tänk snälla och bra saker! Tänk inte att jag är dålig. Förutom att må bättre för stunden av att vara snäll mot mig själv så kommer det med snälla tankar att gå bättre att vara nyttig framöver. Jag tror absolut på att man misslyckas lättare om man trycker ner sig själv. Det leder aldrig till nåt bra.
Varför skulle jag få mer nyttigmotivation av att tala om för mig själv hur dålig jag varit i helgen?? Var är logiken i det?! Klart man blir matstörd och schizo i huvudet om man ena dan väljer att njuta av maten och nästa dag rackar ner på sig själv. Var jag alltså dum i huvudet igår men inte idag av nån anledning? Mm jättelogiskt. Jag var varken dum igår eller idag utan jag valde att äta. Det är faktiskt ett val jag gjort och det är bättre att stå för det, dagen efter också!
Men äh. Tre dagars ätande är ingen katastrof. Ska göra och tänka som jag skrev häromdan: när jag väl äter eller ätit – var glad! Tänk snälla och bra saker! Tänk inte att jag är dålig. Förutom att må bättre för stunden av att vara snäll mot mig själv så kommer det med snälla tankar att gå bättre att vara nyttig framöver. Jag tror absolut på att man misslyckas lättare om man trycker ner sig själv. Det leder aldrig till nåt bra.
Varför skulle jag få mer nyttigmotivation av att tala om för mig själv hur dålig jag varit i helgen?? Var är logiken i det?! Klart man blir matstörd och schizo i huvudet om man ena dan väljer att njuta av maten och nästa dag rackar ner på sig själv. Var jag alltså dum i huvudet igår men inte idag av nån anledning? Mm jättelogiskt. Jag var varken dum igår eller idag utan jag valde att äta. Det är faktiskt ett val jag gjort och det är bättre att stå för det, dagen efter också!
söndag 26 december 2010
Matöverdos
Ojojoj vad mycket jag ätit. Well well... Får väl äta vanlig vardagsmat i veckan som kommer och sen köra sockerfritt igen plus dieta från 1 januari. Det ska väl gå för sig. Räkna lite kalorier och komma in i rutinerna. Ser fram emot det. 30 dagar sockerfritt igen. Gick ju bra sist, 15 nov-15 dec =)
torsdag 23 december 2010
Snart nytt år - let the superbantning begin!
Snart kommer alla viktbloggares prime time, nämligen Det Nya Året. Tjoff säger det bara och så –5 kg direkt! Haha. Kanske inte. Men jag kommer lätt köra sockerfritt (lätt försöka alltså), förhoppningsvis från 1:a januari. Låter snyggare än att börja 2:a januari eller senare, fast man vill ju helst få några dagar på sig att klämma i sig överblivna godisar efter nyår, men nej nu ska vi vara seriösa här. Farväl-goffande har jag ju ägnat mig åt ett antal gånger:
”Nästa vecka börjar min Stora Bantning och jag kommer inte äta nåt onyttigt på flera månader, så därför måste jag äta 50 000 kcal extra från godis, glass och bullar idag, för sen kommer jag ju inte få nåt nånsin, eller i alla fall på jättelänge alltså superlänge, minst fram till april, så ja tack till chips, ostbågar, Marabou Schweizernöt, bring it on.”
Ja eller hur. Det enda som händer är att jag får börja från ett ännu större plus på vågen.
Gör mitt bästa för att inte lägga på mig för mycket under helgerna nu. Men jag älskar godis och äter gärna och mycket, så det blir mycket kompenserande för det. Två dagar den här veckan åt jag ingenting förrän kl 15-16 (då blev det min normala företräningsmat dvs inte mer än vanligt). Har gått på 35-40 minuter långa powerwalks varje dag. Tog i extra mycket på träningspassen. Försökt skära ner på vanliga middagsmaten (till förmån för godis då, för generösa provsmak av julbak och julgodis har det blivit).
Men ser alltså fram emot Det Nya Året där januari är en enda lång raksträcka som inte är kantad med frestelser.
”Nästa vecka börjar min Stora Bantning och jag kommer inte äta nåt onyttigt på flera månader, så därför måste jag äta 50 000 kcal extra från godis, glass och bullar idag, för sen kommer jag ju inte få nåt nånsin, eller i alla fall på jättelänge alltså superlänge, minst fram till april, så ja tack till chips, ostbågar, Marabou Schweizernöt, bring it on.”
Ja eller hur. Det enda som händer är att jag får börja från ett ännu större plus på vågen.
Gör mitt bästa för att inte lägga på mig för mycket under helgerna nu. Men jag älskar godis och äter gärna och mycket, så det blir mycket kompenserande för det. Två dagar den här veckan åt jag ingenting förrän kl 15-16 (då blev det min normala företräningsmat dvs inte mer än vanligt). Har gått på 35-40 minuter långa powerwalks varje dag. Tog i extra mycket på träningspassen. Försökt skära ner på vanliga middagsmaten (till förmån för godis då, för generösa provsmak av julbak och julgodis har det blivit).
Men ser alltså fram emot Det Nya Året där januari är en enda lång raksträcka som inte är kantad med frestelser.
tisdag 21 december 2010
Godisångest är sånt slöseri, ät och VAR GLAD!
Helgen blev en mat- och godisfiesta. Det blev födelsedagsmiddag med tårta i lördags och sen ett till kalas på söndagen med rätt mycket godis också.
Bestämde mig för en sak för ett tag sen. Hetsätningsorgier får jag självklart ångest efter. Men en normal onyttig helg, den ska vara ångestfri. Snacka om dubbelmiss om jag käkar och sen dessutom får ångest efter. Så ska vi inte ha det. Käkar jag godsaker tänker jag åtminstone njuta av dem både under tiden jag äter och dagen efter också (typ ”åh vad gott det var med godis igår”).
Så ingen ångest alltså. Men botgöring blir det, jag vill ju gå ner i vikt fortfarande. Så eftersom det blev så mycket mat och godis i helgen så får jag snåla rejält nu under de här dagarna fram till jul. Ingen ångest, inget ”nu är det ändå kört och dessutom jul snart så jag kan lika gärna goffa”. Käkar jag massa extra ena dan så får jag äta mindre nästa dag, så är det bara.
...
Ovanstående skrev jag igår morse. Så har jag gjort som jag skrev, snålat rejält? Nja. Schizoäter. Åt lite under dagen igår för att sen äta godis och glass på kvällen. Åt inget under dagen idag (inget alls fram till halv fyra), nu har jag ätit nåt hekto godis och lite middag (macka med guacamole). Ingen lust att väga mig men en kvalificerad gissning är samma vikt som förra veckan. Känns rätt bra i kroppen i alla fall, så om jag nu skulle väga mer än vad jag tror så kan jag åtminstone vara lyckligt ovetande om det ett tag till =)
Bestämde mig för en sak för ett tag sen. Hetsätningsorgier får jag självklart ångest efter. Men en normal onyttig helg, den ska vara ångestfri. Snacka om dubbelmiss om jag käkar och sen dessutom får ångest efter. Så ska vi inte ha det. Käkar jag godsaker tänker jag åtminstone njuta av dem både under tiden jag äter och dagen efter också (typ ”åh vad gott det var med godis igår”).
Så ingen ångest alltså. Men botgöring blir det, jag vill ju gå ner i vikt fortfarande. Så eftersom det blev så mycket mat och godis i helgen så får jag snåla rejält nu under de här dagarna fram till jul. Ingen ångest, inget ”nu är det ändå kört och dessutom jul snart så jag kan lika gärna goffa”. Käkar jag massa extra ena dan så får jag äta mindre nästa dag, så är det bara.
...
Ovanstående skrev jag igår morse. Så har jag gjort som jag skrev, snålat rejält? Nja. Schizoäter. Åt lite under dagen igår för att sen äta godis och glass på kvällen. Åt inget under dagen idag (inget alls fram till halv fyra), nu har jag ätit nåt hekto godis och lite middag (macka med guacamole). Ingen lust att väga mig men en kvalificerad gissning är samma vikt som förra veckan. Känns rätt bra i kroppen i alla fall, så om jag nu skulle väga mer än vad jag tror så kan jag åtminstone vara lyckligt ovetande om det ett tag till =)
fredag 17 december 2010
Angående viktblogga vid bakslag
Klart det inte är lika kul att viktblogga när det går dåligt. Ska erkänna att jag tvekade inför att skriva ut 67,0 kg häromdan, det vill säga ett plus på 1,3 kg på mindre än en vecka. Tänkte att jag skulle äta lite och väga mig nästa dag, och skriva in den vikten istället.
Men vad fan, jag vet ju ändå hur det ligger till själv även om jag inte skriver ner det. Det är ju verkligheten. Min bloggstil är inte lyckad fasad-varianten (som synes i början av bloggen, där har vi nattsvart ångest á la hetsätningsbaksmälla). Skriver för att stärka mig själv och det är jag ju i störst behov av när det går dåligt. Så därför står det 67,0 kg. Och att jag blev glad över 66:an igår, vilket hade varit ologiskt om jag inte varit ärlig från början.
Men vad fan, jag vet ju ändå hur det ligger till själv även om jag inte skriver ner det. Det är ju verkligheten. Min bloggstil är inte lyckad fasad-varianten (som synes i början av bloggen, där har vi nattsvart ångest á la hetsätningsbaksmälla). Skriver för att stärka mig själv och det är jag ju i störst behov av när det går dåligt. Så därför står det 67,0 kg. Och att jag blev glad över 66:an igår, vilket hade varit ologiskt om jag inte varit ärlig från början.
torsdag 16 december 2010
Jul schmul…
Dag 32: 66,4 kg
Dag 1: 69,5 kg
- 3,1 kg
Så där, nu ser det lite snyggare ut med 66 istället för 67. Rent visuellt siffermässigt ser det ut som två kilos skillnad mellan 67-nånting (67,0) och 65-nånting (65,7) så det känns bra att vara nere på 66-nånting. Tänkte fortsätta med Dagarna även om de 30 dietdagarna har passerat. Förhoppningsvis blir inte minuset utbytt mot plus däruppe. Det vore jobbigt. Äh jul hit och dit, klart det inte ska påverka nåt egentligen. Gäller att inte let go helt. Finns alltid ursäkter och förklaringar. Sanningen är ju att man inte kan stå emot lika bra när det finns fler frestelser. Antingen ger man upp och accepterar +3 kg över julen, eller så får man kämpa hårdare.
Dag 1: 69,5 kg
- 3,1 kg
Så där, nu ser det lite snyggare ut med 66 istället för 67. Rent visuellt siffermässigt ser det ut som två kilos skillnad mellan 67-nånting (67,0) och 65-nånting (65,7) så det känns bra att vara nere på 66-nånting. Tänkte fortsätta med Dagarna även om de 30 dietdagarna har passerat. Förhoppningsvis blir inte minuset utbytt mot plus däruppe. Det vore jobbigt. Äh jul hit och dit, klart det inte ska påverka nåt egentligen. Gäller att inte let go helt. Finns alltid ursäkter och förklaringar. Sanningen är ju att man inte kan stå emot lika bra när det finns fler frestelser. Antingen ger man upp och accepterar +3 kg över julen, eller så får man kämpa hårdare.
onsdag 15 december 2010
Stökigt = hungrig
Alltså det här är så typiskt mig: det är stökigt och jag är irriterad över det fast för lat för att gå upp och städa = jag blir sugen på att äta. Vet att jag borde städa men jag är så himla sugen på att ta nåt ur kylen och äta.
Får fatta att jag ska städa (eller ligga kvar i soffan och lata mig), inte äta för det löser ju inte problemet dvs att jag egentligen är irriterad över stöket. Brukar kalla det känsloätning. Blir sugen på mat av tusen och en andra anledningar utöver hunger.
Får fatta att jag ska städa (eller ligga kvar i soffan och lata mig), inte äta för det löser ju inte problemet dvs att jag egentligen är irriterad över stöket. Brukar kalla det känsloätning. Blir sugen på mat av tusen och en andra anledningar utöver hunger.
Första sockret efter 30 sockerfria dagar
Gottedelen på julbord.
Självklart var det inte så gott som jag föreställde mig några dar sen. Alltså det var ett bra gottebord, men sockerfantasier överträffar ju alltid verkligheten. Två förbättringar i mitt ätbeteende: jag tog inte av allt (annars MÅSTE jag smaka av allt) och jag åt inte upp allt av det jag tog. T ex smakade inte nötkakan så jättegott, men istället för att bara snabbt äta upp den ändå så slängde jag resten. Bra!
Självklart var det inte så gott som jag föreställde mig några dar sen. Alltså det var ett bra gottebord, men sockerfantasier överträffar ju alltid verkligheten. Två förbättringar i mitt ätbeteende: jag tog inte av allt (annars MÅSTE jag smaka av allt) och jag åt inte upp allt av det jag tog. T ex smakade inte nötkakan så jättegott, men istället för att bara snabbt äta upp den ändå så slängde jag resten. Bra!
Kasst sista viktresultat
-Finalvägningen efter 30 sockerfria dietdagar-
Dag 30: 67,0 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,5 kg
Men åh suck. Var det tvunget att bli ett sånt magnifikt plus?! Minuset ovan var större förra veckan. -3,8 kg då.
Har inte tänkt så mycket på maten under helgen, haft så fullt upp med massa annat. Men har absolut inte frossat eller nåt. Har tränat mer än vanligt och ätit mer än vanligt, hoppades att det skulle jämna ut sig. Sen åt jag pyttit i måndags. Vikten ovan är tisdagsvikten för Dag 30 var i tisdags. Jättetrevligt att gå upp 1,3 kg på mindre än en vecka (not)...
Nån som vet om man kan skylla på nåt, typ ansamlas vätska i kroppen vid träningsvärk? Har ätit mer kolhydrater i helgen än normalt och glykogenpåfyllning medför vätskeinlagring, vet jag.
Men faktiskt är jag nöjd ändå. -2,5 kg på en månad är faktiskt bra.
Hade jag dietat mer hade jag så klart gått ner mer. Men jag har inte lidit nämnvärt. 1200 kcal-dagar har det inte blivit så många (en i veckan kanske). Frukost och lunch är de måltider jag minskat ned medan jag ätit normalt mellanmål/före träning-mat och oftast normal middag, ibland en mindre kaloriberäknad middag.
Godis har jag ju inte ätit, det är den allra största förändringen. Det har gått i vågor; vissa dagar har varit jättelätta och jag har knappt reflekterat över att jag dietar, men andra dagar har jag gråtit blod över att inte få lösgodis och har goffat cashewnötter istället. Med godis menas även glass, bakverk, chips o dyl. Nada. På sin höjd har det blivit några klickar sylt. Är mycket stolt faktiskt.
Så vad händer nu då? Målet över julen är i stort sett bara att behålla vikten. Planen är inte köpa godis mm själv. Då skär jag alltså bort absolut största delen av allt onyttigt jag äter. Får jobba på att ändra tänket. Ett steg åt rätt håll hände faktiskt i måndags: det fanns lussebullar på jobbet som man fick ta. Första tanken: åh lussebullar, jag tar en och sparar till imorgon när jag får äta socker igen! Andra tanken, rätta tanken: nej tack, bara för att jag nu FÅR äta socker igen från och med imorgon så betyder det inte att jag ska äta allt jag ser.
Dag 30: 67,0 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,5 kg
Men åh suck. Var det tvunget att bli ett sånt magnifikt plus?! Minuset ovan var större förra veckan. -3,8 kg då.
Har inte tänkt så mycket på maten under helgen, haft så fullt upp med massa annat. Men har absolut inte frossat eller nåt. Har tränat mer än vanligt och ätit mer än vanligt, hoppades att det skulle jämna ut sig. Sen åt jag pyttit i måndags. Vikten ovan är tisdagsvikten för Dag 30 var i tisdags. Jättetrevligt att gå upp 1,3 kg på mindre än en vecka (not)...
Nån som vet om man kan skylla på nåt, typ ansamlas vätska i kroppen vid träningsvärk? Har ätit mer kolhydrater i helgen än normalt och glykogenpåfyllning medför vätskeinlagring, vet jag.
Men faktiskt är jag nöjd ändå. -2,5 kg på en månad är faktiskt bra.
Hade jag dietat mer hade jag så klart gått ner mer. Men jag har inte lidit nämnvärt. 1200 kcal-dagar har det inte blivit så många (en i veckan kanske). Frukost och lunch är de måltider jag minskat ned medan jag ätit normalt mellanmål/före träning-mat och oftast normal middag, ibland en mindre kaloriberäknad middag.
Godis har jag ju inte ätit, det är den allra största förändringen. Det har gått i vågor; vissa dagar har varit jättelätta och jag har knappt reflekterat över att jag dietar, men andra dagar har jag gråtit blod över att inte få lösgodis och har goffat cashewnötter istället. Med godis menas även glass, bakverk, chips o dyl. Nada. På sin höjd har det blivit några klickar sylt. Är mycket stolt faktiskt.
Så vad händer nu då? Målet över julen är i stort sett bara att behålla vikten. Planen är inte köpa godis mm själv. Då skär jag alltså bort absolut största delen av allt onyttigt jag äter. Får jobba på att ändra tänket. Ett steg åt rätt håll hände faktiskt i måndags: det fanns lussebullar på jobbet som man fick ta. Första tanken: åh lussebullar, jag tar en och sparar till imorgon när jag får äta socker igen! Andra tanken, rätta tanken: nej tack, bara för att jag nu FÅR äta socker igen från och med imorgon så betyder det inte att jag ska äta allt jag ser.
måndag 13 december 2010
Sockersug!
Vet inte om det är sant att suget verkligen går över eller om det snarare är att man vänjer sig vid att man inte får nåt. För igår när jag gick förbi lösgodiset så ville jag ha godis. Det finns mini-toblerone och mini-marabou på lösvikt i min affär. Ska såå köpa sen. Haha.
Får verkligen vara jätteförsiktig när jag börjar äta socker igen. Fortsätta med lätta luncher och promenader. Åh nu blev jag sugen på alla julgodsaker… Ris á la malta, saffransbulle, pepparkaka, chokladmousse, rocky road-choklad, knäck… Mm…
Hoppas ingen läser här för att få nyttiginspiration för sånt har vi uppenbarligen inte här idag.
Får verkligen vara jätteförsiktig när jag börjar äta socker igen. Fortsätta med lätta luncher och promenader. Åh nu blev jag sugen på alla julgodsaker… Ris á la malta, saffransbulle, pepparkaka, chokladmousse, rocky road-choklad, knäck… Mm…
Hoppas ingen läser här för att få nyttiginspiration för sånt har vi uppenbarligen inte här idag.
torsdag 9 december 2010
Middag för 564 kalorier, party!!
Laxmackor med avocado och småplock
2 flatbröd, 10 gram (310 kcal/100 g): 31 kcal
10 gram smör (680 kcal/100 g): 68 kcal
55 gram gravad lax (180 kcal/100 g): 99 kcal
70 gram avocado (168 kcal/100 g): 118 kcal
20 gram gräddfil (140 kcal/100 g): 28 kcal
10 gram caviar (120 kcal/100 g): 12 kcal
45 gram kiwi (56 kcal/100 g): 25 kcal
20 gram marinerad fetost (325 kcal/100 g): 65 kcal
20 gram cashew (590 kcal/100 g): 118 kcal
564 kcal
Älskar smör, speciellt tillsammans med lax, stormums.
Lite pilligt är det. Man får ju spara skalen (kiwin och avocadon) och väga dem efteråt för att räkna av det på totalvikten. Fast rätt roligt också om man gillar mat och siffror.
Dag 25 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 1: 69,5 kg
Dag 25: 65,7 kg
-3,8 kg
Wow. Vad lite jag väger. Har inte vägt så här lite på länge. Är jätteglad att jag fick se 65:an!
Fast är mer hungrig än ohungrig om dagarna. I eftermiddags (före träningsmaten) funderade jag på när jag var mätt sist och kom fram till att det var i tisdags kväll, två dagar sen alltså. Sen tisdags har jag alltså inte varit mätt. För vem blir mätt på 200 kcal liksom (=vanlig frukost eller lunch).. Och gårdagens middag, en gäng citrusar och en barnportion mat efter ett hårt träningspass, nope inte mätt då heller (hade svårt att somna pga hungern). I vanliga fall är jag mätt efter varje måltid. Well vill man vara viktfixerad dietare så får man lida pin.
Lite positiva saker då.
(Det negativa är alltså att vara hungrig och skämmas över att jag inte är vettig nog att äta mig mätt utan halvsvälter för att snabbare bli smalare.)
Jo bra saker:
- Jag ser smalare ut om midjan. Gick förbi en spegel igår och noterade det. Mätte midjan imorse och det blev 72 cm på smalaste stället (5 cm ovanför naveln) utan att jag drog in magen. Tror jag brukar hamna på 74-75 cm annars.
- Fem par byxor sitter mycket bättre, varav tre par som jag inte ens kunde använda en månad sen för att de var helt för små.
- Känner mig mer fit på träningen, känns bra att kolla i spegeln.
Måste säga att ovanstående punkter gör mig jätteglad. Det är jätteroligt att jag börjar närma mig min bravikt. Lääänge (ett år..?) sen jag var där.
Dag 25: 65,7 kg
-3,8 kg
Wow. Vad lite jag väger. Har inte vägt så här lite på länge. Är jätteglad att jag fick se 65:an!
Fast är mer hungrig än ohungrig om dagarna. I eftermiddags (före träningsmaten) funderade jag på när jag var mätt sist och kom fram till att det var i tisdags kväll, två dagar sen alltså. Sen tisdags har jag alltså inte varit mätt. För vem blir mätt på 200 kcal liksom (=vanlig frukost eller lunch).. Och gårdagens middag, en gäng citrusar och en barnportion mat efter ett hårt träningspass, nope inte mätt då heller (hade svårt att somna pga hungern). I vanliga fall är jag mätt efter varje måltid. Well vill man vara viktfixerad dietare så får man lida pin.
Lite positiva saker då.
(Det negativa är alltså att vara hungrig och skämmas över att jag inte är vettig nog att äta mig mätt utan halvsvälter för att snabbare bli smalare.)
Jo bra saker:
- Jag ser smalare ut om midjan. Gick förbi en spegel igår och noterade det. Mätte midjan imorse och det blev 72 cm på smalaste stället (5 cm ovanför naveln) utan att jag drog in magen. Tror jag brukar hamna på 74-75 cm annars.
- Fem par byxor sitter mycket bättre, varav tre par som jag inte ens kunde använda en månad sen för att de var helt för små.
- Känner mig mer fit på träningen, känns bra att kolla i spegeln.
Måste säga att ovanstående punkter gör mig jätteglad. Det är jätteroligt att jag börjar närma mig min bravikt. Lääänge (ett år..?) sen jag var där.
onsdag 8 december 2010
Chips efter träning? Nej tack!
En annan bra grej med träning, i alla fall för mig, är att jag inte är sugen på skitmat efteråt. No way att jag vill paja den bra känslan genom att goffa onyttigheter. Funkar säkert så för fler också. Så om man nu inte tränar så kanske man inte blir övertygad av att "man mår så bra!" som hurtbullar tjoar, utan det kanske är mer motiverande att man faktiskt på riktigt inte vill käka massa skit efteråt. Nu funkar väl inte alla likadant, men värt att testa i alla fall.
Jag fick nåt citrusryck nu efter passet och satte i mig en apelsin, en mandarin och en halv grapefrukt. (Och lite annat småplock: tre köttbullar, nån deciliter fisksoppa och lika mycket yoghurt.)
Jag fick nåt citrusryck nu efter passet och satte i mig en apelsin, en mandarin och en halv grapefrukt. (Och lite annat småplock: tre köttbullar, nån deciliter fisksoppa och lika mycket yoghurt.)
Vad väger jag?
Ingen vägning än, har sovit hos pojkvännen och ingen våg där. Men imorgon så. Nästan en vecka utan vägning är lång tid när man är viktfixerad. Ärligt talat känns det lite stört att jag bryr mig så mycket; har jag liksom inte fler viktigare saker i mitt liv?! Känns nästan pinsamt. Men förmodligen kommer inte det hindra mig från att kasta mig upp ur sängen på morgonen och springa till badrummet...
Hoppas förstås på 65-nånting. Fast det känns rätt skumt, har inte vägt 65-nånting på så länge, fast jag har skött mat och motion så jag borde gått ner några hekton sen sist. Jaja, får se.
Hoppas förstås på 65-nånting. Fast det känns rätt skumt, har inte vägt 65-nånting på så länge, fast jag har skött mat och motion så jag borde gått ner några hekton sen sist. Jaja, får se.
söndag 5 december 2010
1295 kcal
Ja den här dagen gick ju i hungerns tecken. Det här var fattigt. Bara ägg och grönsaker. Ska äta min äggröra nu. Bra att det blivit ett gäng ägg idag i alla fall. Protein mättar. Men jag hade hellre minskat på grönsakerna och dippen till förmån för en större middag.
Dag 21 idag förresten. 21 dagar utan socker nu. Just nu känns det rätt tråkigt ärligt talat. Hade gärna käkat en påse lösgodis.
Dag 21 idag förresten. 21 dagar utan socker nu. Just nu känns det rätt tråkigt ärligt talat. Hade gärna käkat en påse lösgodis.
Middag: äggröra med ost
Äggröra med ost
3 små ägg, 125 gram (136 kcal/100 g): 170 kcal
7 gram ost wästgöta kloster 31% (390 kcal/100 g): 27 kcal
197 kcal
Lunch: grönsaker med dipp
Grönsaker med lökdipp
3 dl gräddfil (140 kcal/100 g): 420 kcal
en påse lökdippmix, 22 gram (265 kcal/100 g): 58 kcal
en liten blomkål, 340 gram (28 kcal/100 g): 95 kcal
2 morötter, 185 gram (45 kcal/100 g): 83 kcal
en halv gurka, 200 gram (14 kcal/100 g): 28 kcal
en paprika, 85 gram (21 kcal/100 g): 18 kcal
702 kcal
Den här superportionen grönsaker (nästan 1 kg) tänkte jag alltså jobba på under hela dan, inte äta hela till lunch. Kunde säkert sparat in kalorier på att ta naturell yoghurt istället för gräddfil, men äh. Går bra så här också, det är inom kaloribudgeten ändå. Hm, fast nu har jag bara 200 kcal kvar till middagen. Hade varit bra att skippa gräddfilen. Men det blir faktiskt mycket godare dipp med gräddfil. Lär bli kvar av detta till ikväll så om jag äter det plus 200 kcal kött eller nåt, så lär det bli en bra middag av det.
Frukost: äggröra med ost och grapefrukt
Äggröra med ost och grapefrukt
2 små ägg, 88 gram (136 kcal/100 g): 120 kcal
en filéad grapefrukt, 75 gram (36 kcal/100 g): 27 kcal
3 skivor ost wästgöta kloster 31%, 30 gram (390 kcal/100 g): 117 kcal
264 kcal
Kaloriberäknade måltider - max 1300 kcal idag
Tänkte energiberäkna mina måltider idag och hålla mig under 1300 kcal. Åt rätt onyttigt igår, förmodligen skapligt stor plusdag (stora portioner bl a pizza till middag och säkert 150 g cashewnötter som snacks), så idag får jag kompensera. Ska bara ta det lugnt hemma idag så det är en bra dag att dieta och räkna på. Tror inte jag är kvar på samma vikt som i fredags så idag tänker jag inte väga mig... Förmodligen på tisdag eller onsdag.
Snart frukostdags.
Snart frukostdags.
fredag 3 december 2010
Minus igen, me happy!
Dag 19: 66,3 kg
Dag 1: 69,5 kg
-3,2 kg
Yihaaa! Blev jätteglad när jag såg siffrorna imorse, trodde ju igår att jag skulle ha gått upp. Udda att jag legat på minus hela tiden, inga plus vid nån vägning under de här 19 dagarna. I och för sig är jag ju lite taktisk och väger mig inte på måndagar utan på tisdagar (och äter lite på måndagen så att eventuellt helgplus hinner jämna ut sig). Blir peppad nu och vill absolut inte gå upp över helgen. Ska försöka det bästa jag kan att inte äta extra i helgen utan försöka hålla samma matnivå som under vardagar.
Dag 1: 69,5 kg
-3,2 kg
Yihaaa! Blev jätteglad när jag såg siffrorna imorse, trodde ju igår att jag skulle ha gått upp. Udda att jag legat på minus hela tiden, inga plus vid nån vägning under de här 19 dagarna. I och för sig är jag ju lite taktisk och väger mig inte på måndagar utan på tisdagar (och äter lite på måndagen så att eventuellt helgplus hinner jämna ut sig). Blir peppad nu och vill absolut inte gå upp över helgen. Ska försöka det bästa jag kan att inte äta extra i helgen utan försöka hålla samma matnivå som under vardagar.
torsdag 2 december 2010
Matprat och skitreklam
Inte så farligt hungrig just nu faktiskt (har annars varit sjukt hungrig non stop sen igår). Har inte käkat middag än. Dagens mat:
frukost: ägg, ost, kaffe med mjölk, en tugga smörgås med leverpastej
lunch: ägg, ost, kaffe med mjölk
mellanmål: päron, kaffe med mjölk
före träning: kycklingfilé med tomatsås, några cashewnötter, keso, liten bit lchf-pizza
Tror jag kommer käka en halv avocado med matyoghurt och caviar. Passa på att äta liten middag när jag ändå inte är så farligt hungrig.
Är nog lite nervig inför imorgon också, tänkte väga mig. Har en känsla av att jag inte gått ner, kanske till och med gått upp...
Alltså vad är det för sjuk reklam som jag såg precis, för en Dove-deo, som ska minska den stubbiga känslan?! Tjejen i reklamen säger "nu kan jag känna mig mer självsäker". Aha ska självkänslan påverkas om man har stubbiga armhålor? Måste nog vara nåt fel på mig för jag har stubbiga armhålor i detta nu och jag känner mig helt normal.. Läste nånstans att 90% av all reklam som riktar sig mot kvinnor går ut på att man ska förändra nåt på sig. Ok om man nu vill ha fylligare ögonfransar eller whatever, men jag tror jag tar mig friheten att på insidan må lika bra utan nån "förbättrande" produkt.
Sen kan vi ju snacka om varför jag slavar under kroppsidealen när jag inte gillar ytlighet och att man ska må dåligt över skitsaker. Anar en viss dubbelmoral här...
Men nu middag.
frukost: ägg, ost, kaffe med mjölk, en tugga smörgås med leverpastej
lunch: ägg, ost, kaffe med mjölk
mellanmål: päron, kaffe med mjölk
före träning: kycklingfilé med tomatsås, några cashewnötter, keso, liten bit lchf-pizza
Tror jag kommer käka en halv avocado med matyoghurt och caviar. Passa på att äta liten middag när jag ändå inte är så farligt hungrig.
Är nog lite nervig inför imorgon också, tänkte väga mig. Har en känsla av att jag inte gått ner, kanske till och med gått upp...
Alltså vad är det för sjuk reklam som jag såg precis, för en Dove-deo, som ska minska den stubbiga känslan?! Tjejen i reklamen säger "nu kan jag känna mig mer självsäker". Aha ska självkänslan påverkas om man har stubbiga armhålor? Måste nog vara nåt fel på mig för jag har stubbiga armhålor i detta nu och jag känner mig helt normal.. Läste nånstans att 90% av all reklam som riktar sig mot kvinnor går ut på att man ska förändra nåt på sig. Ok om man nu vill ha fylligare ögonfransar eller whatever, men jag tror jag tar mig friheten att på insidan må lika bra utan nån "förbättrande" produkt.
Sen kan vi ju snacka om varför jag slavar under kroppsidealen när jag inte gillar ytlighet och att man ska må dåligt över skitsaker. Anar en viss dubbelmoral här...
Men nu middag.
Träningsvärk
Har skaplig träningsvärk här:
Trapezius heter det där stycket ryggmuskel. Älskar bodycombat, grym ryggträning.
Trapezius heter det där stycket ryggmuskel. Älskar bodycombat, grym ryggträning.
Ge mig friterad scampi, pronto!
Hungrig… Hungrigare än vanligt.
Igår blev jag bjuden på lunch och avvek från min vanliga lunchrutin (=ett ägg, lite ost, frukt, mjölk för totalt max 250 kcal).
Thaibuffé.
*skräckfilmsmusik*
Kan lätt bli upp emot 1500 kcal om jag får härja fritt.
Bestämde i förväg att det fick bli max två friterade saker (såna där puffiga scampi, fläskfilé och kyckling som är skitgoda), bara lite ris och ingen efterrätt. Höll mig till det och åt mest wokade grönsaker, lite ris, en friterad kycklingbit, gryta med wokad biff och ingen kladdkaka (fast den såg väldigt god ut).
Vet inte om det är inbillning men nu tycker jag att jag är hungrigare än förut. Det är som att magen vaknat och bara ”Va kan man få thaibuffé?!” och vägrar bli nöjd och mätt på ägg och ost.
Igår blev jag bjuden på lunch och avvek från min vanliga lunchrutin (=ett ägg, lite ost, frukt, mjölk för totalt max 250 kcal).
Thaibuffé.
*skräckfilmsmusik*
Kan lätt bli upp emot 1500 kcal om jag får härja fritt.
Bestämde i förväg att det fick bli max två friterade saker (såna där puffiga scampi, fläskfilé och kyckling som är skitgoda), bara lite ris och ingen efterrätt. Höll mig till det och åt mest wokade grönsaker, lite ris, en friterad kycklingbit, gryta med wokad biff och ingen kladdkaka (fast den såg väldigt god ut).
Vet inte om det är inbillning men nu tycker jag att jag är hungrigare än förut. Det är som att magen vaknat och bara ”Va kan man få thaibuffé?!” och vägrar bli nöjd och mätt på ägg och ost.
onsdag 1 december 2010
Dag 17 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 17: 66,6 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,9 kg
66:an är kvar! Vägde mig igår så det där är tisdagens vikt, förhoppningsvis har jag gått ner nåt hekto till nu.
Funderade när jag var ute och gick. Det är både lätt och svårt på samma gång att gå ner i vikt. Jag kan bli skapligt provocerad av folk som rasar i vikt och säger att det är jättelätt (ofta killar). Det är fan inte alls lätt, hade det varit lätt hade ingen haft viktproblem.
Min plan fungerar rätt bra för mig, men det är inte alltid så lätt. Älskar ägg och ost, tröttnar inte på det. Så det funkar jättebra att käka det till frukost, lunch och mellanmål. Sen om jag ska träna så blir det en riktig måltid på eftermiddagen, annars inte. Middagen försöker jag hålla så liten som möjligt. Men klart det inte är lätt. Tycker själv att det är en skaplig utmaning att gå lunchpromenaden på 40 minuter (mer som en powerwalk, blir rejält svettig) efter en energimässigt minimal frukost som ätits flera timmar tidigare.
Å andra sidan funkar det. Jag VET att jag går ner i vikt om jag gör så här. Så det är bara att göra det. På så sätt är det lätt. Älskar som sagt ägg och ser det inte som en uppoffring att äta ett ägg med ost istället för en vanlig måltid. Speciellt inte när jag ändå får vanlig mat också före träning och/eller till middag.
Sen har jag ju godisförbudet under dessa 30 dagar också, det är lätt -1 kg bara där med tanke på hur mycket onyttigheter det kan bli när jag väl tappat greppet…
Jag har inte glömt mitt riktiga fokus, bloggens undertitel, att det riktiga jobbet inte är att gå ner i vikt utan att kunna äta normala mängder av allt utan ångest och hetsningar.
Så den utmaning fortsätter efter de här 30 godisfria dagarna.
måndag 29 november 2010
Bra helg (tror jag, får se imorgon)
Dilemmat om dessert på julfesten löste sig själv; tog fel på tiden så jag missade festen snopet nog. Men jag slapp i alla fall sockerdilemmat, alltid nåt. Helgens utsvävning blev ett halvt paket hallon med vispad grädde (ca 450 kcal kostade det kalaset). Det är ju skapligt onyttigt det med, men det är i alla fall inte socker och i övrigt skötte jag maten bra. Får se vad vågen visar imorgon. Är alltid rädd för att ha gått upp över helgen. Även om jag skött mig så äter jag mer på helgen än på vardagar. På vardagar har jag en bra rutin där ganska lätt kan hålla 1200-1500 kcal. Så ser inte helgerna ut. Och tur det för jag älskar att äta! Men jag hoppas att ekvationen går ihop, alltså energiminus som resultat. Viktfuskar lite genom att väga mig på tisdagar och äta så lite som jag kan på måndagar… Håller tummarna för att jag fått behålla 66:an!
Några ord om motionen förra veckan: fem pass och tre lunchpromenader (á 40 minuter, brukar ta 35 minuter men nu med all snö så tar det längre tid). Det är jätteskönt att komma ut mitt på dagen och få lite frisk luft och förhoppningsvis sol. Men blev bara tre promenader, i tisdags och onsdags förra veckan var det ju gråslaskig snöstorm ute så då orkade jag verkligen inte pallra mig ut. Bra motionerat ändå.
Förresten så är det ju sockerfri dag nr 15 idag! Har knappt tänkt på det. Faktiskt känns det rätt självklart att inte äta godis och jag tror inte ens jag varit sugen i helgen. Var i och för sig sugen på nånting i söndags kväll fast inte direkt godis, och det blev alltså hallon med grädde.
Några ord om motionen förra veckan: fem pass och tre lunchpromenader (á 40 minuter, brukar ta 35 minuter men nu med all snö så tar det längre tid). Det är jätteskönt att komma ut mitt på dagen och få lite frisk luft och förhoppningsvis sol. Men blev bara tre promenader, i tisdags och onsdags förra veckan var det ju gråslaskig snöstorm ute så då orkade jag verkligen inte pallra mig ut. Bra motionerat ändå.
Förresten så är det ju sockerfri dag nr 15 idag! Har knappt tänkt på det. Faktiskt känns det rätt självklart att inte äta godis och jag tror inte ens jag varit sugen i helgen. Var i och för sig sugen på nånting i söndags kväll fast inte direkt godis, och det blev alltså hallon med grädde.
lördag 27 november 2010
Bloggen Kroppsbilder
Måste bara tipsa om denna blogg, bilder på tjejer och killar (tjocka, smala, långa, korta, mittemellan). Kommentarerna är ju det bästa, både från den som är på bilden och läsare som kommenterat. Vackert.
http://kroppsbild.wordpress.com/
http://kroppsbild.wordpress.com/
fredag 26 november 2010
Men åh suck..
Nä nu åt jag för mycket, nu på fredagskvällen... Den där extra pizzabiten var inte helt nödvändig. Testade en LCHF-pizza och den blev jättegod. Jättemätt... Suck.. Gillar det japanska Hara Hachi Bu som betyder att man ska äta tills man är åttio procent mätt, det är mycket vettigare.
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Får tänka på det här imorgon, nu när jag käkade för mycket ikväll så måste jag absolut äta bra lördag och söndag för att få behålla 66:an till på måndag.
Boven:
Kalorier som pengar
Funderar över hur de flesta av mina helger sett ut under det här året...
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Det är så puckat att äta massor på helgen bara för att börja dieta igen stenhårt på måndag. Tänk på vikten du vill bli av med som en skuld. 1 kg fett motsvarar 7500 kcal (mellan 7000-7500 förbrukade kcal brukar man räkna med behövs för att tappa 1 kg fett).
10 kg fett är 75 000 kcal. Eller 75 000 kr som du ska betala tillbaka. Det blir garanterat inte roligare att behöva snåla i veckan bara för att du festat i helgen. I värsta fall blir det bara plus minus noll, i allra värsta fall blir skulden bara större. Den långsiktiga räntan på en stor skuld är inte så kul heller (hälsorelaterade sjukdomar).
Allt jag äter kostar. Så varför skulle jag äta för 5000 extra i helgen när jag redan har en skuld på nästan 50 000 att betala av?!
Dag 12 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 12: 66,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
Dag 1: 69,5 kg
-2,7 kg
Men det här går ju alldeles strålande. Inte är det svårt heller, det är bara stick to the plan. Kör alltså en utökad sockerfri dietperiod på 30 dagar. Med utökad menar jag att jag också kör lågenergi så pass att jag vill tappa 5 kg på en månad.
Nu när det går så himla lätt (är inte ens sötsugen) undrar jag förstås varför jag inte gjort detta tidigare.
Visst blir jag sugen på att avvika från planen ibland, t ex käka en halvbaguette med smör och leverpastej till frukost istället för min vanliga ägg, ost, kaffe med mjölk-frukost (ca 200 kcal). Men det har jag inte gjort utan jag har gjort så som jag planerat och undvikit falla för frestelser. Egentligen FÅR jag ju käka baguette (det är bara godis, glass, bakverk osv jag inte får äta), men jag vet ju att det inte är lika bra som äggfrukosten.
Jo alltså varför har jag inte gjort detta tidigare? Funderade över detta när jag var ute och gick (strålande vinterdag förresten, blå himmel och solgnistrande snö, lovely).
Jag tror att man lätt sätter krokben för sig själv med sina tankar. Tror att jag tänkt och känt domedagskänslor inför att inte få äta onyttigheter, ”kommer jag AAALDRIG få äta godis?!”, trots att jag vet att jag så klart kommer äta godis igen. Men det är så lätt att haka upp sig på att man inte fått nåt gott på jättelänge nu och att man helst inte ska äta det igen på ännu längre, och får då en slags hopplöshetskänsla. Ja plus att jag har problem med känsloätning också och blir galet sugen på saker när jag är trött, ledsen, glad, vill belöna mig eller whatever.
Nu blev det ett rätt spontant (svullarångestinducerat) beslut ändå, dessa 30 sockerfria dagar, men det blev ändå lite taktiskt valt: inga födelsedagar eller andra matrelaterade grejer inträffar 15 nov-15 dec för mig. Det är ju svårare att stå emot om det dessutom kommer frestelser längs vägen. Men ändå. Det är bara 30 dagar. Tror att det har hjälp mig den här gången att tänka så. Efter 30 dagar får jag äta godis igen.
Men sen det där med känsloätningen, det försvinner ju inte bara för att några kilon försvinner. Så det får jag ju jobba på efter de här dagarna också.
torsdag 25 november 2010
Lite LCHF på kvällskvisten
Kände för att göra kesoplättar, bra LCHF-recept om man nu är lagd åt det hållet. I alla fall hyfsat lowcarb. ICA-keson innehåller 2 gram kolhydrater per 100 gram och ICA's ekologiska kokosflingor innehåller bara 1,5 gram carbs. Syltklicken kan ni ignorera. För min del får det vara fine med en tesked på plätten.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
Kesoplättar med kokos
250 gram keso (90 kcal/100 g): 225 kcal
2 ägg, 116 gram (136 kcal/100 g): 158 kcal
2 msk kokosflingor, 15 gram (643 kcal/100 g): 96 kcal
5 tsk smör, 25 gram (680 kcal/100 g): 170 kcal
Totalt: 649 kcal
Jättegoda! Smakar kokos och ost, och fett, mmm... =) Enkla att göra också: blanda allt utom smöret och låt stå några minuter (så kokosen suger åt sig lite vätska och sväller). Stek i rätt varm panna (jag hade på 4-5 av 6 på spisplattan) och 1 tsk smör per plätt. Fast det var rätt svårt att få fina plättar, får erkänna att jag bara fick den första snygg. Blev ful trasig plätt när jag sänkte värmen och bättre när jag höjde. Men de sista gjorde jag plättröra av, smaken är ju samma även om det inte är lika fotogenique.
onsdag 24 november 2010
Kaloriberäknad middag
Kände för att räkna lite, here we go:
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Getostfylld lövbiff med grönsaker och dippsås
125 gram lövbiff, ostekt vikt (109 kcal/100 g): 136 kcal
3 gram olja (900 kcal/100 g): 27 kcal
34 gram getost (345 kcal/100 g): 117 kcal
200 gram gurka, paprika och rädisor (22 kcal/100 g): 44 kcal
28 gram dippsås (150 kcal/100 g): 42 kcal
Totalt: 366 kcal
Haha det var en fattig middag, men jag känner mig mätt och nöjd. Hade gissat på mer kcal faktiskt. Kött är mättande. Lätt en minusdag (=mer kcal ut än in). Körde stenhårt på combaten, kändes som hjärnan skulle flyga ut genom näsan. Allt klaffade idag och det gav bra dagsform. Åt lagom stor måltid i lagom tid före passet så jag hade maximalt utbyte av den lilla energi jag fått i mig (gissar på totalt max 1400 kcal idag). Känns toppen =)
Dag 10 av 30 sockerfria dietdagar
Dag 10: 67,2 kg
Dag 1: 69,5 kg
-2,3 kg
Yes yes yes =)
Fast igår fick jag magknip efter maten som jag åt före träningen, som tur var gick det över till passet. Den stående menyn är ett ägg, ost för 50 kcal och ca 1 dl mjölk till frukost, samma till lunch plus en frukt och på träningsdar käk för ca 500 kcal på eftermiddan (annars ett mellanmål som är samma som frukost) och så normal middag för 500-700 kcal. Åt för nära inpå träningen, säkert därför jag fick ont i magen, kände mig lite stressad.
Dag 10 idag. Har inte varit sugen på sötsaker. Brukar i och för sig inte vara det under vardagar. Får se hur det går i helgen. Utmaning avseende mat är julfest på lördag. Men jag tror det kommer gå bra. Siktar på noll sötsaker men om jag ”måste” (t ex om det är bordsservering och alla runt bordet får dessert), då ska jag äta så lite som möjligt.
Min kompis sa nåt kul, han kör också sockerfritt (eller ”kör sockerfritt”): han hade ätit ute och tagit dessert efter maten, för ”dessert ingår i måltiden och räknas inte”. Haha. Men man gör väl så som det passar en.
För övrigt förstår jag inte riktigt varför folk slår bakut när man säger att man tar en sockerfri månad, som att det vore fullständigt galet. Jag hör dem säga att det är oooomöjligt för dem att äta så för på lördag ska de iväg på middag, på söndag fyller lillkillen år och nästa tisdag är det semmeldagen osv osv. Ha roligt och äta sötsaker är faktiskt inte synonymer. Även om det så klart är roligare med tårtbit än utan. Men en sockerfri månad är inte mount everest dvs ingen big deal.
Dag 1: 69,5 kg
-2,3 kg
Yes yes yes =)
Fast igår fick jag magknip efter maten som jag åt före träningen, som tur var gick det över till passet. Den stående menyn är ett ägg, ost för 50 kcal och ca 1 dl mjölk till frukost, samma till lunch plus en frukt och på träningsdar käk för ca 500 kcal på eftermiddan (annars ett mellanmål som är samma som frukost) och så normal middag för 500-700 kcal. Åt för nära inpå träningen, säkert därför jag fick ont i magen, kände mig lite stressad.
Dag 10 idag. Har inte varit sugen på sötsaker. Brukar i och för sig inte vara det under vardagar. Får se hur det går i helgen. Utmaning avseende mat är julfest på lördag. Men jag tror det kommer gå bra. Siktar på noll sötsaker men om jag ”måste” (t ex om det är bordsservering och alla runt bordet får dessert), då ska jag äta så lite som möjligt.
Min kompis sa nåt kul, han kör också sockerfritt (eller ”kör sockerfritt”): han hade ätit ute och tagit dessert efter maten, för ”dessert ingår i måltiden och räknas inte”. Haha. Men man gör väl så som det passar en.
För övrigt förstår jag inte riktigt varför folk slår bakut när man säger att man tar en sockerfri månad, som att det vore fullständigt galet. Jag hör dem säga att det är oooomöjligt för dem att äta så för på lördag ska de iväg på middag, på söndag fyller lillkillen år och nästa tisdag är det semmeldagen osv osv. Ha roligt och äta sötsaker är faktiskt inte synonymer. Även om det så klart är roligare med tårtbit än utan. Men en sockerfri månad är inte mount everest dvs ingen big deal.
tisdag 23 november 2010
Dag 9: bevarad viktnedgång
Dag 9: 67,7 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Blev faktiskt jätteglad över vikten trots att det inte är nån ändring sen förra veckan, för jag har inte gått upp över helgen! Trots att jag varit rätt liberal med maten. Visserligen gick jag säkert upp lite men kompenserade det genom nyttigmaten igår. Men ändå, jag är kvar på 67-nånting idag tisdag =)
Shit vilket slöseri med livskvalitet när jag var typ 15 år, 168 cm då med, och hade tjockångest när jag vägde 59 kg. Femtionio kilo. Pyttelite. Snacka om störd. Såg en blogg om en tjej som också är 168 cm och hon väger 51 kg, det är en pro-anablogg (för anorexia) så hon är väldigt missnöjd. Suck. Jag låter säkert dubbelmoralig nu som gnäller över vikten trots att jag är normalviktig. Kanske ska sluta gnälla så mycket.
Men det vore faktiskt skönt att ha lite mer marginal än några enstaka kilon innan jag klassas som överviktig. För att inte tala om hur skönt det vore om alla kläderna i garderoben satt bra och var sköna, inte bara de 20% som är i mjuka material...
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Blev faktiskt jätteglad över vikten trots att det inte är nån ändring sen förra veckan, för jag har inte gått upp över helgen! Trots att jag varit rätt liberal med maten. Visserligen gick jag säkert upp lite men kompenserade det genom nyttigmaten igår. Men ändå, jag är kvar på 67-nånting idag tisdag =)
Shit vilket slöseri med livskvalitet när jag var typ 15 år, 168 cm då med, och hade tjockångest när jag vägde 59 kg. Femtionio kilo. Pyttelite. Snacka om störd. Såg en blogg om en tjej som också är 168 cm och hon väger 51 kg, det är en pro-anablogg (för anorexia) så hon är väldigt missnöjd. Suck. Jag låter säkert dubbelmoralig nu som gnäller över vikten trots att jag är normalviktig. Kanske ska sluta gnälla så mycket.
Men det vore faktiskt skönt att ha lite mer marginal än några enstaka kilon innan jag klassas som överviktig. För att inte tala om hur skönt det vore om alla kläderna i garderoben satt bra och var sköna, inte bara de 20% som är i mjuka material...
måndag 22 november 2010
7 dagar utan socker
Sju dagar utan socker avklarade (och snart åtta). Var riktigt sugen på glass och godis igår men stod emot.
Helgen blev inte direkt nyttig för det blev en del extragrejer istället för att äta godis. Nötter och smörgåsar som jag inte hade ätit annars, bara för att inte falla för godissuget. Men det var en ok helg matmässigt.
Motivationen att hålla sockerfritt är bra fortfarande men jag är inte så motiverad till att skära ner på maten så pass mycket som -1 kg/vecka kräver. Mer realistiskt är ett halvkilo i veckan. Jag kör på och gör mitt bästa. Bra att det är måndag, ätit rätt lite, brukar inte ha några problem med att äta bara halva dagsbehovet på just måndagar. Ägg ägg ägg och så en normal middag.
Varit duktig och promenerat min runda på 35 minuter varje lunch förra veckan och så en långpromenad i höstslasket i lördags på ca en timme, så det blev lite extra motion (totalt ca 4 tim promenad) utöver mina tre träningspass. Har inte vägt mig men gissar att jag gått upp något hekto jämfört med förra vägningen. Men det är fine, har förlikat mig med att det är ett steg tillbaka under helgen och sen två steg fram under veckan. Ska väga mig imorgon.
Helgen blev inte direkt nyttig för det blev en del extragrejer istället för att äta godis. Nötter och smörgåsar som jag inte hade ätit annars, bara för att inte falla för godissuget. Men det var en ok helg matmässigt.
Motivationen att hålla sockerfritt är bra fortfarande men jag är inte så motiverad till att skära ner på maten så pass mycket som -1 kg/vecka kräver. Mer realistiskt är ett halvkilo i veckan. Jag kör på och gör mitt bästa. Bra att det är måndag, ätit rätt lite, brukar inte ha några problem med att äta bara halva dagsbehovet på just måndagar. Ägg ägg ägg och så en normal middag.
Varit duktig och promenerat min runda på 35 minuter varje lunch förra veckan och så en långpromenad i höstslasket i lördags på ca en timme, så det blev lite extra motion (totalt ca 4 tim promenad) utöver mina tre träningspass. Har inte vägt mig men gissar att jag gått upp något hekto jämfört med förra vägningen. Men det är fine, har förlikat mig med att det är ett steg tillbaka under helgen och sen två steg fram under veckan. Ska väga mig imorgon.
lördag 20 november 2010
Sockerfri fredag, check
Dag 6: 67,7 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)
Dag 1: 69,5 kg
-1,8 kg
Satte en deg igår kväll, som jag bakade ut till frukost imorse (hur många miljoner vuxenpoäng?!), istället för att sockra magen till fredagsfilmen. Blygsam viktnedgång senaste dagarna men jag är glad ändå, nästan två kilo ner i vikt på en vecka (mest vattenvikt så klart men ändå) kan man inte vara missnöjd med. Ska iväg och träna strax. Dag 6 idag alltså och det ska inte bli nåt socker idag heller! =)
fredag 19 november 2010
Socker – den vita ondskan?
Vissa (jag) känner ju att de blir triggade av socker dvs om de bara äter en liten bit av nåt sött så blir de toksugna och kan inte låta bli att vräka i sig. Överkänslighet mot socker, finns det? Undrar om det beteendet i grund och botten inte är mer psykologiskt?
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Man vet att det är onyttigt, och det blir så laddat, och samtidigt har man förstärkt dessa belöningsbanor i hjärnan genom att ofta äta godsaker och känna välbehag, och då slår det slint i skallen när man väl får lite. Socker (söt smak) är visserligen aptitstimulerande, men det innebär ju inte att man måste toksvulla.
Kanske lösningen på svullarproblemet inte är att undvika socker till varje pris, utan kanske bli medveten om hur man funkar. Kanske kan medvetenheten vara vägen till att kunna äta socker etc på ett normalt sätt som inte gör en överviktig.
Dag 5 av 30 dietdagar
Dag 5: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Samma vikt idag som igår. Har lite svårt att somna om kvällarna pga att jag är hungrig. Får fördela om och lägga fler kalorier på kvällen.
Hur ser helgen ut då? Inget särskilt ikväll, träffa kompisar imorgon kväll och inget på söndag. Skönt med en lugn helg. Närmaste matutmaningen är julfest 27 november. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med dessertdelen... Tror det är mer aktivitet och fest, inte julbord, och det är bra men det kommer vara nån typ av mat inblandad. Frågan är om jag ska köra helt noll eller ta lite. Vill ju vara helt sockerfri dessa 30 dagar. Får se.
torsdag 18 november 2010
Kvällsmål efter träningen
Eller middag rättare sagt, tillsammans med en näve mandlar och en liten skiva kalvstek med lite smält ost. Är det diet så är det.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Proteinsmoothie
3 dl lättmjölk - 120 kcal
0,5 dl vaniljproteinpulver, 15 g - 53 kcal
100 g blåbär - 45 kcal
218 kcal
Alldeles för söt, ta mindre proteinpulver nästa gång. Blä, rätt äcklig... Den skiktade sig roligt i alla fall.
Looking good
Dag 4: 67,8 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
Dag 1: 69,5 kg
-1,7 kg
Det här går ju bra =) Det mesta är ju tappat vatten men nåt hekto fett har säkert slunkit med.
Reflektioner efter fyra dagars diet:
Mycket hungrig på morgonen.
Toksugen på kött. Köpte kalvstek, lammkotletter och lövbiff igår.
Fortfarande jättepeppad.
Min underrubrik (”…med fokus på skallen”) är numera helt missvisande. Nu är det fullt fokus på dieten och maten. Men sen ska jag ju hålla vikten också, och eftersom jag har en rätt lång historia av hets- och känsloätning så lär temat återgå till skallen igen.
Är ju övertygad om att lyckas låta bli att äta chips i tre månader inte är det rätta i längden. Det är inte mitt mål. Det rätta är att lyckas äta chips utan att tillsammans med chipsen vräka i mig glass, godis, kakor mm. Vill ha ett normalt liv och i det ingår en filmkväll med chips, en dessert efter fredagsmiddagen eller godis på bion. I ett normalt liv ingår inte frossarhelg med efterföljande ångest bara för att jag ”redan käkat chips och det ändå är kört”. Eller en annan favorit, ”jag har ju varit jättenyttig i veckan och så ska jag köra hårt igen på måndag”.
onsdag 17 november 2010
Tips: hemmagjord lightläsk =)
Utbudet av lightläsk är så fattigt, finns typ bara cola och fanta i light numera.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Lösning: mineralvatten blandat med fun light.
Motivationen på topp än så länge
Dag 3: 68,3 kg
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
Dag 1: 69,5 kg
-1,2 kg
Det här är alltså gårdagens vikt dvs gick ner 1,2 kg på en dag (vägde mig inte idag), den viktminskningstakten får gärna fortsätta (inte så troligt dock). Hade antagligen en del extra vatten i kroppen pga alla salta chips jag åt i söndags. Hoppas på att vara nere på 67-nånting imorn.
Maten går bra, fast åt för lite före träningen igår och presterade riktigt dåligt. Köttfärs, keso och spenat för max 400 kcal (och fått i mig bara totalt ca 300 kcal till frukost och lunch under dan) och det är alldeles för lite för mig före ett hårt pass. Mådde riktigt illa på vägen hem sen. Förut när jag räknade kalorier under längre perioder var målet ca 1200 kcal på vanliga dagar och ca 1500 kcal på träningsdagar. Åt nog runt 1200 kcal igår. Mitt dagsbehov är 2200-2300 kcal.
En av de bästa sakerna med att dieta är att det man äter blir så himla gott. Det är som att smaksinnet förstärks. Ett kokt ägg med lite ost känns som en gourmetmåltid =)
måndag 15 november 2010
Bra dag
Idag har jag varit duktig, totalt runt tusen kcal. Eller vänta ska räkna.
Frukost: ett litet ägg (58 kcal), 20 gram ost (50 kcal), halv dl lättmjölk i kaffet (20 kcal)
Lunch: samma
Mellanmål: samma
384 kcal
Middag: köttbullar med stuvade makaroner, ketchup, grillsås och gurka
526 kcal
Middag:
5 stora hemgjorda köttbullar, 130 gram (207 kcal/100 g): 269 kcal
130 gram stuvade makaroner (145 kcal/100 g): 189 kcal
100 gram gurka (14 kcal/100 g): 14 kcal
50 gram ketchup (90 kcal/100 g): 45 kcal
10 gram grillsås (85 kcal/100 g): 9 kcal
Totalt: 526 kcal
En helt lagom och mättande portion. Supergott! Inte så konstigt efter dagens halvsvält haha. Men jag trivs med att äta så här när jag räknar kcal. Har ett stillasittande jobb och lider inte av att inte äta så mycket under dan. När jag tränar vill jag däremot inte vara hungrig, hatar att få svimningskänslor på ett pass.
Lär äta ett mindre kvällsmål sen, men blir nog runt en tusing idag.
Frukost: ett litet ägg (58 kcal), 20 gram ost (50 kcal), halv dl lättmjölk i kaffet (20 kcal)
Lunch: samma
Mellanmål: samma
384 kcal
Middag: köttbullar med stuvade makaroner, ketchup, grillsås och gurka
526 kcal
Middag:
5 stora hemgjorda köttbullar, 130 gram (207 kcal/100 g): 269 kcal
130 gram stuvade makaroner (145 kcal/100 g): 189 kcal
100 gram gurka (14 kcal/100 g): 14 kcal
50 gram ketchup (90 kcal/100 g): 45 kcal
10 gram grillsås (85 kcal/100 g): 9 kcal
Totalt: 526 kcal
En helt lagom och mättande portion. Supergott! Inte så konstigt efter dagens halvsvält haha. Men jag trivs med att äta så här när jag räknar kcal. Har ett stillasittande jobb och lider inte av att inte äta så mycket under dan. När jag tränar vill jag däremot inte vara hungrig, hatar att få svimningskänslor på ett pass.
Lär äta ett mindre kvällsmål sen, men blir nog runt en tusing idag.
Gaaah..!!
69,5 kg
Det var ju som självaste faaan! Har gått upp nästan 1,5 kg på tre dar! Fan! Men verkligen inte konstigt. Shit vilken matfest helgen var, speciellt söndag. Nä nu skiter jag i allt fint prat om att jag inte borde dieta utan jobba på de mentala matstörningsproblemen, nu är läget extremt (nästan 70 kg!!) så jag ska definitivt dieta.
Alltså.
Dag 1: 69,5 kg
Mål dag 30: 64,5 kg
Har redan (i lördags) bestämt mig för att inte äta godis på en månad. Så inget godis 15 nov-15 dec. Inget godis betyder inget godis och ingen glass, bullar, kakor, chips osv. Inget onyttigt.
Det var ju som självaste faaan! Har gått upp nästan 1,5 kg på tre dar! Fan! Men verkligen inte konstigt. Shit vilken matfest helgen var, speciellt söndag. Nä nu skiter jag i allt fint prat om att jag inte borde dieta utan jobba på de mentala matstörningsproblemen, nu är läget extremt (nästan 70 kg!!) så jag ska definitivt dieta.
Alltså.
Dag 1: 69,5 kg
Mål dag 30: 64,5 kg
Har redan (i lördags) bestämt mig för att inte äta godis på en månad. Så inget godis 15 nov-15 dec. Inget godis betyder inget godis och ingen glass, bullar, kakor, chips osv. Inget onyttigt.
söndag 14 november 2010
Vill dieta
Åh men suck, jag är helt hopplös... Men kan inte låta bli att tänka så här (trots att jag skrev i ett av mina första inlägg här att jag INTE ska göra så)...
Bara 30 dagar! Jag KAN gå ner 5 kg på en månad! Jag behöver bara anstränga mig i en enda månad. Det är möjligt att gå ner 5 kg på den tiden. Om jag väger 68,5 kg imorn så kan jag väga 63,5 kg om en månad. Vore så underbart! Jag är bra på att dieta, stör mig inte så mycket på att vara hungrig. Det är bara att lägga en måltid på ca 600 kcal före träningen så går det att träna hårt trots 1200 kcal/dag.
Just nu kommer jag knappt ihåg vad jag menar med att viktproblemet sitter i skallen och därmed fokusera problemlösningen ditåt. Äh... Känner för att dieta bort magfläsket, inte tänka bort det..
Bara 30 dagar! Jag KAN gå ner 5 kg på en månad! Jag behöver bara anstränga mig i en enda månad. Det är möjligt att gå ner 5 kg på den tiden. Om jag väger 68,5 kg imorn så kan jag väga 63,5 kg om en månad. Vore så underbart! Jag är bra på att dieta, stör mig inte så mycket på att vara hungrig. Det är bara att lägga en måltid på ca 600 kcal före träningen så går det att träna hårt trots 1200 kcal/dag.
Just nu kommer jag knappt ihåg vad jag menar med att viktproblemet sitter i skallen och därmed fokusera problemlösningen ditåt. Äh... Känner för att dieta bort magfläsket, inte tänka bort det..
Sicko
En annan störning jag har förutom matstörning är störningen "allt eller inget". Gäller alltså inte bara mat utan hela min tillvaro. Antingen duktig eller dålig. Har jag hetsat så kan jag inte vara duktig och t ex städa utan jag måste dega framför tv:n (även om det verkligen behöver städas). Jag kan inte äta ett äpple efter att jag käkat pizza, det går bara inte. Går inte att blanda dåligt med bra.
Har varit medveten om detta ett tag och stört mig över det. Några gånger har jag prövat vara duktig (t ex genom att diska eller städa i en rörig garderob) trots att jag hetsat samma dag. Är faktiskt en liten vinst om jag lyckas. Tror att störningen beror på att jag känner mig så dålig och deppig när jag hetsat, då kan jag inte göra nåt som klassas som bra eller nyttigt. Fan vad stört...
Har varit medveten om detta ett tag och stört mig över det. Några gånger har jag prövat vara duktig (t ex genom att diska eller städa i en rörig garderob) trots att jag hetsat samma dag. Är faktiskt en liten vinst om jag lyckas. Tror att störningen beror på att jag känner mig så dålig och deppig när jag hetsat, då kan jag inte göra nåt som klassas som bra eller nyttigt. Fan vad stört...
Bikt och botgöring
Bikt
Igår blev det lite allt möjligt: en halv burk Ben&Jerry's, glass med grädde och chokladsås och ca 2 hekto godis. Plus ganska mycket mat. Idag lär det inte bli nyttigt heller; klassiska "jag kommer ju vara supernyttig framöver nu så därför måste/får jag äta onyttigt idag". Började fundera på det igår, att försöka inte äta godis mm på en månad från och med i morgon. Ska försöka att inte äta massor idag, men en sak vet jag att kommer göra:
Professorns chokladdessert
Botgöring
Inte äta godis, glass, bullar etc på en månad. Sist jag klarade det var i april-maj dvs ett halvår sen. Har försökt ett par tre gånger sen dess men bara klarat typ en vecka eller två. Nu är det inga födelsedagar eller annat på gång så inga hinder på så sätt. Bara min egen karaktär som kan sätta käppar i hjulet. Men jag testar. Från och med i morgon. Ska bli kul att se hur det kommer gå, är i alla fall optimistisk =)
Igår blev det lite allt möjligt: en halv burk Ben&Jerry's, glass med grädde och chokladsås och ca 2 hekto godis. Plus ganska mycket mat. Idag lär det inte bli nyttigt heller; klassiska "jag kommer ju vara supernyttig framöver nu så därför måste/får jag äta onyttigt idag". Började fundera på det igår, att försöka inte äta godis mm på en månad från och med i morgon. Ska försöka att inte äta massor idag, men en sak vet jag att kommer göra:
Professorns chokladdessert
Botgöring
Inte äta godis, glass, bullar etc på en månad. Sist jag klarade det var i april-maj dvs ett halvår sen. Har försökt ett par tre gånger sen dess men bara klarat typ en vecka eller två. Nu är det inga födelsedagar eller annat på gång så inga hinder på så sätt. Bara min egen karaktär som kan sätta käppar i hjulet. Men jag testar. Från och med i morgon. Ska bli kul att se hur det kommer gå, är i alla fall optimistisk =)
lördag 13 november 2010
När maten styr livet
Har definitivt varit där. Undvikit att träffa vänner för att jag inte har kunnat väga och kaloriberäkna maten vi förmodligen skulle äta. Hellre stannat hemma en kväll istället för att träffa pojkvännen för att inte riskera avvika från min matplan.
Läste på ett ätstörningsforum förut och läser på tjejbloggar om tips på hur man ska lyckas låta bli att äta i sociala sammanhang. Folk är smarta. Ätstört folk är ännu smartare.
Funderar fortfarande på om det verkligen är så viktigt att gå ner i vikt. Här går jag omkring och känner mig mindre glad än vad jag skulle kunna vara bara för att jag inte väger min drömvikt. Men den där vikten är så förknippat med så mycket glädje! Minns när jag vägde 5 kg mindre förra hösten, vilken känsla att mina smalbyxor hängde på höfterna och var lösa i rumpan! Känner nästan lyckoruset bara jag tänker på det nu. Men samtidigt: tänker på vikt, kropp och mat, ja vad kan det vara, en timme per dag? Fast mer nu när jag börjat skriva här.
Angående bloggen så har jag funderat på att börja skriva i säkert ett år. Men tvekat om det verkligen är bra att börja skriva en viktblogg när målet är att bli normal, bli normal i huvudet och inte vara ätstörd. En normalätare skriver ingen viktblogg. Men jag har hela tiden känt behovet att skriva av mig om mina tankar. Kanske lär jag mig nåt på vägen. Så nu blev det en blogg.
Jo vad höll jag på att säga, ja just det… Är det värt det? Tråna efter den där vikten och lägga så mycket fokus på att försöka nå den. Är det inte bättre att lägga fokus på att må bra och vara nöjd med så som jag se ut nu? Är inte överviktig enligt BMI. 23,9 ligger jag på och mellan 18,5 och 24,99 är normalvikt. Visserligen ligger jag i överkant, men å andra sidan har jag tränat styrketräning i flera år och har skapligt med muskler. Jag kanske ska fokusera på att vara nöjd istället? Ja det borde jag ju så klart. Men klarar inte det än (kanske när jag är ännu äldre än 28 år och smartare). Smalkänslan är för underbar.
Läste på ett ätstörningsforum förut och läser på tjejbloggar om tips på hur man ska lyckas låta bli att äta i sociala sammanhang. Folk är smarta. Ätstört folk är ännu smartare.
Funderar fortfarande på om det verkligen är så viktigt att gå ner i vikt. Här går jag omkring och känner mig mindre glad än vad jag skulle kunna vara bara för att jag inte väger min drömvikt. Men den där vikten är så förknippat med så mycket glädje! Minns när jag vägde 5 kg mindre förra hösten, vilken känsla att mina smalbyxor hängde på höfterna och var lösa i rumpan! Känner nästan lyckoruset bara jag tänker på det nu. Men samtidigt: tänker på vikt, kropp och mat, ja vad kan det vara, en timme per dag? Fast mer nu när jag börjat skriva här.
Angående bloggen så har jag funderat på att börja skriva i säkert ett år. Men tvekat om det verkligen är bra att börja skriva en viktblogg när målet är att bli normal, bli normal i huvudet och inte vara ätstörd. En normalätare skriver ingen viktblogg. Men jag har hela tiden känt behovet att skriva av mig om mina tankar. Kanske lär jag mig nåt på vägen. Så nu blev det en blogg.
Jo vad höll jag på att säga, ja just det… Är det värt det? Tråna efter den där vikten och lägga så mycket fokus på att försöka nå den. Är det inte bättre att lägga fokus på att må bra och vara nöjd med så som jag se ut nu? Är inte överviktig enligt BMI. 23,9 ligger jag på och mellan 18,5 och 24,99 är normalvikt. Visserligen ligger jag i överkant, men å andra sidan har jag tränat styrketräning i flera år och har skapligt med muskler. Jag kanske ska fokusera på att vara nöjd istället? Ja det borde jag ju så klart. Men klarar inte det än (kanske när jag är ännu äldre än 28 år och smartare). Smalkänslan är för underbar.
torsdag 11 november 2010
7:an är kvar
67,9 kg
Var jätteglad igår när jag vägde mig att jag är kvar på 67-nånting. Mindre glad idag att vikten är exakt samma idag med tanke på hur lite jag åt igår. Men det går ju upp och ner ibland (varierande vätskebalans).
Var jätteglad igår när jag vägde mig att jag är kvar på 67-nånting. Mindre glad idag att vikten är exakt samma idag med tanke på hur lite jag åt igår. Men det går ju upp och ner ibland (varierande vätskebalans).
tisdag 9 november 2010
Skönt med vanlig nyttig vardag i morgon
Eh bara för att jag skrev så där i söndags så åt jag mer (godis dessutom) på kvällen. Så söndag blev inte direkt en bra matdag.
Konferensresan gick ok fast kunde så klart gått bättre: höll maten rätt måttlig men åt mycket fika (kladdkaka med grädde, sockerkaka, vetebröd och fem småkakor). Men det blev helt klart mer mat än normalt. Ballade inte ur på frukostbuffén och det var ju bra, men annars äter jag bara ca 150 kcal till frukost så det är klart att det inte blivit lika bra matdagar som om det varit vanlig vardag.
Har inte vägt mig sen torsdags och har ingen direkt lust att göra det heller. Det är självklart för att jag misstänker att den inte kommer visa minus.
En bra grej i alla fall: hade en skitdag med försenade tåg och snöslask och storm, hela resan hem fantiserade jag om kanelbullar, choklad, glass... Funderade seriöst på att köpa två B&J-burkar (var jättesugen på två olika), bulle, wienerbröd, lösgodis...köpte lösgodis, knappt 2 hekto, och en liten bägare B&J (sån där 150 ml som finns på Pressbyrå). Alltså bra att jag inte köpte the whole shebang. Mindre bra att jag ändå köpte grejer.
Tröst.
Belöning.
Jag vet.
Kollar på Vänner. Monica ser fin ut, smal midja. Hon är ju anorektisk i vissa säsonger men här ser hon bra ut. Jessica Biel är ju tokgorgeous också, älskar den här bilden på henne. Säkert photoshoppad, men ändå. Bra inspirationsbild.
Nu börjar Biggest Loser. Är glad att jag inte ser ut så där. Mycket mer jobb. Borde inte ens gnälla över det här, bara -5 kg så skulle jag vara jättenöjd. 62-63 kg till mina 168 cm är bra.
Får se, jag kanske väger mig i morgon. Lika bra att veta. Onyttig helg, två onyttiga jobbdagar... Hoppas jag inte gått upp alltför mycket.
Konferensresan gick ok fast kunde så klart gått bättre: höll maten rätt måttlig men åt mycket fika (kladdkaka med grädde, sockerkaka, vetebröd och fem småkakor). Men det blev helt klart mer mat än normalt. Ballade inte ur på frukostbuffén och det var ju bra, men annars äter jag bara ca 150 kcal till frukost så det är klart att det inte blivit lika bra matdagar som om det varit vanlig vardag.
Har inte vägt mig sen torsdags och har ingen direkt lust att göra det heller. Det är självklart för att jag misstänker att den inte kommer visa minus.
En bra grej i alla fall: hade en skitdag med försenade tåg och snöslask och storm, hela resan hem fantiserade jag om kanelbullar, choklad, glass... Funderade seriöst på att köpa två B&J-burkar (var jättesugen på två olika), bulle, wienerbröd, lösgodis...köpte lösgodis, knappt 2 hekto, och en liten bägare B&J (sån där 150 ml som finns på Pressbyrå). Alltså bra att jag inte köpte the whole shebang. Mindre bra att jag ändå köpte grejer.
Tröst.
Belöning.
Jag vet.
Kollar på Vänner. Monica ser fin ut, smal midja. Hon är ju anorektisk i vissa säsonger men här ser hon bra ut. Jessica Biel är ju tokgorgeous också, älskar den här bilden på henne. Säkert photoshoppad, men ändå. Bra inspirationsbild.
Nu börjar Biggest Loser. Är glad att jag inte ser ut så där. Mycket mer jobb. Borde inte ens gnälla över det här, bara -5 kg så skulle jag vara jättenöjd. 62-63 kg till mina 168 cm är bra.
Får se, jag kanske väger mig i morgon. Lika bra att veta. Onyttig helg, två onyttiga jobbdagar... Hoppas jag inte gått upp alltför mycket.
söndag 7 november 2010
Fredag bra, lördag inte bra, söndag bra = ok mathelg
Gick inte planenligt med maten igår. Plusdag. Utöver biten kladdkaka som jag enligt planen fick äta blev det även en del smet från baket, en bit till senare och sist men inte minst godsaker som familjen hade med sig: glass, chips och dipp. Bra att jag åt mindre mat under middagen när jag visste att det skulle bli större del onyttigheter än jag räknat med.
Idag har jag hållit mig till planen (än så länge, men jag tror det ska gå bra resten av kvällen också). Så en halvnyttig helg alltså. Mer utmaning blir det imorgon och på tisdag när jag är på jobbresa. Hålla mig måttlig på frukostbuffén (en av de bästa sakerna med att bo på hotell ju) kommer nog bli tufft. Lunch och middag med kollegor blir förmodligen inte kycklingbröst med keso och grönsaker direkt... Men får försöka uppskatta dessa egentligen roliga saker ändå och inte bara se matstört på det.
Idag har jag hållit mig till planen (än så länge, men jag tror det ska gå bra resten av kvällen också). Så en halvnyttig helg alltså. Mer utmaning blir det imorgon och på tisdag när jag är på jobbresa. Hålla mig måttlig på frukostbuffén (en av de bästa sakerna med att bo på hotell ju) kommer nog bli tufft. Lunch och middag med kollegor blir förmodligen inte kycklingbröst med keso och grönsaker direkt... Men får försöka uppskatta dessa egentligen roliga saker ändå och inte bara se matstört på det.
lördag 6 november 2010
Matprat
67,1 kg
Det går åt rätt håll. Det gick bra igår på restaurangen, följde min plan och tog ingen dessert.
Igår på jobbet var jag rejält sugen på att äta en större frukost. Vardagsfrukost är annars ett litet ägg, en bit ost och kaffe med mjölk, totalt ca 150 kcal. Var nära att ta mer frukost i matsalen också (vit minibaguette med smör, leverpastej och smörgåsgurka, mm…). Men gjorde inte det, åt bara en mandarin extra.
Blev rätt liten middag i torsdags fast jag åt precis vad jag ville ha. Havregrynsgröt med lite sylt och mjölk, nötstek med lite bea och saltgurkor. Småskum middag men det var det jag var sugen på. Igår blev en minusdag dvs mindre energi in än ut. Var rätt hungrig när jag skulle sova. Det kändes bra. Vara hungrig vid läggdags men ändå känna att jag ätit det jag ville ha.
Det brukar bli en bra lagom måltid när jag äter precis det jag är sugen på. Annars kan det vara så att jag planerat nyttig måltid typ kycklingbröst, tomat och keso. Fast egentligen kanske jag är sugen på pannkaka, sylt och keso. Käkar jag kycklingen kan jag lätt småäta massa annat för att jag inte känner mig tillfredsställd. Då blir det ändå bättre att äta den andra mindre nyttiga måltiden, dvs i slutänden blir det färre kalorier. Dessutom bra att undvika extraätning pga sug trots att jag är mätt.
Dagens mat fre 5 nov-10
Frukost: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, kaffe med 0,5 dl mjölk
Mellanmål: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, äpple, päron, kaffe med 0,5 dl mjölk
Lunch: 5 skivor stek (ca 200 gram), halv burk keso (125 gram), kaffe med 0,5 dl mjölk
Middag: stekta jätteräkor med ris och wokade grönsaker i sötsur sås
Kvällsmål: några bitar paprika med dipp
Bra matdag. Men måste verkligen fokusera aktivt på att inte äta sötsaker på fredagar.
Det går åt rätt håll. Det gick bra igår på restaurangen, följde min plan och tog ingen dessert.
Igår på jobbet var jag rejält sugen på att äta en större frukost. Vardagsfrukost är annars ett litet ägg, en bit ost och kaffe med mjölk, totalt ca 150 kcal. Var nära att ta mer frukost i matsalen också (vit minibaguette med smör, leverpastej och smörgåsgurka, mm…). Men gjorde inte det, åt bara en mandarin extra.
Blev rätt liten middag i torsdags fast jag åt precis vad jag ville ha. Havregrynsgröt med lite sylt och mjölk, nötstek med lite bea och saltgurkor. Småskum middag men det var det jag var sugen på. Igår blev en minusdag dvs mindre energi in än ut. Var rätt hungrig när jag skulle sova. Det kändes bra. Vara hungrig vid läggdags men ändå känna att jag ätit det jag ville ha.
Det brukar bli en bra lagom måltid när jag äter precis det jag är sugen på. Annars kan det vara så att jag planerat nyttig måltid typ kycklingbröst, tomat och keso. Fast egentligen kanske jag är sugen på pannkaka, sylt och keso. Käkar jag kycklingen kan jag lätt småäta massa annat för att jag inte känner mig tillfredsställd. Då blir det ändå bättre att äta den andra mindre nyttiga måltiden, dvs i slutänden blir det färre kalorier. Dessutom bra att undvika extraätning pga sug trots att jag är mätt.
Dagens mat fre 5 nov-10
Frukost: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, kaffe med 0,5 dl mjölk
Mellanmål: litet ägg, ca 20 gram ost, mandarin, äpple, päron, kaffe med 0,5 dl mjölk
Lunch: 5 skivor stek (ca 200 gram), halv burk keso (125 gram), kaffe med 0,5 dl mjölk
Middag: stekta jätteräkor med ris och wokade grönsaker i sötsur sås
Kvällsmål: några bitar paprika med dipp
Bra matdag. Men måste verkligen fokusera aktivt på att inte äta sötsaker på fredagar.
torsdag 4 november 2010
Normal torsdagsvikt
67,5 kg
Känns helt ok. Inte helt oväntat eftersom det är torsdag och jag har tre nyttiga dar bakom mig. Det intressanta är snarare att få se vad jag väger på måndag d v s om jag frossar onyttigheter i helgen eller inte. Har tre middagar inplanerade:
Fredag: middag på restaurang med en kompis.
Plan: välja nåt av de minst onyttiga alternativen och inte äta dessert.
Lördag: bjuda hem familjen på middag med efterrätt (kladdkaka).
Plan: äta lagom portion mat och liten bit kaka.
Söndag: äta ute med pojkvännen.
Plan: välj nyttigt alternativ. INTE hetsa eller äta massa onyttigheter under dan.
Låter så enkelt så här. Men det är det inte nödvändigtvis. T ex påverkas jag säkert av att jag nu på torsdag morgon är hungrig trots att jag ätit mitt frukostägg. På söndag, speciellt om jag lyckats hålla mig till planen på fredag och lördag, kommer jag känna att jag minsann ätit lite hela veckan plus lyckats bra i de två tidigare middagsutmaningarna, så därför gör det inget om jag tar pommes frites till söndagslunchen plus äter marängswiss med killen på söndag kväll. Det är så det brukar bli. Men jag ska göra mitt allra bäst för att få en nyttig helg.
Funderar på vilka olika betydelser ”nyttig” kan ha. För inte så länge sen betydde en nyttig helg en helg där jag lyckades äta lika lite kalorier som under vardagarna, ca 1200 kcal per dag alltså. Kunde lätt gå ner 2 kg på en sån vecka. Då skulle jag knappast kallat en helg med tre inplanerade goda middagar för en nyttig helg. Men nu tycker jag att det kan bli en nyttig helg, bara jag håller mig till planerna. Vet att det inte funkar i längden att äta på svältnivå. Mitt mål är att ha ett normalt liv med ett normalt matbeteende, och då ingår faktiskt trevliga middagar med vänner och familj.
Känns helt ok. Inte helt oväntat eftersom det är torsdag och jag har tre nyttiga dar bakom mig. Det intressanta är snarare att få se vad jag väger på måndag d v s om jag frossar onyttigheter i helgen eller inte. Har tre middagar inplanerade:
Fredag: middag på restaurang med en kompis.
Plan: välja nåt av de minst onyttiga alternativen och inte äta dessert.
Lördag: bjuda hem familjen på middag med efterrätt (kladdkaka).
Plan: äta lagom portion mat och liten bit kaka.
Söndag: äta ute med pojkvännen.
Plan: välj nyttigt alternativ. INTE hetsa eller äta massa onyttigheter under dan.
Låter så enkelt så här. Men det är det inte nödvändigtvis. T ex påverkas jag säkert av att jag nu på torsdag morgon är hungrig trots att jag ätit mitt frukostägg. På söndag, speciellt om jag lyckats hålla mig till planen på fredag och lördag, kommer jag känna att jag minsann ätit lite hela veckan plus lyckats bra i de två tidigare middagsutmaningarna, så därför gör det inget om jag tar pommes frites till söndagslunchen plus äter marängswiss med killen på söndag kväll. Det är så det brukar bli. Men jag ska göra mitt allra bäst för att få en nyttig helg.
Funderar på vilka olika betydelser ”nyttig” kan ha. För inte så länge sen betydde en nyttig helg en helg där jag lyckades äta lika lite kalorier som under vardagarna, ca 1200 kcal per dag alltså. Kunde lätt gå ner 2 kg på en sån vecka. Då skulle jag knappast kallat en helg med tre inplanerade goda middagar för en nyttig helg. Men nu tycker jag att det kan bli en nyttig helg, bara jag håller mig till planerna. Vet att det inte funkar i längden att äta på svältnivå. Mitt mål är att ha ett normalt liv med ett normalt matbeteende, och då ingår faktiskt trevliga middagar med vänner och familj.
onsdag 3 november 2010
Schizo
Är helt kroppsschizofren; igår på gymmet kände jag mig rätt smal (såg inte tjock ut i spegeln) och tidigare idag kände jag mig helt ok i kroppen, men nu känner jag mig fet. Magen står rakt ut. Kan vara för att jag åt en stor sen lunch några timmar sen. Mina kroppssignaler kanske är helt störda så att mättnad resulterar i tjockångest. Kan vara så. Gillar att vara hungrig också, känns bra. Ska ner till gymmet och köra pass snart. Hoppas speglarna är snälla idag med.
måndag 1 november 2010
Åh nej
Det gick inte så bra igår söndag. Åt pizza, glass och choklad trots att jag var mätt. Belöning tror jag. Hade haft en tuff jobbvecka, lång lördag med killens familj och sen äntligen en ledig söndag. Blev godis och glass tidigare under dan också, men det kändes ok. Men sen på kvällen, när jag fortfarande var godismätt, så köpte killen pizza och mer glass och jag åt fast jag inte borde gjort det. Inte så konstigt att jag inte går ner i vikt…
Ca 1,5 hg godis inkl choklad: 750 kcal
…nä orkar inte räkna efter… Men där har vi bara godiset liksom, och bara det är ju ett hekto fett på häcken (1 kg fett motsvarar 7500 kcal). Sen blev det ett halv paket glass med ca hundra gram smält choklad, mer choklad, en halv pizza (gissningsvis ca 800 kcal) och så en halv burk Ben&Jerrys (500 kcal). Åt risgrynsgröt och ciabatta till frukost, Start-flingor och en stor smörgås till lunch. Massiv plusdag (plusdag = åt mer energi än jag förbrukade).
Kändes ändå rätt ok fram till pizzan och Ben&Jerryn. Men de där extra 1300 kcal det gav… Inte bra. Speciellt inte efter allt det andra. Somnade tidigt men vaknade runt kl 01 och var fortfarande sprängmätt. Då kände jag skaplig ångest. Höll i sig till nu imorse. Nu känns det ok, bara lite rester av depp. Vägde 67,6 kg i tordags. Ska nog väga mig om några dar. Det är så typiskt. Kolla så här kan en viktkurva se ut under en vecka för mig.
Måndag: 68,5 kg
Tisdag: 68,2 kg
Onsdag: 67,8 kg
Torsdag: 67,6 kg
Fredag: 67,6 kg
Lördag: 68,2 kg
Söndag: 68,5 kg
Upp och ner, runt och runt, år ut och år in… Går ner nästan 1 kg under veckan, för jag äter som en mus, tränar massor. Till helgen tappar jag huvudet och går upp kilot igen.
”Men ät mer under vardagarna, så blir du inte sugen på att hetsäta till helgen!”
Som att jag inte prövat det… Tusen gånger. Men det sitter i skallen. Kan äta nästan kaloriöverskott under veckan, ändå kan det slå till under helgen och jag vräker i mig. Det sitter i skallen… Belöningsmat, tröstmat, tristessmat, glädjemat. Det är inte bara fysiologisk, det är inte ”äter för lite under veckan och är därför jättesugen till helgen”. Men jag känner att jag måste äta lite under veckan för att inte bli fet fet fet.
Ca 1,5 hg godis inkl choklad: 750 kcal
…nä orkar inte räkna efter… Men där har vi bara godiset liksom, och bara det är ju ett hekto fett på häcken (1 kg fett motsvarar 7500 kcal). Sen blev det ett halv paket glass med ca hundra gram smält choklad, mer choklad, en halv pizza (gissningsvis ca 800 kcal) och så en halv burk Ben&Jerrys (500 kcal). Åt risgrynsgröt och ciabatta till frukost, Start-flingor och en stor smörgås till lunch. Massiv plusdag (plusdag = åt mer energi än jag förbrukade).
Kändes ändå rätt ok fram till pizzan och Ben&Jerryn. Men de där extra 1300 kcal det gav… Inte bra. Speciellt inte efter allt det andra. Somnade tidigt men vaknade runt kl 01 och var fortfarande sprängmätt. Då kände jag skaplig ångest. Höll i sig till nu imorse. Nu känns det ok, bara lite rester av depp. Vägde 67,6 kg i tordags. Ska nog väga mig om några dar. Det är så typiskt. Kolla så här kan en viktkurva se ut under en vecka för mig.
Måndag: 68,5 kg
Tisdag: 68,2 kg
Onsdag: 67,8 kg
Torsdag: 67,6 kg
Fredag: 67,6 kg
Lördag: 68,2 kg
Söndag: 68,5 kg
Upp och ner, runt och runt, år ut och år in… Går ner nästan 1 kg under veckan, för jag äter som en mus, tränar massor. Till helgen tappar jag huvudet och går upp kilot igen.
”Men ät mer under vardagarna, så blir du inte sugen på att hetsäta till helgen!”
Som att jag inte prövat det… Tusen gånger. Men det sitter i skallen. Kan äta nästan kaloriöverskott under veckan, ändå kan det slå till under helgen och jag vräker i mig. Det sitter i skallen… Belöningsmat, tröstmat, tristessmat, glädjemat. Det är inte bara fysiologisk, det är inte ”äter för lite under veckan och är därför jättesugen till helgen”. Men jag känner att jag måste äta lite under veckan för att inte bli fet fet fet.
onsdag 27 oktober 2010
Räknar kalorier
Har lekt runt här ett tag, hittat var man ändrar klockan och lärt mig hur man lägger upp bilder. Uppskattar fina bloggar med bilder och fin layout, så jag skulle gärna ha en sån själv. Förhoppningsvis blir jag inte bara smart och smal i framtiden utan bättre på bloggdesign också.
Det har gått bra senaste dagarna, inga hetsningar eller ångestätningar. Inte så konstigt för det är vardag. Får se hur helgen blir. Kommer vara borta över lördagen, vi åker och hälsar på killens familj, vilket minskar risken för överätning. Känsloäter nämligen lättast när jag är själv eller hemma med killen. Men söndag kommer nog bli en riskdag.
Det är förresten en annan form av diet jag prövat; hålla mig upptagen hela tiden. Planera in saker med kompisar varje dag för att undvika att vara själv. Men jag kom nog på sen att det är rätt puckat. Man bör ju faktiskt kunna vara hemma själv utan att vräka i sig käk.
Räknade ju kalorier i måndags (1148 kcal blev det). Åt rätt normalt igår och tränade, förmodligen en bra minusdag. Minusdag = fått i mig mindre energi än jag gjort av med, en bra dag alltså. Idag räknade jag på middagen. Lätt hänt att äta för mycket till middag när jag ätit lite under dan, så det är bra att räkna på middan ibland så att jag kommer ihåg ungefär vad som är lagom.
(Och när kommer den mentala biten och strävan efter att bete mig matmässigt normalt in?! Kommer på mig själv med att kalori-nörda nu igen... Det är knappast normalt matbeteende. Men det går självklart inte över en natt att gå från viktfixerad till normal-ätare. Så okej..)
Middag 27 okt-10:
50 g bröd (270 kcal/100 g) : 135 kcal
45 g getost (345 kcal/100 g) : 155 kcal
25 g honung (332 kcal/100 g) : 83 kcal
12 g pinjenötter (670 kcal/100 g): 80 kcal
50 g valnötter (670 kcal/100 g) : 335 kcal
10 g mandel (600 kcal/100 g) : 60 kcal
Totalt: 794 kcal
Använder en digital våg, Livsmedelverkets tabell eller det som står på förpackningen och en miniräknare för att få fram kcal. Nötterna gav ju mycket energi, men mandel (och förmodligen t ex valnötter och hasselnötter också) ger bara drygt hälften av energin som är angiven på förpackningen (men jag räknar med hela energin iaf), eftersom kroppen inte kan bryta ner dem helt och tillgodogöra sig all energi. Läste detta på ett träningsforum och kollat upp det i en databas med livsmedelsstudier. Har förresten läst en del näringslära på högskolan. Inte heller det är en garanti för att bli smal och hälsosam..
Vägning imorn, har förmodligen gått ner några hekton.
Kolla här nu...
Tada!
En bild på valnötter!
Det har gått bra senaste dagarna, inga hetsningar eller ångestätningar. Inte så konstigt för det är vardag. Får se hur helgen blir. Kommer vara borta över lördagen, vi åker och hälsar på killens familj, vilket minskar risken för överätning. Känsloäter nämligen lättast när jag är själv eller hemma med killen. Men söndag kommer nog bli en riskdag.
Det är förresten en annan form av diet jag prövat; hålla mig upptagen hela tiden. Planera in saker med kompisar varje dag för att undvika att vara själv. Men jag kom nog på sen att det är rätt puckat. Man bör ju faktiskt kunna vara hemma själv utan att vräka i sig käk.
Räknade ju kalorier i måndags (1148 kcal blev det). Åt rätt normalt igår och tränade, förmodligen en bra minusdag. Minusdag = fått i mig mindre energi än jag gjort av med, en bra dag alltså. Idag räknade jag på middagen. Lätt hänt att äta för mycket till middag när jag ätit lite under dan, så det är bra att räkna på middan ibland så att jag kommer ihåg ungefär vad som är lagom.
(Och när kommer den mentala biten och strävan efter att bete mig matmässigt normalt in?! Kommer på mig själv med att kalori-nörda nu igen... Det är knappast normalt matbeteende. Men det går självklart inte över en natt att gå från viktfixerad till normal-ätare. Så okej..)
Middag 27 okt-10:
50 g bröd (270 kcal/100 g) : 135 kcal
45 g getost (345 kcal/100 g) : 155 kcal
25 g honung (332 kcal/100 g) : 83 kcal
12 g pinjenötter (670 kcal/100 g): 80 kcal
50 g valnötter (670 kcal/100 g) : 335 kcal
10 g mandel (600 kcal/100 g) : 60 kcal
Totalt: 794 kcal
Använder en digital våg, Livsmedelverkets tabell eller det som står på förpackningen och en miniräknare för att få fram kcal. Nötterna gav ju mycket energi, men mandel (och förmodligen t ex valnötter och hasselnötter också) ger bara drygt hälften av energin som är angiven på förpackningen (men jag räknar med hela energin iaf), eftersom kroppen inte kan bryta ner dem helt och tillgodogöra sig all energi. Läste detta på ett träningsforum och kollat upp det i en databas med livsmedelsstudier. Har förresten läst en del näringslära på högskolan. Inte heller det är en garanti för att bli smal och hälsosam..
Vägning imorn, har förmodligen gått ner några hekton.
Kolla här nu...
Tada!
En bild på valnötter!
måndag 25 oktober 2010
Ångestframkallande
Hatar att vakna med det där ångesthugget i magen morgonen efter en hetsning. Hetsa=hetsäta, för er friska och glada som inte kan vokabulären. Eller hetsa är inte direkt rätt ord. Trycker inte i mig massa mat så fort som möjligt. Äter långsam och njuter av det jag äter (till en början). Men kan inte sluta. När jag väl ätit en onyttig sak så blir det nästan alltid flera. Till slut (som igår kväll) är det inte direkt gott, jag bara äter ändå för det är ju redan kört.
Det är det tänket jag vill ha bort. Normala människor slutar äta när de är mätta och äter inte bara för att de ”får”. Jag är ju medveten om att jag vill gå ner i vikt. Så varför i hela friden goffar jag i mig 3000 kcal på en kväll? Det är så idiotiskt. Därför blir jag så ledsen och besviken, och vaknar med maghugg och depp dagen efter.
För att kompensera blev det räkna kalorier idag. Gör det ibland dvs väger allt jag äter och räknar ut energin, idag blev det 1148 kcal. Har stillasittande heltidsjobb men tränar mycket. Idag blev det en timmes core. Tack och lov har jag inte fuckat upp träningen för mig, dvs jag tränar inte främst för att bränna kalorier utan för att det är roligt. Men har gjort så förut, stått på crosstrainer i två timmar bara för att bränna. Det var när jag hetsade som värst ca tre år sen. Snacka om hjärnbefriat beteende. Äta 5000 kcal, stå på maskinen i 2 tim varje dag flera dar i rad för att kompensera. Suck... Är glad att jag iaf inte håller på så längre.
Ja hur som helst. Ätit rätt lite idag. Känns bra. Men det är en nödlösning för att hålla vikten nere. Problemet sitter ju i skallen och det är det jag måste försöka lösa. Tar väl en dag i taget. Målet varje dag är att äta regelbundet och för att jag är hungrig. Inte belöningsäta, mysighetsäta, ledsenäta osv. Klarat det idag iaf, alltid nåt.
Hur fan fixar man klockan därnere då? Förra inlägget skrev jag ju strax före kl 07 imorse, inte kl 21:55 som det står nu.
EDIT: klockan fixad haha! Är inte total teknik-analfabet iaf. Kan lägga in bilder nu också, kolla nästa inlägg sen =)
EDIT: klockan fixad haha! Är inte total teknik-analfabet iaf. Kan lägga in bilder nu också, kolla nästa inlägg sen =)
Inte så farligt
68,9 kg
Inte så illa som jag trodde. Ska nog väga mig mitt i veckan också och inte bara på måndagar. Tror jag tappade nyttigmotivationen i torsdags för att det kändes som att jag inte gått ner nåt. Väldigt typiskt mig att äta nyttigt måndag till torsdag och sen go bananas under helgen. Väldigt typiskt de flesta dietare. Fick världens ångest en måndag några veckor sen efter den helgen, mådde nog pissigt under hela förmiddagen för att jag kände mig så jävla puckad för att jag överätit IGEN den helgen. Precis som den här helgen. Men nu ska jag försöka vara positiv, inget idé att grotta ner sig i onyttigdeppen.
Inte så illa som jag trodde. Ska nog väga mig mitt i veckan också och inte bara på måndagar. Tror jag tappade nyttigmotivationen i torsdags för att det kändes som att jag inte gått ner nåt. Väldigt typiskt mig att äta nyttigt måndag till torsdag och sen go bananas under helgen. Väldigt typiskt de flesta dietare. Fick världens ångest en måndag några veckor sen efter den helgen, mådde nog pissigt under hela förmiddagen för att jag kände mig så jävla puckad för att jag överätit IGEN den helgen. Precis som den här helgen. Men nu ska jag försöka vara positiv, inget idé att grotta ner sig i onyttigdeppen.
söndag 24 oktober 2010
Eh..
Screw bloggdesign.. Fan vad irriterande. Kan inte ens byta färg och typsnitt på headern. Skitsamma, får lära mig sen. Får se om bloggen överlever eller inte.
Till skillnad från de flesta viktbloggar jag läst så tänkte jag försöka fokusera på de mentala aspekterna av viktfixering. Jag kan knappt ta mig själv på allvar när jag tusende gången får en high av supermotivation och är övertygad om att jag ska lyckas denna gång. Det har inte funkat hittills. Varför skulle det funka denna gång? Så att bli supermotiverad, dieta och tänka att nu ska jag gå ner 5 kg på en månad, det är inte aktuellt. Det är nåt i skallen som behöver ändras.
Lite bakgrund: jag är 28 år, 168 cm lång och väger ca 70 kg (ska väga mig imorn, för en vecka sen vägde jag 68,5 kg men jag har ätit massor hela helgen). När jag var runt 11-12 år fattade jag att jag ville gå ner i vikt (var småtjock under hela barndomen) och började göra situps och äta färre bullar. Det var väl där det började. När jag var 15 år tyckte jag att jag hade tjocka lår (vägde 57 kg). Så bortkastat och onödigt att jag inte var nöjd med mig själv då när jag var smal... Ungefär senaste tio åren, från det att jag var 17 år, har jag haft som mål att gå ner 5-10 kg i vikt.
Det som är mest irriterande är att jag de senaste tio åren har känt mig smal typ tio procent av tiden. Ett år alltså. Nio års viktmissnöje. Inte kul alls. Bara ett par månader i taget har jag varit nöjd. Sen har vikten börjat gå upp igen. Lägsta vikten jag haft under denna period var nog 61,7 kg. Högsta 72,8 kg *ryser*... Ingen aning om hur jag ska nå mitt 62-kilosmål... Men jag försöker alltid, hela tiden. Från och med nu tänkte jag skriva av mig här.
Till skillnad från de flesta viktbloggar jag läst så tänkte jag försöka fokusera på de mentala aspekterna av viktfixering. Jag kan knappt ta mig själv på allvar när jag tusende gången får en high av supermotivation och är övertygad om att jag ska lyckas denna gång. Det har inte funkat hittills. Varför skulle det funka denna gång? Så att bli supermotiverad, dieta och tänka att nu ska jag gå ner 5 kg på en månad, det är inte aktuellt. Det är nåt i skallen som behöver ändras.
Lite bakgrund: jag är 28 år, 168 cm lång och väger ca 70 kg (ska väga mig imorn, för en vecka sen vägde jag 68,5 kg men jag har ätit massor hela helgen). När jag var runt 11-12 år fattade jag att jag ville gå ner i vikt (var småtjock under hela barndomen) och började göra situps och äta färre bullar. Det var väl där det började. När jag var 15 år tyckte jag att jag hade tjocka lår (vägde 57 kg). Så bortkastat och onödigt att jag inte var nöjd med mig själv då när jag var smal... Ungefär senaste tio åren, från det att jag var 17 år, har jag haft som mål att gå ner 5-10 kg i vikt.
Det som är mest irriterande är att jag de senaste tio åren har känt mig smal typ tio procent av tiden. Ett år alltså. Nio års viktmissnöje. Inte kul alls. Bara ett par månader i taget har jag varit nöjd. Sen har vikten börjat gå upp igen. Lägsta vikten jag haft under denna period var nog 61,7 kg. Högsta 72,8 kg *ryser*... Ingen aning om hur jag ska nå mitt 62-kilosmål... Men jag försöker alltid, hela tiden. Från och med nu tänkte jag skriva av mig här.
Vad handlar bloggen om?
Hur jag ska bli normal. Är lite lätt ätstörd just nu. Eller ganska mycket vissa dagar. Jag vill få ett normalt ätbeteende, sluta hetsäta och må bra hela tiden. Och bli smal också, det är viktigt.
Ska bara snygga till designen här (är totalt oteknisk, spontanskapade bloggen nyss). Sen skriva lite.
Ska bara snygga till designen här (är totalt oteknisk, spontanskapade bloggen nyss). Sen skriva lite.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)